Aké sú výhody proteínových koktailov vo vytrvalostných športoch Achilles Running

> Zdravie> Aké sú výhody proteínových koktailov vo vytrvalostných športoch?

achilles

Proteínové koktaily nie sú určené len pre svalovcov. Aj bežci môžu zlepšiť svoj výkon správnymi bielkovinami. Bloger vysvetľuje, ako to funguje.

Malá lekcia z biológie: Ľudské telo je zhruba 20 percent Bielkoviny. Tieto sú zase tvorené 21 aminokyselinami. Osem z týchto aminokyselín (takzvané „esenciálne aminokyseliny“) nedokáže telo produkovať - ​​a preto ich musíme absorbovať.

Požité bielkoviny (a teda aj aminokyseliny) spracujeme my v tráviacom trakte. To trvá asi dve až tri hodiny po jedle. Takto vznikajú v našom tele Bielkoviny, tie pre imunitný systém že kosť a pre Muskulatúra sú veľmi dôležité. Zároveň sa dodáva metabolizmus.

Sú bielkoviny dobré pre bežcov?

Mnohí vedia, ako brať Bielkoviny sa trasú z oblasti svalových športovcov. Posilovanie nie je jediným možným využitím. Tiež v Vytrvalostné športy (Maratón, triatlon alebo cyklistický šport), môže byť ďalší príjem bielkovín užitočný ako doplnok k bežnej výžive. Základný účinok je taký, že akonáhle sú zásoby sacharidov prázdne. Metabolizmus je preto zodpovedný za výrobu energie. Nie je tu však iba jeden metabolizmus, ale rôzne:

  • Energetický metabolizmus sacharidy, z glykogénu v pečeni a svaloch (na bežné vzdialenosti)
  • Metabolizmus tukov z Tukové bunky tela (na veľké vzdialenosti, napr. maratóny)

Väčšina ľudí je taká, ako schudnete. To však tiež znamená, že musíte efektívne trénovať metabolizmus tukov, aby vaše telo dokázalo cielene držať maratón. Existuje riziko: Ak Metabolizmus tukov nie je dobre trénovaný, telo získava energiu z Svalová bielkovina ? a v horšom prípade to dokonca odbúrava svaly.

Proteínové koktaily pre bežcov

Ak si ako bežec dáte pred tréningom proteínový kokteil, vaše metabolické funkcie sú dobre podporené, aby si telo šetrilo svalové bielkoviny. Po tréningu môže chvenie podporovať a priamo povzbudzovať rast nových svalov?.

Je veľmi vhodný Viaczložkový proteín, najmä 85+, pretože kombinácia rôznych zdrojov bielkovín a tým pádom ich silné stránky podporujú organizmus veľmi extenzívne a nepretržite.

Sója je najlepšia aminokyselina, ktorá je obzvlášť dobrá na tvorbu bielkovín v tele. Zároveň má biologickú hodnotu okolo 86 a v kombinácii s vitamínmi je ideálnou náhradou.

Čo je dobré a čo zlé bielkoviny?

Na Budovanie svalov a tiež v Vytrvalostné športy existujú rôzne účinky bielkovín - a teda rôzne produkty. Rozlišuje sa medzi „biologickou hodnotou“ bielkovín: čím vyššia je hodnota, tým viac nových svalových buniek si z nich telo dokáže vybudovať. Najznámejšie zdroje bielkovín sú Kravske mlieko (BW 88), sója (BW do 86), srvátka (BW do 110).

Je však dôležité poznamenať, že pri výrobe týchto práškov je potrebné brať do úvahy veľa, aby sa hodnota čo najlepšie zachovala. Mali by ste sa uistiť, že si nekúpite lacný produkt v drogérii ani online, pretože je dosť pravdepodobné, že tu je kvalita dosť priemerná. Tu by mali poskytnúť informácie prísady a informácie o výrobe.

Hosťujúci príspevok od šport zostáva vraždou. Ďalšie texty od Blogger zostáva vraždou nájdete na jeho blogu.