Aké sú výhody sódy bikarbóny pre športovcov - lepšie zdravé bývanie
Môže vám sóda bikarbóna pomôcť pri chudnutí? Aké sú výhody tohto bieleho prášku pri športových aktivitách? Viac informácií o tejto téme sa dozviete dnes.
Soda (alebo hydrogenuhličitan sodný) je sodná soľ kyseliny uhličitej a ponúka široké použitie. Môže byť použitý napríklad na varenie alebo na neutralizáciu nepríjemného zápachu. Tento biely prášok má okrem iného protizápalové účinky a môže byť prospešný pri stavoch, ako je reumatoidná artritída. Aké sú však výhody sódy bikarbóny pre športovcov? Môže táto látka pomôcť pri chudnutí? Tieto otázky skúmame v dnešnom článku.
Aké sú výhody sódy bikarbóny pre športovcov?
Sóda bikarbóna podporuje chudnutie nepriamo fyzickým cvičením. Biely prášok redukuje a neutralizuje kyselinu mliečnu, ktorá sa vytvára počas intenzívnej tréningovej rutiny.
Kyselina mliečna vedie pri cvičení k vyčerpaniu. Európska štúdia preukázala účinky sódy bikarbóny v určitých potravinách a nápojoch na skupinu športovcov, ktorí by ju mohli používať na zníženie hladiny kyseliny mliečnej.
Výhody sódy bikarbóny teda sú pre športovcov, že sú odolnejšie voči tréningu zameranému na chudnutie, ak požijete časť tohto bieleho prášku v strave.
Aké sú výhody sódy bikarbóny pre tráviaci systém a ako ju možno použiť na reguláciu chuti do jedla?
Sóda bikarbóna je vynikajúcim liekom na nadmerné množstvo žalúdočnej kyseliny, pretože ju dočasne neutralizuje. Ak konzumujete sódu bikarbónu v skromnom množstve, napríklad na chlieb alebo sušienky, môžete ju použiť
- znížiť chuť do jedla,
- vytvárajú pocit sýtosti
- a súčasne regulovať pohyby čriev.
Môžete to ľahko vyskúšať pomocou nasledujúceho experimentu: Zmiešajte trochu sódy s kyselinou, napríklad s octom. Tak vzniká voda (neutrálna z hľadiska pH) a oxid uhličitý vo forme plynu. V žalúdku sa to isté deje so žalúdočnými kyselinami, ale šetrnejšie.
Aké výhody má jedlá sóda v energetických nápojoch alebo v čajoch na chudnutie?
Pridaním sódy bikarbóny do energizujúceho nápoja uľahčíte chudnutie pri cvičení. Pretože to zlepšuje rovnováhu elektrolytov v tele. Elektrolyty sú nevyhnutné pre organizmus a prospievajú im napríklad aj svaly a nervy.
Na uľahčenie chudnutia môžete tiež pridať sódu bikarbónu do rôznych druhov čajov na chudnutie.
Mali by ste vedieť
Uvedené výhody sódy bikarbóny by sa však mali používať opatrne. Sóda bikarbóna môže byť veľmi prospešná pre tráviaci systém a svaly, ale nie pre srdce. Preto je dôležité brať iba malé množstvo sódy bikarbóny, aby ste mohli využiť jej výhody. Potom môže byť tento biely prášok prospešný napríklad aj pri liečbe reumatických problémov s kĺbmi.
- Requena B, Zabala M, Padial P, Feriche B. Hydrogenuhličitan sodný a citrát sodný: ergogénne pomocné látky?. J Strength Cond Res. 200; 19 (1): 213-224. doi: 10,1519/13733,1
- Burke LM. Praktické informácie o zaťažení bikarbonátom a športovom výkone. Nestle Nutr Inst Workshop ser. 2013; 75: 15-26. doi: 10.1159/000345814
- McNaughton LR, Siegler J, Midgley A. Ergogénne účinky hydrogenuhličitanu sodného. Curr Sports Med Rep. 2008; 7 (4): 230-236. doi: 10,1249/JSR.0b013e31817ef530
- Al-Abri, S. A., a Olson, K. R. (2013). Sóda bikarbóna môže usadiť žalúdok, ale rozrušiť srdce: spisy lekárskych toxikologických štipendií na Kalifornskej univerzite v San Franciscu. Journal of medical toxicology: Official journal of the American College of Medical Toxicology, 9 (3), 255-258. https://doi.org/10.1007/s13181-013-0300-4
- Antunes C, Curtis SA. Refluxná choroba pažeráka. In: StatPearls. Vydavateľstvo StatPearls, Ostrov pokladov (FL); 2019.
- Examen del ácido láctico. MedlinePlus. https://medlineplus.gov/spanish/ency/article/003507.htm#:
: text = El% 20% C3% A1cido% 20l% C3% A1ctico% 20se% 20produkt, niveles% 20de% 20ox% C3% Ageno% 20son% 20bajos.