Aké svaly sú trénované pri tanci Superprofesionál
23. mája 2019 ∙ 6 minút na prečítanie
Takže si môžete na tanečnej hodine vybudovať svaly„/>
Bez ohľadu na to, či si vyberiete latinskoamerické tance, balet, jazzový tanec alebo hip hop, ste si istí, že chcete absolvovať lekcie tanca, aby ste precvičili svoje telo.
Naučiť sa tancovať je vlastne vynikajúci spôsob, ako posilniť svoje svaly pri tanci. Pri všetkých tancoch môžete namáhať svoje telo, ale zamerajte sa rôzne druhy tanca na rôznych miestach tela.
Ak chcete začať tancovať, aby ste získali pevnejšie telo a spevnili svaly, mali by ste sa prihlásiť na tanečný kurz baletu, salsy, jazzového tanca, zumby alebo napríklad flamenca. Existuje tiež veľa rôznych spôsobov, ako nájsť dobrého súkromného inštruktora tanca!
V tomto článku vám vysvetlíme, ako si môžete pomocou tanca vybudovať svaly a aký typ tanca vyžaduje ktorú svalovú skupinu, aby ste konečne vedeli, ako zaútočiť na svoje „problémové oblasti“ a pracujte na svojom vysnívanom tele môcť!
Ako efektívne chudnúť a efektívne chudnúť pomocou tanca sa dozviete v inom článku nášho blogu!
Účinky tanca na hornú časť tela
Pravdepodobne ste to už hádali, ale obrovské bicepsy z tanca ako bachata alebo rumba nezískate. Tanec pracuje hlavne na spodnej časti tela a viac alebo menej silné v závislosti od typu tanca aj hornú časť tela.
Aj keď tanec všeobecne nemusí nevyhnutne smerovať k posilneniu svalov hornej časti tela, niektoré časti sa stále používajú, napríklad Chrbtové a brušné svaly. Brušné svaly vám umožňujú kontrolovaný pohyb a otáčanie trupu, čo je dôležité takmer v každej tanečnej forme.
Brušné svaly pozostávajú z niekoľkých svalových skupín:
- Predné brušné svaly
- Bočné svaly brušnej steny
- Zadné brušné svaly
Tanec vytrvalo trénuje vaše brušné svaly držaním póz, stabilizáciou panvy a kontrolovanými rotáciami. Preto sa často stáva, že profesionálni tanečníci skutočné šesť balenia mať. Ale možno nie profesionálni tanečníci valčíka ...
Z tanca môžete získať šesť balíčkov. | Zdroj: Pixabay
Ramená a ruky sú pri tanci namáhané o niečo menej často, najmä pri tanci vo dvojici, sú zvyčajne iba na partnerovom tele, napríklad v tangu alebo cha cha cha. Niektoré druhy tanca však častejšie zapájajú paže, napr. Break dance alebo hip hop, s ktorou túto časť tela veľmi dobre precvičíte bez toho, aby ste to prehnali ako silový športovec.
Hlavné je, aby ste sa nevzdávali! Tanec je šport a šport vyžaduje motiváciu, vytrvalosť a vytrvalosť. Ak si na začiatku nemôžete tak rýchlo všimnúť výsledky v žalúdku, chrbte alebo rukách, musíte zostať naladení a pokračovať viac energie a času priveďte ich do svojich pohybov. Opakovanie je kľúčom k úspechu!
V našom blogu sa tiež dozviete, ako upraviť svoju osobnú tréningovú frekvenciu, aby ste chudli efektívne a udržateľne!
Nižšie svalové skupiny, najdôležitejšie pre tanečníkov
Pravdepodobne ste to už uhádli, ale tanec je samozrejme zameraný hlavne na spodnú časť tela: Zadok, boky a nohy!
Každý tanečný krok osloví svalovú skupinu z dolnej časti tela, čo vysvetlí vaše súčasne božské a diabolské boľavé svaly po skončení tanečnej hodiny. To je dôvod, prečo rozcvička taká dôležitá, vaše svaly tak nebudú zovreté ani nadmerne zaťažené, čo je častý problém mladých tanečníkov.
Je videný zhora nadol the Zadok je prvou dôležitou svalovou zónou, ktorý sa trénuje pri tanci. Latinský názov pre túto skupinu svalov gluteus pravdepodobne poznáte. Gluteus maximus (veľký sval gluteusu) pokrýva stredný sval gluteusu (sval gluteus medius) a malý sval gluteusu (sval gluteus minimus). Gluteus maximus je najväčší a najsilnejší sval v celom ľudskom tele.
Tancom sa posilňuje aj štvorhlavý sval Predná strana stehna. Pomocou týchto svalov môžete rozhýbať stehná a predĺžiť nohu. Tu máte často najhoršie boľavé svaly po tanečnej hodine. Svaly podkolennej šľachy sa nachádzajú na zadnej strane stehna, pomocou ktorých môžete kontrolovane ohýbať nohu.
Pri tanci posilňujete aj lýtka, ktoré tvoria zadnú časť dolných končatín. Pomocou nich môžete roztiahnuť nohy, čo je obzvlášť dôležité pri mnohých druhoch tanca.
Tanec vám dá pevné dno.
S pohybmi, tanečnými krokmi, zákrutami a strečingami sú všetky vaše dolné svaly skutočne precvičené, čo potrebujete väčšiu stabilitu a pevnosť pomáha vo vašom prejave, čo je pri tanci rozhodujúce. Teraz už potrebujete iba učiteľa tanca, ktorý vám ukáže, ako tieto svaly správne posilniť.
Zábava a chudnutie nejdú dokopy? V ďalšom článku vás presvedčíme o opaku a vysvetlíme vám, ako môžete tancom rýchlo a ľahko schudnúť.
Posilnite sa v závislosti od tanca
Tanečný štýl, ktorý si vyberiete, bude mať samozrejme vplyv na vaše budovanie svalov. V stepovaní oslovujete úplne iné svalové skupiny ako v Bollywoode, Mambo alebo Pole Dance.
Pre teba Cvičte hornú časť tela (Žalúdok, ruky a chrbát), mali by ste sa rozhodnúť pre hodinu hip hopového tanca, v ktorej sa precvičí celé telo. Orientálny tanec, napríklad brušný tanec, je tiež o brušných svaloch. Ak dávate prednosť niečomu klasickejšiemu, môžete tiež začať s baletnými lekciami, pretože chrbát, brucho a nohy sú tu namáhané polohami.
Ak máte svoje Nohy a zadok Chcete mať sviežejší štýl, potom by mohol byť štandardný tanec ako rock tou správnou voľbou. Potrebujete na to veľa energie a tiež spálite nadbytočné kalórie. Salsa alebo Zumba sú tiež veľa o práci nôh.
Pri niektorých tancoch môžete tiež precvičujte celé telo, napríklad s tangom, ktoré poskytuje energetické kroky pre nohy a výrazné polohy hornej časti tela. Caopoeira je exotický tanec, pri ktorom sa využívajú všetky svalové skupiny.
Pri niektorých tancoch môžete precvičiť celé telo. | Zdroj: Pixabay
Aby sme vám poskytli prehľad, vytvorili sme pre vás tabuľku s niektorými tancami a trénovanými svalovými skupinami:
| tancovať | Skupiny svalov |
| balet | Chrbát, nohy, zadok, brucho |
| Street Dance (Hip Hop, Break Dance ...) | Celé telo (plecia, chrbát, brucho, nohy) |
| Orientálne tance | Abs, boky, ruky |
| Jazzový tanec | Zadok, nohy |
| Štandardný tanec (rock, tango atď.) | Chrbát, lýtka, nohy, zadok, srdce |
| Zouk | Zadok, boky, stehná |
| Capoeira | Celé telo (plecia, chrbát, paže, brucho, spodok, nohy) |
Uvidíte, že máte obrovský výber, ako si pri zábave budovať svaly tancom!
Pýtate sa, ako z hodiny Zumby vyťažiť maximum? V ďalšom článku vysvetľujeme, ako môžete so Zumbou správne chudnúť.
Zdravá strava je dôležitá pre svaly
Samotný tanec bohužiaľ nestačí. Svoje svaly môžete skutočne dobre vybudovať pomocou tanga, salsy, hip hopu a zumby Dostaňte svoje telo do formy, ale bez vyváženej a zdravej výživy medzi hodinami tanca neuvidíte žiadne výsledky.
Okrem bežných tanečných hodín je preto dôležité, aby ste sa stravovali správne. Samozrejme viete, že čipsy a sladkosti nie sú zdravé. Zamerajte sa na potraviny s menším obsahom mastných kyselín, menším obsahom soli a menším obsahom cukru. Ovocie a zelenina sú vždy dobré a môžete aj s bielym mäsom a rybami naozaj chutné športové jedlo vykúzliť.
Aby ste doplnili svoj tanečný kurz, môžete súčasne venovať aj iným športom, aby ste posilnili svoje telo a zlepšili svoju všeobecnú kondíciu (aj pre tanečný kurz). Vybrali sme pre vás niekoľko cvikov, ktoré sú skvelé Doplnok k vášmu tanečnému tréningu sú:
- Anaeróbne cvičenia (intenzívna námaha, krátke trvanie),
- Aeróbne cvičenie (stredná námaha, dlhé trvanie),
- Silové cvičenia (maximálna námaha, silný pohyb),
- Strečingové cvičenia (na kĺby a svaly),
- Vytrvalostné cvičenia (intenzívna námaha, rýchlejší pohyb),
- Cviky na flexibilitu a rovnováhu.
Ovocie, zelenina a biele mäso sú teraz v ponuke. | Zdroj: Pixabay
Cieľom je dostať svoje právo získajte kondíciu v sile a vytrvalosti. Okrem hodiny tanca môžete samozrejme zájsť aj do fitnescentra alebo sa venovať joge a pilates. Sami si môžete zvoliť, s ktorým športom sa budete cítiť pohodlne a aký je váš skutočný cieľ.
Máte chuť ísť na tanečný kurz?
Tango, salsa, rock, Zumba, brušné tance, jazzový tanec, hip hop, valčík ... Máte na výber, pomocou ktorého tanca môžete precvičiť svoje telo a prejaviť sa. V Superprof nájdete tú pravú dobrí profesionálni učitelia tanca pre každý druh tanca, od začiatočníkov cez pokročilých až po profesionálov. Vyskúšajte našu platformu pre tanečný kurz vo vašom okolí alebo online tanečné kurzy!