Časopis Alex P - Ro Club Marathon
Vestník Alex P
Volám sa Alex, mám 34 rokov, 182 cm a nadváhu (98 kg) a fajčím. Viem, daj ma do kúta, nadávaj mi, ale to som ja. Na Teraz;)
Začal som sa sťahovať na jeseň 2012, dovtedy som bol nesmierne sedavý chlap. Hlavným cieľom bolo schudnúť. V tom čase som vážil asi 107 kg. V roku 2010 som mal skúsenosti s chudnutím od 118 do 92 rokov, ale iba prostredníctvom diéty, nie cvičením.
Pohyb som zahájil na bicykloch (15-30 km) a potom som kráčal do posilňovne.
Telocvičňa bola preplnená od samého začiatku (nemohol som bežať 3 minúty bez ohľadu na to, ako pomaly som nastavil jazdný pruh), ale počnúc šikmým stúpaním na 4,5-5,5 km/h som si začal budovať minimálny fyzický tvar.
Ďalej som tiež chodil 3x týždenne do bazéna a plával asi 1 - 1,5 hodiny.
Včera som absolvoval prvý beh v parku v živote. Ak máte záujem, údaje sú tu:
V skratke: 6,21 km, 50 minút, priemer 7,42 km/h, priemer 8,05 min/km. Mám tiež pulzný monitor, ktorý mi ukazuje priemerný pulz 154.
Nemohol som vydržať neustály chod, ale robil som akési intervaly založené na variácii pulzu: bežal som, kým pulz nedosiahol 170, potom som šiel rýchlo, kým pulz nedosiahol 140 a potom znova.
Robím dobre, čo robím? Cieľom je strata hmotnosti (brucho) približne 8 - 10 kg a umelý cieľ 10 km za 1 hodinu (nepretržitý beh) do konca roka.
Odporúčam vám behať veľmi ľahko, ale neustále, niekde pri priemernom pulze 130 - 140, kým neschudnete pri hmotnosti blízkej normálu (povedzme do 88 kg), samozrejme so stravou buďte veľmi opatrní. Dajte 3-4 krát týždenne po dobu 30 minút.
Neskôr, keď budete mať nižšiu váhu, môžete myslieť aj na rýchlosť, tá sa aj tak prirodzene zvýši v dôsledku chudnutia a tréningu.
Moja rada ako amatér je ako rada, ktorú dal Viorel. Prvé 2-3 týždne sa snažte neprekročiť 30 minút, v ktorých striedate beh s rýchlou chôdzou, počnúc behom 1 min + chôdzou 1 minúta.
Myslím si, že po 8 - 10 týždňoch môžete dosiahnuť 30 minút nepretržitého chodu. Schéma bola jednoduchá, po prvom týždni sa začína tvrdá práca: 2 minúty behu + 1 chôdza (utorok), 3 + 1 (štvrtok), 4 + 1 (sobota), kým nedosiahnete 15 + 1. Nevynechávajte etapy, medzi behmi si robte dennú prestávku, v deň prestávky si urobte prechádzku, pomôžte. Ten s behom v konverzačnom rytme je dobrý, ale príde to o niečo neskôr, je možné urobiť veľkú chybu a pri nižších rýchlostiach neviem.
Myslím, že spaľovanie tukov sa deje niekde pri pulze okolo 70% -75% maximálneho pulzu, čo by bolo asi 186 tepov za minútu. Hovorím vám to do uší, každopádne veľký pulz vedie k anaeróbnemu úsiliu. Myslím, že v tejto súvislosti nájdete na fóre veľa údajov.
Pokúsim sa použiť intervalovú metódu (to sa mi páči najviac, okrem toho, že nemôžem behať stále a je to oveľa zábavnejšie).
Je chybou použiť intervalovú metódu založenú na cieľoch impulzov a nie na čase? Bolo by to pre mňa ešte jednoduchšie, pretože by mi pulzomer dal vedieť, či som pod alebo nad nastavenou hodnotou.
Logicky si myslím, že by to bolo o niečo lepšie.
Ďakujem za pozornosť človeku, pre ktorého je titul začiatočník stále terčom:)
.
www.dragosciobanu.ro - Dnes bežím o absolútnu čistú radosť
Včera som bežal trochu viac, ale musel som prestať bežať kvôli studenému vetru (mám citlivé uši).
Vzhľadom na to, že pulzný monitor robil čísla, bežal som za uchom v intervaloch 2 minúty ľahký beh, 1 minúta upozornenie na chôdzu.
Úprimne povedané, v poslednej sérii som sa trochu trápil.
Dnes ráno na bežiacom páse (krytý).
18,04 5,35km 44,08min 8,14min/km 7,28km/h
21,04 7,00km 52,58min 7,33min/km 7,93km/h
23,04 7,00km 48,26min 6,55min/km 8,67km/h
PS: Schudol som ďalšie kilo, teraz mám 97:-)
7,00 km 48,21 min 6,54 min/km 8,69 km/h
Spomínam, že som veľmi blízko 7 km nepretržitého behu. Dnes som zastavil iba 3-4 krát (tj nezastavil sa, ale spomalil pri vysokej rýchlosti, 5,5 km/h).
Minule som bežal nepretržite tých 7 km, ktoré som iba párkrát spomalil (ale stále bežal).
Gratulujem k pokroku. Mám nejaké rady. aké by to bolo prihlásiť sa už do súťaže (máte na výber, môžu to byť na jeseň malé 3km alebo aj polmaratón)? Pomáha to motivácii, ale musíte sa zaregistrovať už teraz (a uskutočniť platbu), aby ste si to rozmysleli:):)
Túto „techniku“ som na začiatku použil aj pre seba. diela: P. Neviem, čo zmeniť, ale určite sa pozriete na každý meter, ktorý zabehnete, inak. môže byť demotivujúce behať na kilogramy (hlavne ako deh.to je.občas „mimo grafu“), ale beh za cieľom ako „dokončím závod X“ má vždy pozitívnu auru:)
Andreea, ďakujem za spätnú väzbu.
Zatiaľ som dosť motivovaný, pretože si myslím, že výkony sú pre človeka s nadváhou celkom dobré.
A najlepšia je súťaž, v ktorej súťažíte sami so sebou. Je úžasné a super super, že si dosiahnete osobný rekord pri každom behu.
Každopádne sa čoskoro chystám na nejaké súťaže, ale najskôr sa pripravujem na svoju asics na polmaratón. Program hovorí, že to dokážem 14.07. Hovorím, že aj na jeseň, ak dosiahnem tento výkon, som spokojný.
Bežal som, bežal som.
Pokračoval som v tréningu podľa plánu myasics.co.uk.
Včera som zabehol 10,5 km na medzinárodnom polmaratóne v Bukurešti za 1 h 12 min 56 s.
1. cieľ: zabehnúť polmaratón v maximálnom stanovenom čase
2. cieľ: zabehnúť 10,5 km za 1 hodinu.
Veľa som tu o tom nenapísal, pretože sa mi zdalo, že zaujímaví sú iba tí na vrchole rebríčka, neboli by sme v rade. No behám za seba a aj tak za nikoho iného.
Polmaratón BIM som zabehol za 2h30 min. 29 minút pod tým, čo som sa rozhodol urobiť.
Vzhľadom na to, že som nemohol sledovať tréningový program na myasics.co.uk, pretože pred 1,5 mesiacom som sa natiahol a 2 týždne som vôbec nemohol behať. Na tréningu (14 a 17 km) som nerobil žiadny z dlhých behov. Minulú sobotu som bežal v kombinácii s chôdzou po kopcoch 2 hodiny (15 km) a potom deň pred pretekmi, v sobotu, som zomrel v 3 km.
Včera v noci ma trochu boleli kolená, ale dnes som v poriadku. So svojimi svalmi si myslím, že pozajtra budem úplne prestavaný.
PS: Všetky tieto sú vyrobené s hmotnosťou 98 kg a 185 cm:)
Môj záver po tomto pokuse, najväčšom v mojom živote, je, že akékoľvek obmedzenie je iba v našich mysliach. Počas pretekov som prešiel nespočetnými pocitmi, okolo km 2 - 3 zúfalstva (na čo to bľačíš?), Okolo km 5 (zúfalstvo - oaaaau aké je to dlhé), okolo 10 km (dúfam - je možné túto vec dokončiť, Možno sa nevzdám), okolo km 15 - 16 (ak sa mi niečo stane, vzdám sa), okolo km 18 (radosť, neuveriteľné, neurobiť chybu, ale stále cítim, že moje telo je povinné maaaaxim a nad maaaaxim), v km 19 (plakala som ako dieťa - je zrejmé, že skončím - myslela som na môjho otca, bývalého výkonného hráča rugby, ktorý by ma rád videl), v km 20 (plávajúce, vysoko na endorfínoch!), v cieli (začneme bežať aj my?).
Veľmi sa mi páčil popis štátov, ktorými ste prešli počas súťaže:) To je krása vytrvalostných pretekov.
Nezdržujte sa písania do denníka. Skúsenosti každého z nás sú dôležité bez ohľadu na výkon.
.
Serban Damian, prezident Ro Club Marathon
Celkový počet členov 3650 (zoznam členov), celkový počet tém 2556, celkový počet príspevkov 35 974.
Poslední registrovaní členovia: bobo70, Cretescu, bomberman32, Willy24, CatalinG, ajay, Ana Maria L., teraz online 0.