Aké techniky cvičenia pomáhajú zbaviť sa žalúdočných žemlí 2020 - zdravá slečna
Podkožný tuk, tuk, ktorý cítite a uchopíte, leží medzi pokožkou a brušnými stenami. Keď sa tento tuk hromadí, stáva sa uvoľneným a ochabnutým, čo spôsobuje vznik žalúdočných závitkov. Nielenže sú žalúdočné lézie nepekné, ale tiež zvyšujú riziko vzniku chorôb, ktorým sa dá predísť, ako je cukrovka, srdcové choroby a niektoré druhy rakoviny. Tohto tuku sa nemôžete zbaviť jednoduchým precvičením brušnej oblasti. Môžete však schudnúť vykonaním zmien stravovania a cvičením, ktoré zníži vašu váhu po celom tele.
Video dňa
Vysoko intenzívny aerobik
Pár jazdiacich na bicykloch Fotografický kredit: George Doyle/Stockbyte/Getty Images
Vysoko intenzívne aeróbne cvičenie spaľuje viscerálny tuk uložený vo vašej brušnej dutine aj podkožný tuk obklopujúci vaše brušné steny. Aeróbne cvičenie môže znížiť vašu celkovú váhu, ak sa robí pravidelne, čo spôsobí, že vaše žalúdočné kotúče pomaly odchádzajú. Publikácie Harvard Health Publications odporúčajú denne absolvovať 30 až 60 minút kardiovaskulárneho cvičenia na chudnutie. Rýchla chôdza, plávanie, jazda na bicykli, jogging a korčuľovanie sú aeróbne aktivity strednej až vysokej intenzity, ktoré vám pomôžu zbaviť sa viscerálneho a podkožného brušného tuku.
Vylezte po schodoch
Žena na stroji na lezenie po schodoch Fotografický kredit: Jupiterimages/Goodshoot/Getty Images
Podľa Nutrihealth. com, lezenie po schodoch spáli priemerne 75 kalórií v priebehu 15 až 20 minút. Schodolezci majú vysokú aeróbnu kapacitu, ktorá vám môže pomôcť rýchlo dosiahnuť požadovanú telesnú hmotnosť. Ak však vyjdete po schodoch von z domu, do vysokej budovy alebo na štadión pod holým nebom, prospeje vám aj kardiovaskulárny systém. Lezenie po schodoch po dobu 30 minút trikrát týždenne, aby ste nielen zhodili kilá, ale aby ste tiež drasticky znížili riziko, že ochoriete na choroby spojené s nadmerným obsahom brušného tuku.
Intervalový tréning
Muž, ktorý fotografoval: Maridav/iStock/Getty Images
Prepínanie medzi tréningami s vysokou a nízkou intenzitou zvyšuje vytrvalosť. To vám umožní vykonávať aeróbne cvičenie po dlhšiu dobu, čo umožní vášmu telu spaľovať brušný tuk. Podľa The New York Times štúdia v časopise Journal of Applied Psychology zistila, že dva týždne intervalového tréningu zdvojnásobili výdrž a obmedzili únavu. Vyberte si kardiovaskulárne cvičenie, ako je beh, a striedajte pohyby s vysokou a nízkou intenzitou. Behajte vysokou rýchlosťou päť minút a dve minúty behajte. Tento postup opakujte, kým nebudete behať aspoň trikrát týždenne, aspoň trikrát týždenne.
Kruhový tréning
Cvičebná skupina, ktorá robí skákacie zdviháky Fotografický kredit: Mike Powell/Digital Vision/Getty Images
Podľa časopisu Fitness Magazine obvodové tréningy umožňujú jednotlivcom spáliť o 30 percent viac kalórií ako bežné aeróbne cvičenie. Počas kruhového tréningu na určitý čas prepnete z jedného vysoko intenzívneho pohybu na iný vysoko intenzívny. Kruhový tréning často kombinuje budovanie sily a kardiovaskulárne cvičenia. Pre silový tréning si zvoľte činnosť, ktorá funguje vaše brušné svaly. Striedajte cviky typu ab, ako sú brušáky, a vysokoúčinné kardiovaskulárne pohyby, ako sú napríklad skákacie kĺby na chudnutie, a zároveň posilňujte brušné svaly.