Jedlo a nápoje, vďaka ktorým môžete v lete tuknúť

Prehľad

Počas leta sa mení životný štýl každej rodiny kvôli dlhým dovolenkám, častejším večierkom a lákadlám špecifickým pre danú sezónu.

jedlo

Z tohto dôvodu je možné jesť viac kalorických jedál a nápojov, ktoré uspokoja vaše chuťové poháriky, ale výrazne ovplyvnia vašu kondíciu.

Vytvorte si zoznam potravinových pascí, ktorým by ste sa počas leta mali vyhnúť, a pamätajte si na ne zakaždým, keď sa chystáte grilovať na zelenej tráve alebo si vychutnať víkend pri bazéne.

Zostaňte informovaní o vývoji epidémie koronavírusov v Rumunsku! Chráňte sa a chráňte ostatných dodržiavaním preventívnych opatrení odporúčaných úradmi.

Obsah článku

Zdroje kalórií v letnej strave

Aj keď má v teplom období tendenciu stúpať úroveň fyzickej aktivity, pohyb navyše nemusí mať žiadny vplyv, ak sa nezdržiavate mimo hlavných zdrojov kalórií, ktoré vás v horúcich letných mesiacoch lákajú.

1. Klobásy a klobásy

V lete, keď sa klobásy a klobásy intenzívne predávajú v podobe hoddogov a iných jedál podávaných v parkoch v parkoch, na pláži alebo na futbalových zápasoch, môžu viesť k výkrmu z dôvodu vysokého obsahu nasýtených tukov. Okrem toho sú tieto mäsové špeciality tiež bohaté na sodík, takže zvýšia predispozíciu na zadržiavanie vody. Bežný hot dog má 280 kalórií, 15 gramov tuku a viac ako 1000 mg soli, a je tiež chudobný na živiny a vlákninu.

Ak chcete uspokojiť svoju chuť na klobásy a klobásy, rozhodnite sa pre kuracie a morčacie mäso, grilované bez tuku.

2. Šaláty na báze majonézy

Mnohé reštaurácie zahŕňajú do zoznamu rozmanité šalátové menu (so zemiakmi, cestovinami, kuracím mäsom, hubami atď.), Ktoré sú založené na majonézovej omáčke. Iba 64 gramov porcie predstavuje 180 kalórií a 12 gramov tuku (väčšinou nasýtených, v závislosti od ďalších zložiek). Ak si toto jedlo objednáte v reštaurácii, zvyčajne sa toto množstvo zdvojnásobí, dokonca strojnásobí sa to.

Oveľa zdravšou možnosťou je pripraviť si doma šaláty s touto omáčkou, s diétnou majonézou alebo dressingom pripraveným len z dvoch lyžíc majonézy a odstredeného jogurtu. Pridajte čo najviac zeleniny a čo najmenej mäsa, cestovín a bielych zemiakov.

3. Grilované mäso pripravené na grile

Kuracie, bravčová krkovička a ďalšie obľúbené steaky z letného menu, grilované, sú nebezpečným zdrojom nezdravých tukov a kalórií. Asi 600 gramov hovädzieho steaku obsahuje až 1540 kalórií a 124 gramov tuku. Bežný cheeseburger obsahuje 750 kalórií a 45 gramov tuku. Bravčové alebo hovädzie rebrá pochádzajú z najtučnejších anatomických oblastí zvierat, takže sú náchylné na výkrm a zvyšovanie hladiny cholesterolu.

Dobrou správou je, že si môžete bezpečne vychutnať potešenie z letného grilovania, ak sa rozhodnete pre chudé hovädzie, kuracie alebo morčacie steaky (bez šupky!).

4. Alkoholické koktaily

Všetky alkoholické špeciality podávané v baroch a terasách s atraktívnym kartónovým a slameným dáždnikom sú bohaté na kalórie a spotrebitelia ich z kalorického hľadiska podceňujú.

Pina Colada vám môže poskytnúť medzi 245 a 490 kcal na každý pohár a studený ochutený a sladký čaj môže obsahovať až 520 kcal, v závislosti od sirupov, z ktorých bol vyrobený. Nahraďte tieto letné nápoje studenou minerálnou vodou, čistou vodou s citrónom alebo dochuťte kúskami čerstvého ovocia alebo dokonca prírodnými ovocnými džúsmi bez pridania cukru.

5. Chladné letné nápoje

Nepochybne sa v lete konzumuje najväčšie množstvo kyslých nápojov, energetických nápojov, piva, smoothies, mliečnych koktailov, studených kávových špecialít atď. Všetky tieto obsahujú v každom skonzumovanom pohári asi 150 kcal, takže je dôležité ich konzumáciu čo najviac obmedziť, a to aj vtedy, keď ste na dovolenke alebo si užívate teplé popoludnie na terase.

6. Zmrzlina

Aromatická a chutná zmrzlina je obľúbeným dezertom mnohých ľudí v teplom období, ale predstavuje hrozbu aj pre postavu. Iba 100 gramov klasickej zmrzliny obsahuje asi 400 kcal a 22 gramov nasýtených tukov. Mliečny koktail alebo frapé so zmrzlinou môže akumulovať až 720 kcal a 28 gramov tuku, ak je ochutený inými sladkými sirupmi, šľahačkou a čokoládovými lupienkami.

Potraviny, ktoré vás počas leta stučnia

6 spôsobov, ako zabrániť prírastku hmotnosti počas letných prázdnin

Výhody krémov proti celulitíde

Zdravšou alternatívou ku klasickej zmrzline je zmrzlina, zmrzlina z ovocných štiav a mrazené ovocie, ktoré nepresahujú príjem 150 kalórií na porciu.

7. Poleva letných šalátov

Ľahké, povzbudzujúce a obľúbené najmä počas leta, šaláty odporúčajú odborníci na výživu k hlavným jedlám v horúcom období. Stávajú sa však skrytým zdrojom kalórií, ak sa pridajú kúsky na oleji vyprážaného kuracieho mäsa, šunky, mastného syra, majonézy a kyslej smotany alebo omáčky alebo krutóny. Všetky tieto vysoko kalorické prísady môžu zo šalátu urobiť jedlo s vysokým obsahom kalórií ako kúsok pizze.!

Ideálnym riešením je dochutiť letné šaláty grilovanými kuracími prúžkami, nakrájaným na kocky vareným alebo vareným chudým mäsom, varenými plátkami vajec a dressingom pripraveným z olivového oleja, bylín a octu.

8. Nezdravé občerstvenie

Častejšie vychádzky a častejšie večierky môžu spôsobiť, že budete jesť nezdravé občerstvenie, ktoré nenápadne sabotuje vašu stravu. Iba 30 gramov zemiakových lupienkov obsahuje 160 kcal a 10 gramov tuku. Porcia čipov nachos so syrovou omáčkou (obľúbené kino v kinách) môže poskytnúť až 692 kcal a 38 gramov nasýtených tukov. Krabica popcornu predávaného v obchodných centrách a parkoch obsahuje asi 550 kcal a 31 gramov tuku.

9. Kurací chlieb z reštaurácií rýchleho občerstvenia

Či už sú to stehná, krídla alebo pásy na hrudi, pečené kura podávané v reštauráciách rýchleho občerstvenia je istým zdrojom tuku. Pretože sú pripravené v kôrke bohatej na uhľohydráty a vyprážané na olejovom kúpeli spolu s pokožkou, sú tieto kuracie špeciality nielen kalorické, ale aj všeobecne zdraviu škodlivé.

Ak časť grilovaných kuracích pŕs bez kože obsahuje 167 kcal a 7 gramov tuku, jedna porcia pečeného kuracieho mäsa vám poskytne približne 360 ​​kcal a 21 gramov tuku.