Aké tuky vám pomáhajú pri chudnutí Diéta a chudnutie, Zdravie

Aj keď sú tuky roky považované za nepriateľov zdravia a zdravia, môžu mať pri správnom výbere tuky zázračné účinky na energiu, stravu a kondíciu. Zistite teda, aké sú odporúčané tuky, ak chcete schudnúť!
Po dlhú dobu sa výživa delila na tuky podľa stupňa nasýtenia: nasýtené, mononenasýtené, polynenasýtené. Je to len tak, že vďaka vedeckému výskumu obsahujú prírodné zdroje tukov zmes tukov v rôznom pomere. V závislosti od druhu rastlín alebo živočíchov, spôsobu rastu alebo prípadne od kŕmenia a od oblasti pôvodu môžu existovať rôzne druhy tukov v rôznych pomeroch.

pomáhajú

Ryby, ovocie a semenné tuky vám pomáhajú chudnúť

Medzi najlepšie výbery potravín, pokiaľ ide o zdravé tuky, patria mastné ryby (losos, makrela, sleď, sardinky), vajcia poľných kurčiat chované v záhrade bez chémie. Tiež ľanové, konopné, tekvicové alebo chia semienka, rovnako ako vlašské orechy, lieskové orechy, kokos alebo už známe avokádo. Má zdravé tuky a je to ovocie s najvyšším obsahom bielkovín. Bez ohľadu na to, ktorá z vyššie uvedených možností je podľa vášho vkusu, všetky sú veľmi dobré pre jedlo, takže ich skúste zaradiť do jedálneho lístka.

Bez spracovaného alebo vyprážaného tuku

Čomu sa musíte vyhnúť, sú spracované, rafinované a/alebo spálené tuky. Konkrétne klobásy, margarín, vyprážané jedlá, sladkosti, pečivo, komerčne dostupné omáčky, ktoré obsahujú veľa prísad. Preto si pozorne prečítajte etikety výrobkov. Vlašské orechy, lieskové orechy a vyprážané semená možno zaradiť do rovnakej kategórie, aby sa im vyhlo. Keď myslíte na zdravé tuky, vezmite do úvahy všetky faktory: zdroj, spôsob prípravy, kombináciu s inými potravinami, ich integráciu do vášho spôsobu života, tj. Stravu, ktorú máte, a pohyb, ktorý robíte. Príjem tukov a bielkovín obsiahnutých v potravinách musí byť kombinovaný s vysokým príjmom surovej zeleniny, bohatej na vitamíny, minerály a antioxidanty. Hydratácia je tiež veľmi dôležitá, preto nezabudnite piť veľa tekutín, najmä vody, a tiež dávajte pozor na to, ako žujete jedlo. Trávenie začína, keď žujete jedlo.

Vyberte si dobré tuky, ktoré vám pomôžu pri chudnutí

„Vo vyváženej strave by mali tuky obsiahnuté v potrave pokryť 20 - 30% vášho denného príjmu potravy. Tukmi v našej strave by mali byť hlavne zdravé tuky - mononenasýtené, polynenasýtené a omega 3. Týmto spôsobom znižujeme riziko srdcovo-cievnych ochorení, znižujeme hladinu cholesterolu a riziko vzniku cukrovky 2. typu a zabraňujeme vzniku usadenín cholesterolu v tepnách. Všetky tieto zdravé tuky sú pomerne ľahko identifikovateľné, pretože sú tekuté pri izbovej teplote. Mali by sme preto pravidelne jesť ryby - makrely, sardinky, lososy, slede a pstruhy, ako aj olivy, ľanové semiačka, mandle, vlašské orechy, extra panenské mandľové oleje, tekvicový, ľanový, konopný, silymarínový alebo zárodočný olej. pšenice.”Cori Grămescu špecialista na životný štýl a výživu