Aké účinky má banán na budovanie svalov?
Sú banány dobré na budovanie svalov? Existuje veľa mýtov, ktoré sa týkajú konzumácie banánov na účely budovania svalov. Tento článok je o účinkoch banánov na budovanie svalov.
Výroky 1:
Banány sú zdrojom energie, perfektne sa hodí na „načerpanie energie“ pred tréningom a na doplnenie zásob glykogénu po tréningu.
Výrok 2:
Banány pozostávajú iba z fruktózy (jednoduchý cukor) a nepomáhajú pri budovaní svalov, ale skôr zabezpečujú, aby sa vám hromadili tuky.
Obsah
Ktoré tvrdenie je pravdivé? 1 alebo 2?
Banány obsahujú fruktózu, pričom obsah fruktózy závisí od stupňa zrelosti banánu. Čím je žltý, zrelší banán, tým viac fruktózy (jednoduchý cukor) banán obsahuje. Počas procesu zrenia sa sacharidy s dlhým reťazcom v banáne premenia na sacharidy s krátkym reťazcom, čo tiež znamená: čím je banán nezrelejší, tým viac sacharidov s dlhým reťazcom obsahuje.
Výrok 2 môže byť správny, v závislosti od toho, kedy banán konzumujete a v akom štádiu zrelosti je. Ak je cieľom budovanie štíhlych svalov, mali by ste sa uistiť, že stále jete mierne zelenkavé alebo nezrelé banány.
Ak ste si vedomí toho, potom je banán vynikajúcim občerstvením pred a po cvičení na budovanie svalov.
Čo je v banáne?
Banány obsahujú serotonín, norepinefrín a dopamín. Tieto látky sú takzvané neurotransmitery. Napríklad serotonín sa podieľa na kontrole nálady (v mozgu), takže konzumácia banánov má pozitívny vplyv na náladu.
Banány tiež obsahujú minerály ako fluór, železo, draslík, meď a horčík a vitamíny ako betakarotén (ktorý sa v tele spracováva na vitamín A), vitamín C a vitamín E.
Banány preto poskytujú nielen sacharidy s dlhým reťazcom, ale telu dodávajú aj rôzne minerály a vitamíny.
Čas zjesť banán
Ako bolo spomenuté v tvrdení 1, banán má dve funkcie, ktoré priamo súvisia s budovaním svalov. Pred tréningom je banán zdrojom energie (30 až 60 minút pred tréningom nezrelý banán). Po tréningu pomáha konzumácia banánu doplniť zásoby glykogénu.Telo je navyše po dlhodobom tréningu veľmi citlivé na sacharidy, a preto môže byť banán po tréningu vyzretejší a obsahovať viac sacharidov s krátkym reťazcom.
Banány je možné perfektne integrovať do plánu výživy ako občerstvenie pred a po cvičení. To znamená, že banán môžete jesť pred aj po tréningu. Je dôležité, aby bol banán s jeho nutričnými hodnotami a kalóriami zahrnutý do dennej potreby.
Pridajte banán do plánu výživy
Banán je nielen chutný, ale aj celkom zdravé ovocie s množstvom vitamínov a minerálov. Každý, kto rád konzumuje banány, by si mal zahrnúť vyššie uvedené tipy (pred tréningom: nezrelý banán, po tréningu: zrelý banán) do svojej stravy zameranej na budovanie svalov.