Aké účinné cviky môžem doma robiť, aby som schudla Bow

2) Koleno pláva X 10

účinné

5) Brušné svaly so zdvihnutými nohami X 15

Tento program opakujte 4 až 5 krát bez prestávky medzi cvikmi, ale s prestávkou medzi sériami. Po dokončení cvičenia 5 a skôr, ako začnete znova s ​​prvým, si dajte pauzu v trvaní 2 minút.

Cviky sa pridávajú pri tréningu na precvičenie veľkej časti svalov tela: hrudník, štvorhlavý sval, triceps, brucho a na uvedenie krvi do obehu - skákanie (verte mi, že po 3. kole budete krv cítiť cirkuluje telom). Pri týchto cvikoch musíte zároveň udržiavať správny tvar a včas sa im venovať, aby ste ich robili čo najrýchlejšie, bez toho, aby ste kazili tvar.

Môj čas, ktorý napíšem po dokončení kola (tj. Cvičím a článok nie je zverejnený), bol:

kolo 1: 2’36 "; kolo 2: 2’38"; 3. kolo: 2’40 "(a bavím sa, keď vidím, ako rozdiel sú iba 2 sekundy), koľko toho urobím za posledné 2; kolo 4: 2'33" rýchlejšie wow-jacky; 5. kolo: 2'25 ″ Bol som ešte viac motivovaný poraziť svoj čas ... yupiiii, neviem o tebe, ale som iba červený, ťažko dýcham, som spotený, ale šťastný, že som si trénoval svaly ďalších 15 minút, napríklad Spálil som pár kalórií a som bližšie k svojmu cieľu

Zanechajte komentár a napíšte mi, že ste ich zvládli zvládnuť všetky, je dôležité robiť ich a nevzdávať to, ak ste začiatočníci nezáleží na hodinách, dôležité je robiť ich. Časom budete oveľa viac motivovaní a budete schopní byť oveľa rýchlejší