Aké veľké sú vaše porcie na tanieri

Podávanie jedla je dôležité v každodennej strave nielen vtedy, keď držíte diétu, ale aj pri pravidelných jedlách pre zdravý životný štýl. Ak viete, koľko jedla si máte dať na tanier, doprajte svojmu telu množstvo jedla, ktoré potrebuje, a udržujte rovnováhu medzi jedlami. To vám pomôže udržať si váhu a jesť správne, vyhýbať sa nadmernému množstvu alebo sladkému občerstveniu medzi hlavnými jedlami. Aké veľké sú ale vaše porcie na tanieri?

gramov Porcia

Veľkosť porcie Jedlo je možné nastaviť podľa jedlo ktoré budete konzumovať a denné potreby tela. Priemerný energetický príjem, ktorý potrebujete za deň, sa pohybuje medzi 1 800 a 2 000 kalóriami.

Porcia chleba

Pri každom jedle zjedzte 1-2 krajce chleba alebo žemľu. Môže to byť bežný chlieb alebo toast, ale je potrebné to nepreháňať. Chlieb konzumujte iba k jedlám, ktoré si toto jedlo vyžadujú: polievky, dusené jedlá atď.

Porcia mliečnych výrobkov

Pri jedle znamená porcia jogurtu pohár. Čo sa týka syrov, stačí 50-60 gramov.

Porcia polievky alebo vývaru

Na polievku alebo vývar, vložte tanier najviac 150 ml pre prípravky na sýtosť. Porcia sa môže zvýšiť v prípade ľahkej pôstnej polievky.

Porcia mäsa

Ideálna je dávka mäsa z jedla, ktorá nesmie prekročiť 100 - 200 gramov v prípade jedál z hydiny alebo rýb. Na hovädzie, bravčové alebo iné zviera položte polovicu bežnej porcie na tanier.

Porcia zeleniny a zeleniny

Podávanie zeleniny k jedlu znamená pol šálky v prípade veľkej zeleniny, ako sú zemiaky. Pri zelenine môže byť porciou pohár, ako v prípade špenátu. Ďalšou ľahšie stráviteľnou zeleninou, ako sú zelené fazuľky, môžu byť väčšie porcie, až do 200 - 250 gramov.

Porcia cestovín alebo obilnín

Pri varení obilnín alebo varení cestovín dajte každému človeku za stôl pol šálky.

Porcia ovocia

V prípade ovocia, ako sú jablká, hrušky alebo pomaranče, znamená časť jednej osoby celé ovocie. V prípade drobného ovocia, ako sú bobule, a pol pohára je a porcia dosť.

Porcia drinku

Pokiaľ ide o nápoj, porcie nastavte podľa jeho druhu: pohár džúsu, pohár čaju, pohár alebo pohár mlieka, dva poháre vína, 1 - 2 hrnčeky piva, sila 20 - 30 ml.