Aké veľké by mali byť vlastne porcie?
Často sa nám nedarí schudnúť alebo si svoju váhu dlhodobo udržať, pretože už nemáme pocit, koľko toho je pre nás skutočne dobré. Objasňujeme!
Kúsok pizze, tanier špagiet a možno trochu ryže? Veľa sacharidov naraz, ale kde je zelenina a ovocie? Všetko je v zmesi, pokiaľ ide o vyváženú stravu.
Odborníci na výživu radia nasledovné: Mali by sme piť najviac tekutín, okolo 1,5 - 3 litre denne, väčšinou vodu a nesladené nápoje a čaje. Ovocie a zeleninu by ste mali jesť aj päťkrát denne, jedna porcia sa zhruba rovná zaťatej päste. Tiež by ste mali každý deň konzumovať vlákninu v podobe celozrnného obilia, zemiakov alebo ryže. Nakoniec sú v ponuke v malom množstve aj mliečne výrobky, rastlinné oleje, ryby a mäsové výrobky a sladkosti.
Ale koľko z toho, čo je v skutočnosti dobré?
Tu je stručný prehľad najbežnejších jedál vrátane pokynov o dávkach, aby ste si pred ďalšou dovolenkou udržali svoju váhu alebo prípadne zhodili pár kilogramov navyše. Pri niektorých potravinách bohatých na bielkoviny by ste mali jesť príliš veľa - aj keď držíte diétu. Pri sacharidoch je však striedmosť na dennom poriadku.
Prezentácia: Časti: Koľko z čoho?
Ako žena, ktorá si chce udržať svoju váhu: 111 g na porciu. Ako žena, ktorá chce schudnúť: 36 g na porciu. Ako človek, ktorý si chce udržať svoju váhu: 140 g na porciu. Ako muž, ktorý chce schudnúť: 81 g na porciu.
Ako žena, ktorá si chce udržať svoju váhu: 420 g na porciu. Ako žena, ktorá chce schudnúť: 150 g na porciu. Ako človek, ktorý si chce udržať svoju váhu: 560 g na porciu. Ako muž, ktorý chce schudnúť: 200 g na porciu.
Ako žena, ktorá si chce udržať svoju váhu: 126 g na porciu. Ako žena, ktorá chce schudnúť: 133 g na porciu. Ako muž, ktorý si chce udržať svoju váhu: 161 g na porciu. Ako muž, ktorý chce schudnúť: 182 g na porciu.
Ako žena, ktorá si chce udržať svoju váhu: 23 g na porciu. Ako žena, ktorá chce schudnúť: 19 g na porciu. Ako muž, ktorý chce schudnúť: 28 g na porciu.
Ako žena, ktorá si chce udržať svoju váhu: 109 g na porciu. Ako žena, ktorá chce schudnúť: 115 g na porciu. Ako človek, ktorý si chce udržať svoju váhu: 140 g na porciu. Ako muž, ktorý chce schudnúť: 155 g na porciu.
Ako žena, ktorá si chce udržať svoju váhu: 67 g na porciu. Ako žena, ktorá chce schudnúť: 53 g na porciu. Ako muž, ktorý si chce udržať svoju váhu: 81 g na porciu. Ako muž, ktorý chce schudnúť: 74 g na porciu.
Ako žena, ktorá si chce udržať svoju váhu: 76 g na porciu. Ako žena, ktorá chce schudnúť: 80 g na porciu. Ako človek, ktorý si chce udržať svoju váhu: 97 g na porciu. Ako muž, ktorý chce schudnúť: 107 g na porciu.
Ako žena, ktorá si chce udržať svoju váhu: 19 ml na porciu. Ako žena, ktorá chce schudnúť: 15 ml na porciu. Ako muž, ktorý si chce udržať svoju váhu: 18 ml na porciu. Ako muž, ktorý chce schudnúť: 15 ml na porciu.