Silový týždeň - cvičenie bikín na poslednú chvíľu

Predpokladom úspechu na poslednú chvíľu je minimálne 7 dní pred odletom a ochota presne postupovať podľa pokynov. Cvičenie v bikinách na poslednú chvíľu zahŕňa 7 náročných tréningových dní a týždeň prísnej diéty. Iba tak sa dá za krátky čas niečo pohnúť.

Existujú tri faktory úspechu: cvičenie, strava a disciplína. Dá sa s ním dosiahnuť všetko. Pokiaľ ide o prvý faktor, zameriavame sa na zvýšenú spotrebu kalórií. Intenzívnym cvičením celého tela zapaľujeme turbo metabolizmus tukov a zároveň formujeme postavu.

Pokiaľ ide o výživu, tromfom sú čerstvé potraviny ako ovocie, šalát a zelenina. Spracované potraviny, ako aj cukor, alkohol a sacharidy sú tabu. Vyžaduje si to určitú disciplínu, malo by to však byť možné týždeň.

Tu je vaše 7-dňové cvičenie v bikinách:

Ráno: 30 minút nalačno a vo veľmi uvoľnenom tempe. Pred behom sa odporúča pohár vody.

Večer: 30-minútové cvičenie celého tela (kruhový tréning)

• 5min zahriať
• 5 kôl bez prestávky:
  
  • 1min výpady (striedavo vpravo a vľavo)
  • 1 minúta horolezec
  • 1min sumo drep
  • 1min kliky na kolená
  • 1 minúta podpora predlaktia
• 5min vychladnúť

Večer: 30-minútové cvičenie celého tela (kruhový tréning)

• 5min zahriať
• 5 kôl bez prestávky:
  
  • 1min výpady (striedavo vpravo, vľavo)
  • 1 minúta príťahy na svahu
  • 1 minúta horolezec na lavičke
  • 1 minúta horolezec
  • 1min kliky na kolená
• 5min vychladnúť

Ráno: 30 minút nalačno a vo veľmi uvoľnenom tempe.

Večer: 30-minútové cvičenie celého tela (kruhový tréning)

• 5min zahriať
• 5 kôl bez prestávky:
  
  • 1min výpady (striedavo vpravo, vľavo)
  • 1 minúta horolezec
  • 1min sumo drep
  • 1min kliky na kolená
  • 1 minúta podpora predlaktia
• 5min vychladnúť

Večer: 30-minútové cvičenie celého tela (kruhový tréning)

• 5min zahriať
• 5 kôl bez prestávky:
  
  • 1min drep
  • 1 minúta príťahy na svahu
  • 1 minúta drepu s jednou nohou
  • 1 minúta horolezec
  • 1 minúta podpora predlaktia
• 5min vychladnúť

Večer: 30-minútové cvičenie celého tela (kruhový tréning)

• 5min zahriať
• 5 kôl bez prestávky:
• 1min výpady (striedavo vpravo a vľavo)
• 1 minúta horolezec
• 1min sumo drep
• 1min kliky na kolená
• 1 minúta podpora predlaktia
• 5min vychladnúť

Odporúčaná strava

• 3 jedlá denne v stanovených časoch (ráno, napoludnie, večer)
• Jesť do sýtosti
• Medzi jedlami minimálne 4 hodiny pauza
• Povolené sú: ovocie, zelenina, šalát, orechy, jadrá, mäso, ryby, syry
• Jedzte porciu bielkovín pri každom jedle
• Povolené nápoje: minerálna voda, nesladený čaj, čierna káva
• Po cvičení vypite proteínový kokteil

---