Aké vitamíny a minerály prijímate vo vznešenej jari
Aké vitamíny a minerály prijímate na jar?
Prvé teplé dni sa stále snažia o svoj vzhľad plachý, stále ich však odháňajú studené a ostré zimné vetry.
Je však už jar. Púčiky pučia, snežienky sú vytrvalé, aby kvitli cez neskoré snehy a nejako cítime, že sa telo pripravuje na výbuch energie, ktorá nás čoskoro poteší!
S príchodom jari si ľudia myslia, že si môžu okrem hustého oblečenia odložiť aj vitamíny, ktoré sa počas zimy podávali. Odporúčame vám, aby ste sa tak veľmi neponáhľali! Jar je skutočne úžasná, ale prechod z chladného obdobia do jari nie je bezproblémový.
Prispôsobenie tela rôznym teplotám vyvíja veľký tlak na imunitný systém, chrípka naďalej prenasleduje a ich prítomnosť začína byť zrejmá z alergií. Okrem toho príliš málo používané svaly a kosti v zime musia znovu získať silu, aby opäť fungovali na optimálnej úrovni.
A tak vidíme, že je nevyhnutnejšie nikdy každodennú stravu nedopĺňať vitamínmi a minerálmi. Či už zahrnieme do jedálnička zeleninu a zeleninu plnú vitamínov a minerálov, alebo sa uchýlime k prírodným doplnkom.
Vitamín C, tiež známy ako kyselina askorbová, je vitamín rozpustný vo vode. Ľudia, bohužiaľ, nemôžu syntetizovať vitamín C v tele a sú nútení prijímať ho zo svojej stravy. Nízky obsah vitamínu C súvisí s mnohými kardiovaskulárnymi stavmi, vrátane srdcových chorôb, vysokého krvného tlaku, mŕtvice a aterosklerózy. Ale okrem toho dostatočný príjem vitamínu C prispieva k produkcii kolagénu, dôležitého proteínu v pokožke, chrupavkách, šľachách, väzivách a cievach, k rastu a oprave tkanív, k hojeniu rán, k udržaniu zdravých kostí a zubov alebo k blokovanie deštruktívnych účinkov spôsobených voľnými radikálmi pri pôsobení v tandeme s vitamínom E.
Vitamín C je nevyhnutný pre normálne fungovanie imunitného systému a podporu tela pri intenzívnej fyzickej námahe a po nej. Okrem toho je vitamín C tiež dobrým antihistaminikom, ideálnym na jar!
Termín vitamín E popisuje rodinu ôsmich molekúl rozpustných v tukoch, z ktorých má alfa-tokoferol najvyššiu biologickú aktivitu a najhojnejšie sa vyskytuje v ľudskom tele. Vitamín E je obzvlášť dôležitý, jeho dobrý príjem zaisťuje dobrú ochranu buniek a tkanív pred škodlivými účinkami voľných radikálov, inhibíciu krvných zrazenín a lepšiu cirkuláciu krvi. Okrem toho je možné trikom použiť vitamín E na pokožku na ochranu pred slnečným žiarením. Má tiež antihistaminikum a účinky na zmiernenie astmy.
Vitamín D obsahuje skupinu zlúčenín rozpustných v tukoch, ktoré sú nevyhnutné pre udržanie rovnováhy minerálov v tele. Forma vitamínu D syntetizovaného u ľudí sa nazýva „kalciferol“ (vitamín D3) a pretože vitamín D sa syntetizuje v pokožke pôsobením ultrafialového svetla, nespadá pod klasickú definíciu vitamínu. Je to však nevyhnutná mikroživina.
Slnko je našim hlavným zdrojom vitamínu D, ale nadmerná ochrana pred slnkom, vek, tmavšia pigmentácia pokožky a predĺžené zimné obdobie (sic!) Znižujú produkciu vitamínu D v pokožke. Dostatočný príjem vitamínu D (kalciferol) je dôležitý, pretože prispieva k udržaniu zdravých kostí a zubov, k normálnemu fungovaniu imunitného systému a k zdravej zápalovej reakcii, k normálnemu vstrebávaniu/použitiu vápniku a fosfátov a k udržaniu normálneho obsahu vápnika v krvi.!
Vitamíny skupiny B sú vlastne triedou vitamínov rozpustných vo vode, ktoré zohrávajú dôležitú úlohu v metabolizme buniek. Aj keď majú podobné názvy, bolo vedecky dokázané, že ide o odlišné vitamíny, ktoré sa často nachádzajú v rovnakých potravinách. Jednotlivé vitamíny B odkazujú na konkrétne číslo alebo názov každého vitamínu: B1 = tiamín, B2 = riboflavín, B3 = niacín atď. Každý vitamín B je nevyhnutný pre kľúčové metabolické procesy. Vitamín B1 prispieva k normálnemu fungovaniu srdca, energetickému metabolizmu a fungovaniu nervového systému. Vitamín B3 pomáha pri premene potravy na glukózu, vitamín B6 podporuje zdravie nervového systému, ale aj imunitného systému.
Ale o mineráloch?
Vápnik, horčík, sodík a draslík sú všetky základné mikroživiny pre naše zdravie.
Vápnik pomáha udržiavať zdravé kosti a zuby, normálnu zrážanlivosť krvi, energetický metabolizmus, ale aj normálne fungovanie tráviacich enzýmov.
Horčík je nevyhnutný pre rovnováhu elektrolytov, správne fungovanie svalového a nervového systému, pre normálne delenie buniek a pre silný kostný systém.
Sodík prispieva k správnemu prenosu nervových impulzov, k absorpcii vody a glukózy a k regulácii krvného tlaku.
Draslík je nevyhnutný pre prenos elektriny, je nevyhnutný pre činnosť srdca a kontrakciu svalov. Je preto nevyhnutný pre normálne zažívacie a svalové funkcie.
Na jar prídu zelení!
Odporúčame vám, aby ste prírodné vitamínové a minerálne doplnky udržiavali pri sebe ešte chvíľu, ale aby ste do svojej stravy začali zavádzať jarnú zeleň. Leurda, zelená cibuľa, zelený cesnak alebo reďkovka sú vynikajúcim zdrojom vitamínov, minerálov a ďalších bioaktívnych látok, ktoré vám pomôžu cítiť sa plní energie a zbaviť sa toxínov nahromadených počas zimy.