Aké výhody majú doplnky výživy Omega 3 počas dojčenia?
Mnoho žien, ktoré sa nedávno stali matkami, chce vedieť, či je bezpečné užívať doplnky výživy Omega 3 počas dojčenia. Takže dnes vám prichádzame na pomoc s odpoveďami na tento typ otázok.
Odborníci tvrdia, že áno, doplnky výživy Omega 3 môžete užívať aj počas dojčenia. Ak dojčíte a nie ste zvyknutí jesť mastné ryby (napríklad losos alebo sardinky) raz alebo dvakrát týždenne, môže byť pre vás dobrý nápad použiť doplnok Omega 3.
Niektoré druhy rýb sú dobrým zdrojom Omega 3 mastných kyselín, najmä EPA a DHA, ktoré sú podľa odborníkov dôležité pre vývoj mozgu a očí dieťaťa, najmä preto, že sa Omega 3 dostáva do materského mlieka a jeho prostredníctvom Dostávam sa k dieťaťu.
Je dôležité mať na pamäti, že oceánske alebo studenovodné ryby (nazývané aj mastné ryby) obsahujú najvyššie percentá Omega 3, takže môžete skúsiť tento druh mäsa zahrnúť do svojej stravy častejšie.
Prečo by ste mali začať užívať doplnky Omega 3?
Americká asociácia pre tehotenstvo tvrdí, že Omega 3 v čistom a kvalitnom rybom oleji by mala byť súčasťou jedálnička ženy pred aj počas tehotenstva, ale aj počas dojčenia. Omega 3 mastné kyseliny EPA aj DHA sú dôležité, avšak americkí odborníci tvrdia, že DHA je obzvlášť dôležitá počas tehotenstva a v počiatočných fázach života dieťaťa.
Tieto Omega 3 mastné kyseliny sa nazývajú esenciálne tuky, pretože nie sú syntetizované organizmom a musia sa získavať prostredníctvom potravy alebo doplnkov.
Americká asociácia pre tehotenstvo podporuje dojčiace ženy v tom, aby užívali doplnky výživy s vysoko kvalitným rybím olejom (Omega 3 vysokej čistoty), pretože tento olej bol získavaný veľmi opatrne, aby sa vylúčili látky, ktoré by ho mohli kontaminovať, ako sú ťažké kovy (napríklad ortuť). Ak dojčíte, je najlepšie sa poradiť so svojím lekárom skôr, ako začnete užívať akékoľvek doplnky výživy.
Omega 3 sú nevyhnutné pre vývoj mozgu dieťaťa
Nielen, že je rybí olej bezpečný, ale je to nevyhnutná prísada pre správny vývoj mozgu vášho dieťaťa a pre správne fungovanie mozgu. Z tohto dôvodu sa esenciálne mastné kyseliny v rybom oleji dostávajú do materského mlieka a z mlieka do tela dieťaťa.
Rybí olej obsahuje niekoľko druhov omega 3 mastných kyselín a jednou z nich je DHA. Americkí odborníci tvrdia, že v skutočnosti množstvo DHA v materskom mlieku matky určuje, koľko DHA je v krvi jej dieťaťa.
DHA má pri vývoji dieťaťa niekoľko úloh, vrátane vývoja mozgu, sietnice a imunitného systému.
Omega 3 znamená aj výhody pre dojčiace matky
Popôrodná depresia postihuje podľa štatistík za oceánom až 25% žien. Podľa vedcov z Texas Tech University Health Sciences Center môžu kyseliny Omega 3 v kombinácii s antidepresívami predchádzať a liečiť depresiu a Omega 3 sa tiež považuje za bezpečnú pre dojčiace matky, najmä ak sa podáva pod lekárskym dohľadom.
DHA je veľmi dôležitá po narodení dieťaťa
Americkí odborníci skutočne tvrdia, že po narodení môže hladina DHA matky zostať nízka, najmä preto, že dojčenie vedie k tomu, že jej rezervy DHA sa dostávajú do materského mlieka, aby sa dieťa mohlo zásobiť potrebnými živinami. Potreba DHA zostáva pre novorodenca rozhodujúca, najmä v prvých dvoch rokoch života, pretože vývoj mozgu pokračuje počas tohto obdobia.
Aké je odporúčané množstvo Omega 3?
Rybí olej (vysoká čistota) je prírodným a bezpečným zdrojom Omega 3 mastných kyselín (najmä DHA), ideálny pre tehotné a dojčiace ženy. Odborníci v zámorí odporúčajú pre tehotné a dojčiace ženy medzi 300 a 600 mg DHA denne.
Prenatálne vitamíny, ktoré môžete užívať aj po pôrode, môžu už obsahovať DHA, ale ak neobsahujú túto Omega 3 mastnú kyselinu, poraďte sa so svojím lekárom o užívaní doplnku s Omega 3 z oceánskeho rybieho oleja, pretože váš lekár je najlepšie schopný odporučiť vašu dennú dávku.