Aké zlé je jesť pred spaním
Aké zlé je jesť pred spaním?
Silne diskutovaná téma, o ktorej počúvame mimoriadne veľa hypotéz, niektoré na diametrálne odlišných póloch, založené na tragikomike, ako aj veľká väčšina „BEZPEČNÝCH ÚDAJOV“ v tomto športe na základe domnienok alebo názorov.
AKÉ RIZIKA SÚ, AK JEDEME PRED SPÁNKOM PODĽA VEDECKÝCH ÚDAJOV ?(1h-30min predtým)
1. Brušná distenzia - Veľké množstvo prijatej potravy, ktorá bude kvôli spomaleniu všetkých funkcií počas spánku ešte ťažšie stráviteľná, nás priamo vystavuje roztržke.
Nehovoríme o riziku a pravdepodobnosti, ale o istote, existuje veľa štúdií a patria medzi lekárske, patologické návyky, ktoré vedú k tomuto stavu.
Ak je váš cieľ čo najmenší, uistite sa, že pred spánkom jete rýchlo stráviteľné jedlá a počas trávenia nespíte, alebo pred spaním užívajte menšie množstvo.
2. GASTRICKÝ REFLUX/Trávenie/„Žalúdočné popáleniny“ -
Gastroezofageálna refluxná choroba je spôsobená žalúdočnou kyselinou, ktorá sa často dostáva do pažeráka a je najbežnejšia počas spánku/po spánku, a to kvôli polohe tela, ktorá umožňuje vstup tráviacej šťavy a obsahu žalúdka do pažeráka.
Oneskorené trávenie kvôli vyššie uvedeným premenným môže viesť k celkom nepríjemným tráviacim ťažkostiam
Potraviny bohaté na bielkoviny, kyseliny alebo veľmi korenené tiež vedú k nadúvaniu a páleniu záhy.
3. INSOMNIA - Ak ste bojovali s niečím z vyššie uvedeného, určite nebudete dobre spať.
Štúdie ukazujú, že trávenie počas spánku ovplyvňuje a znižuje jeho kvalitu až o 70%, čím sa zvyšuje aj počet nočných prebudení a množstvo/kvalita spánku MRO (REM v angličtine).
4. NOCI - To je trochu vynútené, ale chcel som vás vystrašiť.
Nedávna štúdia Montrealskej univerzity zistila koreláciu medzi jedlom pred spaním a nočnými morami.
Vo svojej štúdii zistili, že 9,5% účastníkov štúdie uvádzalo súvislosť medzi neskorým jedením a nočnými morami.
5. SLABENÝ TVRDEC - Všetci poznáme „mýtus“, že večerné jedlo vás robí tučnejším, čo je vedecky dokázané skutočnosťou, že váš metabolizmus klesá a večer sa zvyšuje vaša inzulínová rezistencia.
V praxi sa však tento aspekt významne vzťahuje IBA na ľudí s už veľmi „lenivým“ metabolizmom, najdôležitejším faktorom je celkový príjem kalórií za 24 hodín.
Malá štúdia z roku 2013 zistila, že ženy s nadváhou a obezitou počas 20-týždňového programu chudnutia chudli inou rýchlosťou, jedinou premennou bolo, že jedli hlavné jedlo pred alebo po 15:00 - množstvo spotrebovaných kalórií, druh skonzumovaného jedla a množstvo/druh vykonaných cvičení boli identické.
AKÉ VÝHODY EXISTUJÚ, AK JEME PRED SPÁNKOM PODĽA VEDECKÝCH ÚDAJOV ?
1. NIEKTORÉ POTRAVINY ZLEPŠUJTE SPÁNOK - Niektoré potraviny v malom množstve prispievajú ku kvalite spánku vďaka minerálom, ktoré obsahujú (orechy, mandle, mliečne výrobky, ovos) .
Ideálne je podľa môjho názoru prístup doplnkov výživy, ktoré obsahujú 0 kalórií a asimilujú sa exponenciálne rýchlejšie.
2. MÔŽETE ZVÝŠIŤ SYNTÉZU PROTEÍNOV - štúdie ukazujú, že 30 - 50 g kazeínový prášok (pomaly sa vstrebávajúci proteín, aj keď sa nachádza v mliečnych výrobkoch, existuje niekoľko premenných) spotrebovaný pred spánkom (asi 1 hodina), zvýšil celkovú syntézu bielkovín až o 9% (až o 9% viac celkovej svalovej hmoty, zaujímavé: D)
Je ťažké nájsť kvalitné informácie na internete prostredníctvom množstva „názorov“ a rozkvetu médií na účely vyplnenia stránok textu. Vo výsledku to bola jediná významná informácia založená na štúdiách, ktorá z môjho pohľadu stála za zmienku. .
Až nabudúce čakám na vaše návrhy v súkromných správach alebo komentároch. Na zdravie.
Aurelian T. Coroiu
Kód 20% zľava Vitabolické výrobky: ATC-VTB