Aké zmeny životného štýlu sú potrebné po infarkte
Ďalej sme pripravili zoznam niektorých zmien, ktoré môžete urobiť vo svojom každodennom živote, aby bolo vaše srdce zdravé.
Jedlo sa posunie na inú úroveň
Zdravá výživa je jedným z najlepších spôsobov boja proti kardiovaskulárnym chorobám. Môžete začať monitorovaním množstva kalórií, ktoré každý deň skonzumujete, pomocou aplikácie pre smartphone. Určte si, koľko kalórií potrebujete na chudnutie alebo udržanie svojej súčasnej hmotnosti, a pokúste sa každý deň dodržať tieto limity.
Vzdajte sa potravín s nízkym obsahom živín a vysokým obsahom kalórií. Namiesto toho konzumujte viac ovocia a zeleniny, celozrnné výrobky, odtučnené mliečne výrobky, chudé bielkoviny a zdravé oleje.
Urobíte viac pohybu
Cvičenie pre zdravie kardiovaskulárneho systému sa javí ako zázračný „elixír“. Posilňujú vaše srdce a znižujú váš krvný tlak a hladinu cholesterolu.
American Heart Association odporúča najmenej 150 minút týždenne so stredne intenzívnym cvičením, najmenej 75 minút so silným (intenzívnym) cvičením týždenne alebo kombináciou týchto dvoch spôsobov. Pred vykonaním ďalších kardio cvičení nezabudnite na súhlas lekára.
Dáte väčší význam spojeniu medzi mysľou a telom
Ak si zachováte pozitívny prístup, aj po a infarkt myokardu, Vášmu zdraviu to prospeje v mnohých ohľadoch. Ak máte pozitívny prístup k liečbe po srdcovom infarkte, vrátane zmien v životnom štýle, zníži tento prístup riziko srdcových problémov.
Po infarkte môžete pocítiť depresiu a úzkosť. Tieto emócie vám môžu sťažiť zotavenie, najmä ak chcete zaviesť a udržiavať sériu zdravých návykov. Preto je dôležité prediskutovať psychické problémy s odborníkom, nezabúdajte však na fyzické problémy.
Prestanete fajčiť
Fajčenie má negatívny vplyv na váš kardiovaskulárny systém a má mnoho spôsobov. Fajčenie môže poškodiť funkciu srdca a krvných ciev, môže zabrániť krvi bohatej na kyslík dostať sa do vašich orgánov a iných častí tela. Pamätajte, že fajčenie je hlavným rizikovým faktorom pre srdcové choroby, ktoré môžu viesť k infarktu.
Svoju váhu si udržíte na úrovni považovanej za zdravú
Ak má vaše telo nadváhu, znamená to, že vaše srdce musí viac pracovať na pumpovaní krvi, čo zvyšuje riziko kardiovaskulárnych ochorení. Ak trpíte vysokým krvným tlakom, máte vysoký cholesterol alebo máte hyperglykémiu, tieto faktory môžu vaše riziko ešte zvýšiť. Vyhľadajte lekársku pomoc, vložte do svojho rozvrhu pohybovú rutinu, urobte nevyhnutné zmeny vo svojej strave, aby ste vylúčili nadbytočné kilogramy a znížili svoje rizikové faktory spojené s kardiovaskulárnymi chorobami.
V neposlednom rade, sleduje krvný tlak a hladinu cholesterolu v sére. Lekár vám môže predpísať betablokátory, ktoré vám pomôžu udržať váš krvný tlak pod kontrolou, a môže predpísať statíny na „zlý“ cholesterol (LDL).