Akné diéta »Tieto potraviny spôsobujú pupienky

Čo presne znamená zdravá alebo nezdravá strava, keď hovoríme o liečbe akné, a existujú univerzálne tipy na výživu pre všetkých postihnutých? Čítajte ďalej a dozviete sa, ktorým potravinám sa treba vyhnúť.

tieto

Pokiaľ ide o akné a jeho liečbu, zohráva zásadnú úlohu strava. Prechodom na zdravú výživu sa dá zásadne zlepšiť stav pokožky a nenávidený kožný problém sa dá často vyliečiť bez akýchkoľvek liekov.

obsah

Koža je náš najväčší orgán a to, čo každý deň jeme, sa odráža na jej stave. Nie náhodou sa hovorí, že skutočná krása pochádza zvnútra. Diéta funguje na niekoľkých úrovniach.

Diéta a hormonálna rovnováha

Väčšina akné je spôsobená hormonálnou nerovnováhou. Napríklad počas puberty sa čoraz viac uvoľňujú určité hormóny (napríklad testosterón), čo môže viesť k zvýšenej produkcii kožného mazu a upchávaniu pórov - predpokladom pre vznik akné.

Konečne akné zadarmo - online video kurz Dr. Julia Lämmerhirt

Sme šťastní, že sme nedávno nadviazali partnerstvo s Dr. Julia Lämmerhirt sú. DR. Julia Lämmerhirt je dermatologička a odborníčka na akné a vyvinula skvelý päťtýždňový online videoprogram. Na kurze dostanete videá, tipy, kontrolné zoznamy a pokyny, aby ste mali čoskoro úplne čistú pokožku a raz a navždy sa zbavili svojich pupienkov.

Aby ste dostali svoju hormonálnu rovnováhu do rovnováhy, mali by ste, okrem iného, ​​dodržiavať vyváženú stravu. Potraviny bohaté na zinok uprednostňujú produkciu testosterónu a mali by ste sa im vyhnúť alebo aspoň znížiť ich spotrebu. Patrí sem tmavá čokoláda, niektoré druhy mäsa, napríklad jahňacie a hovädzie mäso, parmezán, arašidy.

Na druhej strane by ste do svojho denného menu mali zaradiť viac potravín, ktoré obsahujú vlákninu. Potraviny s vysokým obsahom vlákniny zahŕňajú celozrnné výrobky, surovú zeleninu (najmä karfiol, brokolicu, kel, ružičkový kel, červenú kapustu), surové ovocie a sušené ovocie. Vláknina viaže určité ženské hormóny a vylučuje ich z tela.

Zdravie a pleť čriev

Zdravie odvodňovacích orgánov, ako sú obličky a črevá, sa dá zistiť z kože, pretože veľa kožných problémov, ako je akné, je spôsobených rôznymi črevnými poruchami.

Vo vašich črevách žijú milióny baktérií, ktoré predstavujú črevnú flóru a ktoré slúžia ako bariéra pre cudzie zárodky. Ak je črevná flóra z akýchkoľvek dôvodov narušená, črevo už nemôže správne plniť svoju obrannú funkciu.

Americkí dermatológovia Dr. John H. Stokes a prof. Dr. Donald M. Pillsbury študoval vplyv tráviaceho traktu na iné systémy a orgány. Dvaja vedci zistili, že chronický stres, depresie, užívanie antibiotík a nezdravá strava spôsobujú nerovnováhu v črevnej flóre, a tým zhoršujú funkciu čreva ako vylučovacieho orgánu. To pripravuje pôdu na rôzne zápaly a vytvára kožné problémy, ako je psoriáza a akné.

Preto je dôležité, aby ste sa starali o svoje zdravie čriev. Okrem pravidelného čistenia hrubého čreva mnohí lekári odporúčajú užívať probiotiká pre zdravú črevnú flóru.

Toxíny sa vylučujú cez pokožku

Okrem čriev a obličiek je dôležitým vylučovacím orgánom aj pokožka. Obsahuje potné a mazové žľazy, ktorých úlohou je vylučovať z tela metabolické produkty a toxíny.

Ak je organizmus nadmerne otrávený (nezdravou stravou, fajčením atď.) Alebo ak je narušená funkcia čriev, pokožka je nadmerne zaťažená ako vylučovací orgán. To vedie k rôznym stavom pokožky a akné je jedným z nich.

Aké potraviny sú zlé pre akné

Teraz, keď viete, aký vplyv má strava na vašu pokožku, možno vás zaujíma, ktorým potravinám sa vyhnúť, aby sa zlepšila ich pokožka.
Tu je zoznam hlavných potravín propagujúcich akné, ktoré by bolo najlepšie znížiť alebo dokonca vylúčiť z jedálnička:

Mliečne výrobky
Vzťah medzi spotrebou mlieka a akné sa skúmal v štúdii Nurses Health Study II. Štúdie sa zúčastnilo 47 355 dospievajúcich dievčat. Vedci zistili, že konzumácia mliečnych výrobkov je veľmi často príčinou nástupu akné v dospievaní.
Prečo je mlieko nepriateľom zdravej pokožky?

V mlieku je veľa hormónov, väčšinou ženských, a ako už bolo spomenuté, je to jeden z dôvodov kožných problémov.
To nemusí nevyhnutne znamenať, že sa musíte úplne vzdať mliečnych výrobkov. Mali by ste si však urobiť test a napríklad mesiac sa úplne vyhýbať mlieku alebo mliečnym výrobkom, aby ste zistili, či sa akné zlepšuje.

červené mäso
Červené mäso - najmä hovädzie - obsahuje veľa kyselín, ktoré sú ťažko stráviteľné a ktoré môžu spôsobiť kožné choroby každého druhu. Ďalším argumentom proti červenému mäsu je, že má vysoký obsah tukov a nadmerný príjem tukov tiež môže akné zhoršovať.
Červené mäso môžete nahradiť rybami a hydinou, ktoré majú nižší obsah tuku a sú zdravšie pre pokožku.

cukor
Vysoké množstvo cukru v krvi zvyšuje produkciu inzulínu, čo vedie k zvýšeniu hladiny testosterónu. A ako sme už spomínali, prebytok testosterónu v krvi je predpokladom pre vznik akné.

Aby ste zabránili vzniku akné alebo bojovali proti akné, ktoré sa už vyskytlo, mali by ste sa vyhýbať potravinám s vysokou glykemickou záťažou (GL), pretože spôsobujú prudký nárast hladiny cukru v krvi.

Patria sem jedlá bohaté na cukor, ako sú sladkosti každého druhu, pečivo a cestoviny, sladké nealkoholické nápoje atď. Úplne bez cukru sa budete stravovať len ťažko, ale aj vedomé obmedzenie množstva sladkých jedál môže mať na vaše akné veľmi pozitívny vplyv.

biela múka
Súčasťou jedál s vysokým obsahom glykémie (GL) je aj biela múka, a preto by ste mali napríklad vymeniť biely chlieb za celozrnný, GL je nižší.

margarín
Hydrogenované tuky ako margarín povzbudzujú telo v produkcii kožného mazu, a tak môžu pomôcť pri vzplanutí akné. Preto je lepšie, ak vyberiete margarín z chladničky a nahradíte ho olejmi ako olivový olej, sezamový olej alebo kokosový olej.

čokoláda
Aj keď je to ťažké, čokoláda je jedným z najväčších nepriateľov krásnej pokožky. Prečo má však obľúbená sladkosť taký zlý vplyv na pokožku trpiacich akné?

Holandskí vedci zistili, že určité zložky v čokoláde menia aktivitu imunitných buniek, čo oslabuje obranu tela pred baktériami a môže viesť k zápalu.

Väčšina druhov čokolády obsahuje aj kravské mlieko - ďalší dôvod, prečo tento cukrík nepoužívať príliš často.

Hotové výrobky a rýchle občerstvenie
Vedci tvrdia, že u 80 až 95 percent tínedžerov v západnom svete sa objavuje akné, zatiaľ čo tento kožný problém je v populácii neindustriálnych krajín zriedkavý. Tento rozdiel je spôsobený v neposlednom rade životným štýlom, najmä stravou.

V priemyselných krajinách tvoria hotové výrobky a rýchle občerstvenie veľkú časť stravy obyvateľstva. Sú to väčšinou vysoko glykemické jedlá bohaté na cukor, soľ, nasýtené mastné kyseliny a rafinované uhľohydráty - všetky látky, ktoré môžu vyvolať akné.

Oproti západnej populácii obyvatelia menej industrializovaných krajín jedia hlavne čerstvé potraviny, ako sú ovocie, zelenina, kokosové orechy a ryby. Ako základné pravidlo možno povedať: čím menej sa jedlo spracuje, tým lepšie.

Odporúčané potraviny na akné

Ak vás trochu zúfalo zaujíma „Čo môžem stále jesť?“, Máme pre vás dobrú správu: Existuje veľa potravín, ktoré nespôsobujú pupienky, a môžu vám dokonca pomôcť v boji proti akné.

V prvom rade by ste mali uprednostniť jedlá bohaté na vitamíny a minerály, ktoré dodávajú pokožke dôležité živiny.
Tu je zoznam jedál, ktoré pravidelne konzumujte, aby ste zlepšili pleť:

Citrusové ovocie
Citrusové plody sú bohaté na vitamín C, ktorý okrem iného zmierňuje zápal. Snažte sa čo najviac zahrnúť do svojho jedálnička citrusové plody, najmä citróny. Výnimka: Ak ste alergický na citrusové plody, samozrejme to neplatí.

paradajky
Paradajky sú pre pokožku neoceniteľné, pretože obsahujú takzvaný biotín „krásna pokožka“, ktorý má pozitívny vplyv na pokožku, vlasy a nechty.

špenát
Špenát obsahuje vitamín A, ktorý zabraňuje zrohovateniu pokožky. Špenát tiež obsahuje biotín (vitamín H), ktorý podporuje opätovný rast novej pokožky.

špargľa
Kyselina listová obsiahnutá v špargle pochádza z rodiny vitamínov B, ktoré sú veľmi účinné v boji proti pupienkom.

Šošovka a fazuľa
Zinok, ktorý sa nachádza v šošovici a fazuli, pomáha pri liečbe pupienkov.

Krevety a sardinky
Superprvok selén sa nachádza v krevetách a sardinkách, čo posilňuje imunitný systém a urýchľuje hojenie pokožky. Medzi ďalšie zdroje selénu patria celozrnné výrobky, cibuľa, cesnak a ryby.

Hydina a biele mäso
Hydina a biele mäso sú bohaté na železo, ktoré prenáša kyslík do pokožky. Je dôležité spomenúť, že niektoré z vyššie uvedených jedál strácajú teplou varením veľa svojich užitočných látok. Najlepšie je jesť ovocie a zeleninu čerstvé a mäso a ryby jesť radšej v pečenej ako vyprážanej podobe.

Polynenasýtené mastné kyseliny a akné

Jedným z najväčších potravinových klamstiev je pravdepodobne to, že tuky sú vo svojej podstate zlé. To určite neplatí, pretože to závisí od toho, aké tuky konzumujete.

Možno ste už počuli o omega-3 a omega-6 mastných kyselinách. Sú to dve z najdôležitejších nenasýtených mastných kyselín, ktoré si naše telo neprodukuje a ktoré musíme prijímať spolu s jedlom. Tieto mastné kyseliny zmierňujú zápal, chránia pred kardiovaskulárnymi problémami a zmierňujú akné.

Na čo by ste mali venovať pozornosť, je zdravý pomer Omega 3 k Omega 6. Odporúča sa konzumovať maximálne štyrikrát viac omega-6 ako omega-3 mastných kyselín. Omega-3 mastné kyseliny sa nachádzajú hlavne v:

  • Repkový olej
  • Konopný olej
  • olej z ľanových semienok
  • Orechový olej
  • Mastné ryby, ako napríklad sleďový tuniak, šprota, losos
  • Omega-6 mastné kyseliny nájdete v:
  • Svetlicový olej
  • Olej z pšeničných klíčkov
  • Kukuričný olej
  • sezamový olej
  • hovädzie mäso
  • kuracie mäso

Nízkosacharidová diéta na akné

Už v roku 2007 americkí vedci skúmali účinky stravy s nízkym obsahom sacharidov na ľudí trpiacich na akné vulgaris. Zistili, že nízkosacharidová strava znížila hladinu inzulínu v krvi, čo následne zabránilo vzniku akné. Výsledky boli neskôr potvrdené ďalšími štúdiami.

To pre seba znamená, že by ste mali jesť menej potravín s vysokým obsahom sacharidov. Medzi také jedlá patrí chlieb, cestoviny, koláče, ryža a zemiaky.
Ale pretože potravina neobsahuje žiadne sacharidy, nie je to v žiadnom prípade prospešné pre zdravie. Rovnako ako v prípade mastných kyselín, aj v tomto prípade záleží na tom, aké sacharidy prijmete do jedla.

Rozlišujú sa rýchle a pomalé sacharidy. Rýchle sacharidy vedú k rýchlemu zvýšeniu hladiny cukru v krvi a uvoľneniu inzulínu. Medzi potraviny, ktoré obsahujú rýchle sacharidy, patria sladkosti každého druhu, čokoláda, biele pečivo, ovocie.
Medzi potraviny s vysokým obsahom pomalých sacharidov patrí karfiol, brokolica a fenikel.

Fletcherizmus/Dôkladné žuvanie

Aby sa výživné látky vstrebávali a efektívne využívali, musí sa jedlo dobre stráviť a to sa začína žuvaním. Žuvanie je mechanické a chemické rozkladanie potravy v ústach, pričom sa sacharidy rozkladajú pomocou enzýmov obsiahnutých v slinách. Čím dlhšie jedlo požujete, tým lepšie sa štiepia živiny.

Metóda dôkladného žuvania (známa tiež ako Fletcherizmus alebo žuvanie joggingu) bola pomenovaná po americkom obchodníkovi s umením Horace Fletcherovi, ktorý vyskúšal techniku ​​žuvania sám a zistil, že má pozitívny vplyv na jeho zdravie. Len správnym žuvaním dosiahol Fletcher za 5 mesiacov podstatnú stratu rovnováhy 25 libier, ktorú neskôr opísal vo svojej knihe „Fletcherism“.

Záver

Mnohí stále tvrdia, že strava nemá s akné nič spoločné. Tvrdí sa, že akné má hormonálny pôvod. Aj keď je to správne, nevylučuje to našu stravu ako určujúci faktor. Zmena stravovania je spojená s veľkou sebadisciplínou, na druhej strane je vaše akné asi najlepším motivačným faktorom pre začatie zdravej výživy a jej dlhodobé udržanie.

Akné/pupienky sú rozsiahlou témou, ku ktorej mnohí trpiaci kvôli nedostatku informácií pristupujú úplne nesprávne.
Bohužiaľ, väčšina ľudí, ktorí trpia na akné, si tiež neuvedomuje, že môže mať trvalé následky. Citlivý ochranný kyselinový plášť pokožky sa dá rozbiť použitím nesprávnych umývacích krémov alebo sa môžu vytvoriť jazvy po akné, ak sa pritlačíte na pokožku atď.

Ak sa chcete skutočne zbaviť akné, musíte sa tejto téme nevyhnutne venovať hlbšie. Odporúčame online video kurz Dr. Julia Lämmerhirt:
>> Tu nájdete viac informácií o online video kurze od Dr. Pastier