Ako aktivovať hnedé tukové bunky pre rýchle chudnutie
Zašlite článok na e-mail Pridať k obľúbeným
* Kliknutím na tlačidlo „Odoslať“ súhlasím so spracovaním mojich osobných údajov v súlade s pravidlami ochrany osobných údajov.
Určite málokto vie, že existuje niekoľko druhov tukového tkaniva - biele, hnedé a béžové, ktorých bunky fungujú odlišne.
Hlavnou časťou nášho telesného tuku je biele tukové tkanivo, ktoré je vlastne zásobou nadmerného množstva kalórií.
Hnedé tukové bunky naopak spaľujú kalórie.
Aktivované hnedé tukové tkanivo je schopné produkovať množstvo tepla 300-krát väčšie ako ktorékoľvek iné telesné tkanivo. Počas 30 minút tréningu spáli 57 g hnedého tuku rovnaký počet kalórií.
Ak vaše telo obsahuje takmer všetkých dospelých ľudí, hnedé tuky, tak prečo to neurobiť tak, aby pre vás fungovali?
Ďalej uvádzame tipy, ktoré vám pomôžu aktivovať vaše aktivity, čo nakoniec povedie k rýchlemu chudnutiu.
1. Zníženie teploty aktivuje aktivitu hnedých tukov
Švédski vedci uskutočnili zaujímavé experimenty. Skúmali zmeny v tele piatich subjektov, ktoré boli dve hodiny v miestnosti s teplotou vzduchu od 17 ° C do 19 ° C. V ďalšom experimente subjekty dokonca znížili svoju telesnú teplotu ešte viac.: jednu nohu striedali v ľadovej vode po dobu 5 minút, potom ju na 5 minút vytiahli z vody a podobne.
Výsledky štúdií ukázali, že u všetkých subjektov sa pri poklese teploty vzduchu zvýšil objem hnedého tukového tkaniva a ďalšie pôsobenie studenej vody zvýšilo aktivitu týchto tukových buniek 15-krát.
2. Ochladenie pokožky vedie k aktivite hnedých tukových buniek
Pokles teploty vysiela signál do mozgu, ktorý dáva príkaz na stimuláciu aktivity hnedého tukového tkaniva. Môže sa to stať dvoma rôznymi spôsobmi: buď pomocou nervových impulzov, ktoré stimulujú aktivitu hnedých tukových buniek; alebo účinok na cievny systém, ktorý vedie k zvýšeniu prietoku krvi do tukového tkaniva.
Prečo teda vždy musíme byť chladní? Vôbec nie! Štúdie preukázali, že dve hodiny v miestnosti pri teplote 15 ° C v letnom oblečení budú stačiť na revitalizáciu nielen hnedých tukových buniek, ale aj na spálenie ďalších 100 až 250 kalórie - v závislosti od veku človeka.
Zníženie teploty termostatu doma alebo v kancelárii na priemerne 16 ° C zvýši aktivitu hnedých tukov, čo nakoniec vedie k výraznému úbytku hmotnosti.
3. Jablko denne spolu so šupkou vám umožňuje udržiavať normálnu váhu
Jablková kôra obsahuje veľké množstvo kyseliny ursolovej - látky, ktorá zvyšuje hrubú hmotu a svalovú hmotu. Okrem toho pomáha riešiť problémy spojené s obezitou a intoleranciou glukózy.
Jedzte aspoň jedno jablko denne spolu s pokožkou alebo do svojho jedálnička zaraďte potraviny ako čučoriedky, slivky, čučoriedky, slivky - všetky obsahujú kyselinu ursolovú.
Táto užitočná látka je tiež obsiahnutá v mnohých rastlinách: tymian, bazalka, levanduľa, oregano, masť, mäta, hloh a brčál.
Doteraz neexistujú presvedčivé dôkazy o tom, že aké potraviny alebo výživné látky prispievajú k aktívnej činnosti hnedých tukových buniek.
Počas vyšetrenia pacientov s rakovinou sa rádiológovia snažia znížiť aktivitu hnedého tuku, pretože tepelná energia vytvorená počas ich života môže maskovať nádory. Lekári preto pacientom pred vyšetrením radia, aby jedli jedlá, ktoré obsahujú veľa tukov a pár sacharidov.
Z toho možno vyvodiť záver, že potraviny s nízkym obsahom tukov a veľa sacharidov pomôžu schudnúť v dôsledku činnosti hnedých tukových buniek.
5. Cvičenie pri teplote nižšej ako 18 ° C
Stratu hmotnosti môžete tiež urýchliť, ak trénujete pri teplote do 18 ° C. Takto spálite oveľa viac kalórií.
Počas tréningu bude mať rýchlejší odparovanie potu z povrchu kože chladivý efekt, ktorý povedie k aktivácii hnedých tukových buniek.
Čím vyššiu teplotu vzduchu pripravíte, tým nižšia bude aktivita. Pri príliš vysokých teplotách sa ich činnosť môže zastaviť.
6. Aktivujte tvorbu melatonínu v tele
Zdá sa, že existuje nielen biely a hnedý tuk, ale aj béžový, ktorý je tiež schopný spaľovať kalórie, ale v menšej miere. Má však ešte jednu užitočnú funkciu - zvyšuje produkciu melatonínu. Tento hormón hrá veľmi dôležitú úlohu pri normalizácii cyklu spánok-bdenie.
Pravidelný a zdravý spánok je telu prospešný vo všetkých ohľadoch, vrátane zvyšovania schopnosti béžových tukov spaľovať kalórie.
Hladinu melatonínu v tele môžete zvýšiť prirodzene: získanie väčšieho množstva slnečného žiarenia počas dňa (na doplnenie vitamínu D); vyhýbanie sa aktívnym lúčom v modrej oblasti viditeľného spektra pred spaním; konzumácia potravín bohatých na melatonín - paradajky, čerešne, mandle.
7. Jedzte pravidelne a správne - bez prehrievania a pôstu
Zníženie množstva spotrebovaných kalórií nepomôže zmeniť biely tuk na hnedý, takže je zbytočné hladovať.!
Pri nadbytku kalórií sa zvyšuje množstvo bieleho tuku, navyše sa znižuje schopnosť hnedej spaľovať kalórie.
Všetky tieto závery potvrdili výsledky výskumu, ktorý uskutočnila Harvardská univerzita.
8. Sledujte hladinu cukru a stravy
Spaľovače tukov sa považujú za užitočné pre diabetikov, pretože sú schopní zvýšiť metabolizmus cukru v krvi.
V tele ľudí s nízkym obsahom glukózy zvyčajne obsahuje viac tohto tukového tkaniva.
Vedci objavili špeciálny proteín v zložení hnedých tukov, ktorý môže urýchliť metabolizmus bielych tukov. Experimentálne myši, ktoré nemali tento proteín, začali míňať menej energie, priberali a mali cukrovku.
Robte to, čo tieto inteligentné myši - urýchlite chudnutie pomocou činnosti hnedých tukov! Ako sa pýtate?
Jedným zo spôsobov je zabrániť náhlemu zvýšeniu alebo zníženiu hladiny cukru. V kritických časoch mozog automaticky začína spomaľovať metabolické procesy, zatiaľ čo chudnutie je čoraz ťažšie.
Hnedé tukové bunky môžu pôsobiť ako spúšťač zvýšenej metabolickej aktivity. To pomáha účinne bojovať proti metabolickému poklesu, ku ktorému dochádza počas diéty.
S pribúdajúcim vekom majú ľudia tendenciu priberať ďalších 10 kg za každých 10 rokov svojho života. Spaľovanie kalórií pomôže aktivovať metabolické procesy v tele.
Pri spálení 200 - 300 kalórií denne sa zbavíte 0,5 kg tuku, ktorý by sa mohol hromadiť za pár týždňov.
Ste pripravení zahrnúť do svojej práce tuk?