Budovanie svalov a odbúravanie tukov súčasne

Diskutujte súčasne o budovaní svalov a odbúravaní tukov? v Strata tukov - spaľovanie tukov - strava Fórum v oblasti výživy - recepty - odbúravanie tukov - športová výživa; Mám 21 rokov, 70 kg a 1,72 m. Teraz mám na rebrách trochu slaniny a chcem mať vyšportovanú postavu

  • Workout.de
  • Fóra
  • Strava - recepty - chudnutie - športová výživa
  • Strata tukov - spaľovanie tukov - strava
  • Budovanie svalov a odbúravanie tukov súčasne?

Budovanie svalov a odbúravanie tukov súčasne?

Mám 21 rokov, 70 kg a 1,72 m. Teraz mám trochu tuku na rebrách a chcem len získať vyšportovanú postavu alebo znížiť KFA.
Cvičím už dobré 3 týždne po TP 3x týždenne, ktorý je tu pre začiatočníkov so všetkými základnými cvikmi a nárast sily vidno na mnohých cvikoch. Po silovom tréningu cvičím väčšinou 10 - 15 minút.

tukov

Moja otázka znie: Ako sa mám stravovať? Aby ste si vybudovali svalovú hmotu, musíte veľa jesť, ale bojím sa, že budem tučný, pretože som bol naozaj tučný (95 kg vo výške 1,70 m). Teraz tiež chcem znížiť svoje KFA. Naozaj potrebujem vašu pomoc

Dám vám jednu zo štandardných odpovedí:
-zaobísť sa bez koly a iných sódových nápojov, piť vodu, čaj, kávu, džúsy (s mierou) sú tiež v poriadku
-nejedzte žiadne sladkosti/občerstvenie (aspoň nie každý deň)
-urobiť: Vypočítajte svoj celkový predaj s niekoľkými počítačmi (tu sú 3 príklady: 1, 2, 3) a spriemerujte výsledky. Pri chudnutí musíte konzumovať menej kalórií, ako potrebujete. Tu stačí o 400-500 kcal menej. Pri jedle dávajte pozor na to, čo jete (nemusí to byť kcal). Aj keď sa to zo začiatku môže zdať trochu ťažké a ťažkopádne, po chvíli tam vojdete a zvládnete to dobre. Matika mi pomohla a stále pomáha.
-pokračujte v športe a nestrácajte motiváciu!

Čo vám ešte môžem povedať z vlastnej skúsenosti:
-nepotrebujete žiadny proteínový prášok ani žiadne koktaily
-Bielkoviny musia budovať svalovú hmotu. Získate ho napríklad z tvarohu, rýb, kuracieho alebo morčacieho mäsa.
-Všeobecne sa nezaobíďte bez tuku, jednoducho nejedzte príliš tučné jedlo (vyprážané, rýchle občerstvenie, vyprážané na oleji)
-konzumujte ovocie a zeleninu, ak nemáte hlad (jablká, pomaranče, banány, hrušky, uhorka, paradajky, šalát, mrkva)
-nastav si deň v týždni, kedy naozaj chceš jesť môcť. to môže byť veľmi dobré a môže vám pomôcť, ak sa budete inak cítiť obmedzene, pokiaľ ide o jedlo, a tak dostanete depresiu ^ ^
. to sú zhruba hrubé indície.

Zmenil _voyevoda_ (1. 11. 2011 o 17:54)

Ako začiatočník v posilňovni môžete chvíľu budovať svalovú hmotu a zároveň chudnúť. Okrem toho máte jednoducho mierny deficit a počas tréningu sa neustále zvyšujete.
Predchádzajúci rečník už dával tipy na výživu. Ak to chcete vedieť presne, mali by ste počítať aj kalórie.

V určitom okamihu prídete do bodu, keď už z deficitu nemôžete dosiahnuť žiadne zvýšenie tréningu. Aby ste stále strácali tuk a budovali svaly, odporúčam cyklické metódy. Po každom tréningu veci ako napríklad pokrm
Zaujímavý bude aj prerušovaný pôst a la Leangains.

Ale ako som už povedal, najskôr to urobte tak, ako je to popísané na začiatku. Zložitejšie formy ešte nie sú potrebné.

Strata tuku a budovanie svalov. zaujímavá téma na internete;-)

Z čisto biochemického hľadiska to funguje. Obaja Dr. Moosburger ako aj Dr. V GieЯingu som čítal, že dusíková bilancia a kcal rovnováha sú dva nezávislé procesy. Za predpokladu, že deficit Kcal nie je príliš vysoký a za predpokladu, že telo má tukové zásoby, potom si telo podľa súčasného vedeckého stavu berie energiu z tukových zásob a využíva bielkoviny na stavbu.

Existuje ale veľa kulturistov, ktorí proti tomu na základe svojich skúseností namietajú a mnohí dokonca považujú nadbytok Kcal za nevyhnutný. Je teda ťažké urobiť všeobecné vyhlásenie. Oveľa viac záleží na tom, aký rast svalov sa má dosiahnuť. Dokázal som sám budovať svalovú hmotu a redukovať tuky tým, že som mal okrem tréningu aj nedostatok kalórií a zvýšenú spotrebu bielkovín. Vtedy som však práve začal so silovým tréningom a je dobre známe, že začiatočníci sa stavajú spôsobom, ktorý je oveľa jednoduchší. Napriek tomu som presvedčený, že to môže byť aj pre pokročilých. Možno nie tak rýchlo ako pri vyrovnanom kalorickom rozpočte, ale strava atletickému človeku aj tak nikdy nevydrží tak dlho. Potom sa pre túto dobu možno nahromadíte o niečo menej a váš žalúdok bude preč;-) A stále budete naberať na sile, pretože ako som už povedal, som presvedčený, že sa môžete nahromadiť s miernym deficitom kcal. Či je optimálna, je samozrejme iná otázka.

Zmenil Gast33336 (6. 11. 2011 o 20:39)