Ako aktivovať metabolizmus Diéta; Strava
Metabolizmus je proces, pri ktorom naše telo kombinuje živiny, trofíny a kyslík, aby získalo energiu potrebnú pre svoje správne fungovanie. Táto energia sa meria v kalóriách a predstavuje pre ľudské telo to, čo predstavuje benzín pre auto.
Keď sa spotrebuje náš hlavný zdroj energie, cukor v krvi (glukóza), metabolický proces sa zameriava na tuky, aby získal spomínanú energiu. Podobne, keď je prísun cukru v krvi príliš vysoký, metabolizmus má tendenciu ukladať prebytočnú „energiu“ tým, že ju premieňa na tuky, ktoré sa v minulosti používali.
Aj keď je naše telo v pokoji, stále spotrebúva minimálne množstvo energie potrebné na zabezpečenie fungovania životne dôležitých orgánov a udržanie normálnej teploty. Samozrejme, že keď cvičíme, telo potrebuje viac energie a metabolizmus sa zrýchľuje, aby ju mohol poskytnúť. Ale väčšinou nie sme veľmi aktívni, a preto by väčšina z nás chcela vyšší metabolizmus. Chceme spáliť kalórie stále, aj keď sedíme alebo spíme. To znamená väčšiu účinnosť?
O tejto téme zrýchlenia metabolizmu sa toho popísalo už veľa a veľa článkov naznačuje, že zvýšený metabolizmus je účinnejší, pretože spaľuje viac kalórií. To je veľmi pravda, ak je cieľom schudnúť. Je ale zaujímavé poznamenať, že zvýšený metabolizmus je v skutočnosti menej efektívny a vyžaduje viac potravy na udržanie telesnej hmotnosti. To je v rozpore s tým, ako príroda navrhla náš spôsob prežitia. A je veľmi dôležité poznamenať, že zvýšený metabolizmus znamená rýchlejšie starnutie. Mali by sme si položiť otázku, či je žiaduce pracovať ako preplňovaný motor, ktorý však nie je spojený s prevodovkou. Je skôr žiaduce zabezpečiť zdravé stravovanie v primeranom množstve sprevádzané pravidelným pohybovým programom.
Môžeme preto spomenúť niekoľko pravidiel, pomocou ktorých sa dá metabolizmus prirodzene zlepšovať prostredníctvom zdravého životného štýlu.
Časté jedlá zabraňujú hladovaniu, zaisťujú stály zdroj energie a udržiavajú účinnosť metabolizmu.Ľudské telo je vybavené mechanizmom prežitia, pomocou ktorého sa ukladá tuk, aby nás chránil pred hladom. Keď vynecháme jedlo alebo dodržíme veľmi prísnu diétu, telo si myslí, že prichádza ťažké obdobie hladu, a pohotovo reaguje, spomaľuje metabolizmus a šetrí tak energiu.
Zachováva najmä tukové usadeniny, chudnutie nastáva hlavne stratou vody a svalov. Preto sa hovorí, že na zvýšenie metabolizmu sa odporúča jesť 5-6 krát denne, medzi nimi 3 hlavné jedlá a občerstvenie. Týmto spôsobom zabezpečujeme vysoký metabolizmus po celý deň. Nezabudnime samozrejme na to, že medzi príčinami priberania môže byť aj občerstvenie medzi jedlami. Je preto veľmi dôležité, aby boli zdravé a naporciované, aby sa predišlo pokušeniu konzumovať veľké množstvo, a hlavné jedlá sa kvantitatívne znížia presne, aby sa tak vyrovnali kalórie prinesené občerstvením medzi jedlami.
Nielenže fyzické cvičenie zvyšuje metabolizmus, ale ten zostane na vysokej úrovni po dôležitú dobu po ukončení cvičenia. Je to bezpečný spôsob, ako spáliť viac kalórií. A priaznivé účinky pravidelného cvičenia na zdravie ďaleko prevyšujú vplyv starnutia, ktorý môže mať zrýchlený metabolizmus.
Všeobecne platí, že intenzívne fyzické aktivity, ako je beh, spália viac kalórií ako aktivity na budovanie svalov, ako je vzpieranie. Nesmieme však zabúdať, že svaly spaľujú viac kalórií ako tukov. To znamená, že čím aktívnejší je metabolizmus, tým vyššia je svalová hmota.
Je preto dobré zvoliť si prirodzené a vyvážené spôsoby spaľovania nášho tela a toto šetrné ošetrenie bude naším najlepším a najbližším priateľom.