Ako bezpečne a s maximálnym účinkom používať eliptický bicykel Johnson Store
Tu je otázka, ktorú tréneri fitnes počujú veľmi často v telocvičniach.
Pre tých, ktorí sa rozhodnú pracovať doma, pomocou vlastného eliptického bicykla je odpoveď o niečo ďalej, ale rovnako jednoduchá: správnym kombinovaním pohybov.
O eliptických bicykloch sa hovorí veľa, ale veľa z nich nie je pravda. Ľudia sa domnievajú, že takýto bicykel umožňuje veľmi malé množstvo cvikov, čím ponúka obmedzený rozsah pohybov, ktoré je možné vykonávať. V skutočnosti však takýto eliptický bicykel umožňuje organizáciu veľmi zložitej tréningovej rutiny, vhodnej pre akýkoľvek vek a každú potrebu.
Eliptický bicykel je zariadenie určené pre začiatočníkov aj pre skúsených. Ak ste začiatočník, je dobré mať na pamäti niekoľko aspektov:
Nesnažte sa nútiť, spaľovať etapy, dostať veľa od prvého dňa, pretože sa vám podarí iba demoralizovať sa, vyčerpať a zbytočne zapáliť svaly.
Pred nasadnutím na zariadenie sa trochu zahrejte.
Nastavte realistické cyklické intervaly: prvý deň môžete začať s 10 minútami bicyklovania pri nízkej intenzite. Ak budú nasledujúci deň vaše svaly v poriadku, môžete pridať 3 minúty v rovnakej intenzite alebo môžete čas rozdeliť do etáp: 5 - 7 minút rozcvičky (šliapanie do pedálov pri nízkej intenzite - povinné) a potom 5 minút šliapania do pedálov s vyššou intenzitou. veľký jeden krok.
Medzi cvičením si dajte pauzu - dva a tretí deň môžete šliapať do pedálov, aby ste mali deň voľna, aby si svaly oddýchli a aby mali čas na zotavenie.
Ak chcete schudnúť, nevzdávajte sa v strave bielkoviny, ale iba sladkosti. Proteín pomáha svalom rásť bez hromadenia tuku.
Pre dosiahnutie optimálnych výsledkov môžete počas mesiacov tréningu cviky obmieňať striedaním minút s vysokou intenzitou s minútami s nízkou intenzitou úsilia.
Trvanie tréningu by sa malo predlžovať postupne, pridaním malého počtu minút - 3 - 5, aby svaly pracovali vždy a bez preťaženia.
Je dobré, aby sa telo po cvičení cítilo unavené, ale nie vyčerpané, ale akosi plné energie. Ak ste vyčerpaní, znamená to, že si musíte dať dlhšiu pauzu a trochu znížiť úsilie.
Tréning je potrebné zvoliť podľa vášho želania: pre chudnutie a svalovú hmotu potrebujete intenzívny tréning, pre zvýšenie vytrvalosti musíte dlhšie udržiavať konštantný rytmus.
Ak ste vo svete fitness začiatočníci, vybrali ste si správne použitie eliptického bicykla. Výsledky sa uvidia počas tejto doby.
Zanechať odpoveď Zrušiť odpoveď
Táto stránka používa Akismet na zníženie spamu. Zistite, ako sa spracovávajú vaše údaje o komentároch.