Ako bude vyzerať váš životný štýl po infarkte
Keď ste prežili infarkt, váš doterajší životný štýl prejde celkovou transformáciou.
Zdravý životný štýl pre vaše srdce môže zavŕšiť plán liečby srdcovo-cievnych chorôb. Musíte teda zvážiť zvyky svojho súčasného životného štýlu a nájsť spôsoby, ako ich vylepšiť.
Pohyb a cvičenie
Pokiaľ vám váš odborník dá povolenie na cvičenie, môžete cvičebný program zahájiť po období, v ktorom sa zotavujete z infarktu myokardu. Cvičenie je určite dôležité pre udržanie optimálnej hmotnosti, ale zároveň pracuje aj s vašimi svalmi (nezabúdajme, že najdôležitejším svalom je srdce).
Akákoľvek forma cvičenia, ktorá rozhýbe vašu krv, je prospešná. A keď hovoríme o zdraví myokardu (srdcového svalu), najlepšie je aeróbne cvičenie. Niektoré príklady sú: plávanie, bicyklovanie, beh, stredné až rýchle tempo.
Tieto formy cvičenia pomáhajú zvyšovať množstvo kyslíka cirkulujúceho v tele a súčasne posilňujú schopnosť srdca pumpovať tento kyslík krvou do zvyšku tela. Pravidelné aeróbne cvičenie navyše pomáha znižovať hypertenziu, stres a hladinu cholesterolu.
Ak spozorujete pri cvičení alebo cvičení akékoľvek neobvyklé príznaky, ako napríklad dlhotrvajúce ťažkosti s dýchaním, slabosť končatín alebo bolesť na hrudníku, okamžite zastavte a zavolajte lekársku pomoc 112. urýchliť.
Jesť vyvážene
Strava pre srdce s nízkym obsahom kalórií a tukov je osvedčenou metódou, ktorá pomáha predchádzať riziku srdcového infarktu. Aj napriek tomu, ak ste už mali infarkt, je nevyhnutná správna výživa, aby sa zabránilo opakovaniu infarktu.
Ak je to možné, vyhýbajte sa trans a nasýteným tukom. Tieto tuky priamo prispievajú k tvorbe aterómových plakov vo vnútri tepien. Keď sú vaše tepny upchaté, krv už nemôže prúdiť v smere k srdcu, čo vedie k infarktu.
A skutočnosť, že máte nadváhu alebo že jete príliš veľa vysoko kalorických jedál, si môže vaše srdce vyžiadať ešte viac. Preto je dobré udržiavať si váhu na úrovni považovanej za normálnu a jesť potraviny rastlinného pôvodu, chudé mäso a nízkotučné mliečne výrobky. Vyhýbajte sa živočíšnym tukom a vyberte si rastlinné tuky, ako napríklad olivový olej alebo olejnaté semená.
Prestať fajčiť
Odvykanie od fajčenia je po infarkte ešte dôležitejšie. Fajčenie je rizikovým faktorom pre srdcovo-cievne ochorenia, pretože zvyšuje krvný tlak a riziko tvorby krvných zrazenín a redukuje množstvo buniek, ktoré prenášajú kyslík krvou.
Ak teraz prestanete fajčiť, výrazne zlepšíte svoje zdravie a znížite výskyt infarktu. Vyhnite sa tiež pasívnemu fajčeniu, pretože predstavuje podobné nebezpečenstvo pre zdravie vášho srdca.
Majte ďalšie rizikové faktory pod kontrolou
Ochorenia srdca sú bežné u členov tej istej rodiny, ale väčšinu prípadov infarktu myokardu možno pripísať výberu životného štýlu. Okrem zdravej výživy, pohybu a návykov, ako je fajčenie, je dôležité kontrolovať aj ďalšie rizikové faktory, ktoré môžu prispieť k budúcemu infarktu.
Poraďte sa so svojím lekárom o:
- hypertenzia,
- hypercholesterolémia (príliš vysoký sérový cholesterol),
- cukrovka,
- poruchy štítnej žľazy,
- mimoriadne stresujúce obdobia
- a obavy, ktoré máte o svoje duševné zdravie, napríklad problémy spojené s úzkosťou a depresiou.
Dostali ste infarkt alebo mozgovú príhodu a bojíte sa recidívy? Vysoká hladina cholesterolu podporuje riziko opakovania závažných kardiovaskulárnych príhod!
Neriskujte svoj život! a môžete využiť bezplatnú odbornú konzultáciu!