Ako budovať štíhly sval - 1. časť obsahuje; llt blog

štíhly

Prezrite si tajomstvá toho, ako budovať štíhly sval v tomto dvojdielnom článku! Budovanie svalovej hmoty je o porozumení vedy, ktorá za tým stojí. Keď pochopíte vedu, je to celkom jednoduché!

Budovanie svalovej hmoty je o porozumení vedy, ktorá za tým stojí. Keď pochopíte vedu, je to celkom jednoduché! Aby sme vám to uľahčili, vysvetlím vám to najjednoduchším možným spôsobom.

Ako ektomorf potrebujem 3700 kalórií denne, aby som získal 0,5 kg týždenne. To je nadbytok kalórií. Rozdelím si kalórie v pomere 50% sacharidov - 30% bielkovín - 20% tukov. Takže urobím 3700 vydelených 100 = 37, aby som našiel 1% z mojich celkových kalórií. 37 x 50 = 1850 kalórií. 37 x 30 = 1110 kalórií 37 x 20 = 740 kalórií Teraz som si svoje kalórie rozdelil v percentách, dokážem ich ďalej rozdeliť v gramoch na makroživinu.

MAKRO PRAVIDLO - 1 gram sacharidov má hodnotu 4 kalórie, 1 gram bielkovín má hodnotu 4 kalórie a 1 gram tuku má hodnotu 9 kalórií. Vydeľme teda 1850 kalórií pre sacharidy 4 = 462 gramov sacharidov denne. Potom vydelíme 1110 kalórií pre bielkoviny 4 = 278 gramov bielkovín denne. Na záver poďme rozdeliť 740 kalórií pre tuky o 9 = 82 gramov tuku denne.

Najlepšia rada, ktorú vám môžem dať, je: Dôslednosť je kľúčom k úspechu. Zladte svoje stravovacie návyky, zladte sa so svojim tréningom a dosiahnete požadované výsledky. Toto je najlepšia rada, ktorú vám môžem dať. Kľúčom k zmene tvaru alebo veľkosti tela je strava.

Robíme to teda dobre. Jesť - Spať - Cvičiť - Opakovať!

Otázky týkajúce sa výživy, neváhajte sa opýtať! Richard Isaac Ash