Ako budovať svaly a chudnúť - Časopis - VitalAbo
Netradičné tipy, ako získať svoje vysnívané telo
V zásade je to veľmi jednoduché. Ak chcete stratiť tuk a nabrať svalovú hmotu, existuje jediný spôsob, ako to urobiť: konať. Nemá zmysel celé hodiny čítať o najlepšej strave na internete alebo na fórach, kde sa diskutuje o tom, ktoré cvičenie robiť. Vo fitness štúdiu sa už nedá nič obísť.
Každý je iný
Pravdou je, že neexistuje nič také ako najlepší cvičebný program alebo strava. Každý je iný a reaguje inak. Potrebujeme len zistiť, čo na nás funguje, vyskúšaním rôznych vecí.
Trvanie a dôsledok
Z dlhodobého hľadiska si vysnívané telo môže zaobstarať prakticky každý. Hovoríme tu v priemere o 24 a viac mesiacov. U niekoho to bude trvať dlhšie, u iného bude kratší. Je len dôležité, aby ste dôsledne chodili do posilňovne a dvíhali činky a tiež pravidelne upravovali váhu.
Tu je niekoľko najlepších tipov na naberanie svalov a odbúravanie tukov.
Nie viac ako tri jedlá denne
Často sa hovorí, že ak chcete budovať svalovú hmotu, mali by ste jesť bielkoviny každé tri hodiny, niekedy sa odporúča aj viac ako šesť jedál denne. To je nezmysel. Môžete si tiež vybudovať svalstvo tým, že budete konzumovať iba 1 - 3 jedlá denne. Tieto jedlá sú potom zodpovedajúcim spôsobom väčšie.
Zmierte sa s tým: ak zjete šesť jedál denne, nerobíte nič iné, iba rozmýšľate, čo ďalej. Na ďalšie veci už jednoducho nezostáva energia.
Je to tiež neoptimálne pre spaľovanie tukov. Ak jete veľa jedál denne, hladina inzulínu sa neustále zvyšuje, čo bráni spaľovaniu tukov.
Väčšina ľudí (okrem tých, ktorí majú problémy s hladinou cukru v krvi) má úžitok z toho, že majú každý deň menej jedál.
Vzdať sa raňajok
Vynechaním raňajok máme dlhodobo nízku hladinu inzulínu. To umožňuje telu zostať v ketóze, teda v stave spaľovania tukov, dlhšie. Prípadne sa môžeme vzdať večere.
Žiadny alkohol a sacharidy
Ak chcete schudnúť, alkohol nie je sám o sebe zakázaný. Čo je však naozaj zlé, je pitie pod vplyvom alkoholu.
Pretože telo považuje alkohol za jed, jeho najvyššou prioritou je odbúravanie tohto jedu. Takže alkohol sa metabolizuje ako prvý. Ak potom niečo konzumujete aj pri konzumácii alkoholu, tieto kalórie sa ukladajú priamo v tele ako tuk.
Ak teda chcete schudnúť, mali by ste prísne oddeliť konzumáciu alkoholu a konzumáciu jedla.
Pôst 2 dni
Dlhší pôst nie je pre každého, ale ak chcete rýchlo stratiť veľa tukov, dvojdňový pôst je dobrou voľbou, ak to robíte pravidelne.
Aby ste si to trochu uľahčili, môžete piť kávu a čaj (samozrejme nesladené a bez mlieka). Týmto sa pôst nezlomí.
Studené sprchy
Studené sprchy sú nepríjemné a, úprimne povedané, tiež nie sú všeliekom. Stále však majú niekoľko malých, pozitívnych účinkov, ktoré môžu byť celkovo dôležité:
Svaly: Studené sprchy môžu trochu zvýšiť testosterón.
Tuk: Studené sprchy zvyšujú váš metabolizmus, čo znamená, že spálite o niečo viac kalórií.
Sila vôle: Studené sprchy zvyšujú toleranciu bolesti. Môžete teda trénovať lepšie nepriamo, pretože sa môžete o niečo ľahšie natlačiť na limit.
Žiadne kardio na chudnutie
Všeobecne sa často odporúča absolvovať vytrvalostný tréning, ak chcete schudnúť. To však nie je dobrý tip. Aj keď má kardio veľa výhod pre chudnutie a lepší vzhľad, je to mizerná možnosť.
Kardio v porovnaní so silovým tréningom spáli menej kalórií.
Správne cviky
Ak chcete rýchlo nabrať svalovú hmotu a stratiť tuk, najlepšie sú cviky zamerané na niekoľko rôznych svalových skupín naraz. Patria sem cviky s hmotnosťou tela a takzvané zložené cviky.
Tu je niekoľko príkladov takýchto cvičení:
| kliky | Drepy |
| Príťahy (vo všetkých variantoch) | Výpad |
| Brušáky | Mŕtvy ťah |
| Drepy | Vzpieranie (tlačenie) |
| Skákacie zdviháky | Bench press |
| Príťahy s extra váhou | |
| Poklesy s extra váhou |
A je to: najdôležitejšie tipy na budovanie svalov a odbúravanie tukov. Keďže, ako som už povedal, každý človek je iný, heslo znie: Vyskúšajte jednotlivé tipy a pokračujte v používaní tých efektívnych, pri tých neúčinných môžete opäť prestať. prajem ti úspech.
Naposledy hodnotené
Aktívna hlina Klasické
- S dôležitými minerálmi
- Všestranné použitie
- Čisto prírodný, bez chémie
Najlepšia výživa tela Vitálny nápoj
- Pomer miešania 1:80
- Vhodné pre výrobník sódy
- Prirodzený chuťový zážitok
Mikuláš - Príroda Kvapky NN vitamínu D3
- Vysoká kvalita vo svojej podobe
- Ľahko sa dávkuje
- 100% čistý
plantoCAPS pharm Kapsuly GLUCO 3.0
- Bez syntetických prísad
- Vyrobené v Rakúsku
- Obsahuje zinok
Z nášho časopisu:
Objavte VitalAbo:
Nové produkty:
Moje výhody s VitalAbo
Doprava zdarma v Nemecku od 29,90 € *
Dodanie do 1 - 5 pracovných dní.
zadarmo Spiatočná doprava
My pracujeme klimaticky neutrálne
Bezpečná platba pomocou šifrovania SSL
Potrebujete pomoc s objednávkou? Radi odpovieme na vaše otázky.
Vynikajúci Na základe 687 Hodnotenia zákazníkov
Plaťte bezpečne pomocou
- Platba na dobierku
- platba vopred