Ako byť fit a sexi (5 zábavných metód) Calorie Secrets
Ako byť fit a sexy (5 zábavných metód)
Pre mnohých ľudí predstava, že idú na bežiacom páse alebo zdvíhajú nekonečné množstvá váh, ich nemotivuje, pokiaľ ide o formu.
Nie je však dôvod, prečo by byť fit a cvičiť malo byť akýmkoľvek spôsobom monotónne, nudné alebo niečo, čoho sa bojíte.
Väčšina z nás chodí v jednej chvíli do posilňovne, len aby sme boli tri týždne ostražití, než stratíme záujem a vrátime sa na veľmi drahé sedenie mesiac, čo nám pripomína, prečo nechodíme. v telocvični častejšie.
Ak sa vám zdá cvičenie nudné a nebaví vás to, je nepravdepodobné, že z dlhodobého hľadiska budete pokračovať, pretože vždy si nájdete zámienku, aby ste mohli robiť niečo, čo vás baví viac.
Keď sa navyše cvičenie nerobí pravidelne, je to oveľa ťažšie, keď sa skutočne posnažíme, čo môže viesť aj k postoju „nikdy to nerob“.
Časy, keď bolo potrebné vyrovnať sa s nudou alebo bolesťou, aby sme boli fit a zdraví, sú preč. Teraz existujú stovky druhov tried, skupín a rôznych druhov cvičení, z ktorých si môžete vybrať.
Od príjemnej prechádzky v parku so skupinou ľudí, ktorí vyzerajú ako vy, až po triedu vysoko intenzívnych bicyklov, ktoré z vás prirodzene vytiahnu konkurenčnú stránku, je tu pre každého niečo.
Tu uvádzame niektoré z najpopulárnejších spôsobov, ako zostať fit.
Jóga je skvelý spôsob, ako sa dostať do formy a zároveň eliminovať stres.
Pozície zapojené do jogového sedenia pomáhajú zlepšiť pružnosť, silu a tonizáciu vášho tela, zatiaľ čo pokojná atmosféra čistí myseľ.
Pretože joga je skôr silový tréning ako kardio tréning, nie je to najväčší spaľovač kalórií, ale intenzívnejšie formy ako Bikram a power joga ponúkajú väčší potenciál pre spaľovanie energie., pretože to zahŕňa udržanie zložitých pozícií/pozícií po dlhšiu dobu.
Jóga tiež vykonáva veľkú silovú aktivitu v kombinácii s kardio aktivitou na pretiahnutie svalov a tonizáciu tela bez toho, aby sa uchýlila k veľkým váham.
Jóga je vhodná na akejkoľvek úrovni tréningu, pretože triedy sú zvyčajne prispôsobené rôznym úrovniam a keď sa budete zlepšovať, môžete si zvoliť náročnejšiu triedu, ktorá ponúka väčšie výzvy.
Pravidelná hodinová hodina jogy spáli asi 258 kalórií na 70 kilogramov s ďalšími výhodami sily, pružnosti a tonizácie.
Čítajte tiež: Jóga vám pomáha pri chudnutí?
Zumba
Táto zábavná alternatíva k konvenčnému tréningu dobýva svet ako búrka.
Popísaný ako „tanečný večierok na spaľovanie kalórií, plný radosti, efektívny, inšpirovaný latinskoamerickým tancom a ľahko vykonateľný“, je ľahké pochopiť, prečo toľko ľudí uprednostňuje tento typ fyzickej aktivity pred inými fyzickými cvičeniami. tradičnejšie.
Hodiny zumby sú zmesou tanečnej rýchlosti a aeróbnych pohybov vykonávaných rýchlym tempom, vďaka ktorým získate viac pocitu, že ste v tanečnom klube, ako že trénujete.
Aj keď tanec nie je každému po chuti, Zumba bola prispôsobená rôznym požiadavkám, vekovým skupinám a úrovniam, aby zabezpečila, že tu bude pre každého niečo zábavné.
Často existujú triedy špeciálne navrhnuté na tónovanie, spaľovanie kalórií a dokonca existuje zábavná verzia len pre deti.
Ak chcete robiť Zumbu s priateľmi alebo dokonca v súkromí svojho domova s verziami založenými na Wii, je to nepochybne tréning, vďaka ktorému vám rozbúcha srdce bez toho, aby ste vôbec mali chuť cvičiť.
Hodinové cvičenie zumby spáli asi 550 kalórií na 70 kilogramov, ak sa vykonáva pri strednej intenzite.
Čítajte tiež: Schudnite so Zumbou
Pilates
Toto zábavné cvičenie je vhodné pre ľudí na všetkých úrovniach fyzickej zdatnosti (fitnes) a môže pomôcť zvýšiť rozsah pohybu, pružnosť, silu, vytrvalosť a dokonca zlepšiť obeh a držanie tela.
Silový a preťahovací cvičebný systém je navrhnutý tak, aby zvyšoval pružnosť a mobilizoval svaly trupu.
Šesť základných princípov pilatesu je koncentrácia, kontrola, centrovanie, dýchanie, nepretržitý a neustály pohyb, ako aj presnosť, ktoré prispievajú k budovaniu silnejšieho tela, ktoré sa pohybuje efektívnejšie s minimálnym dopadom.
Kombinácia cvičenia, či už na matracoch alebo na výstroji, je dobrým tréningom pre všetky svalové skupiny, ktorý vedie k slabšiemu telu.
Hodinová relácia spáli asi 70 kalórií pre 70-kilogramového človeka.
Čítať je povinné: Pilates je indikovaný na chudnutie?
Tabata
Toto japonské cvičenie môže trvať len štyri minúty, čo z neho robí ideálny spôsob cvičenia pre tých, ktorí majú nabitý program. Za také krátke časové obdobie sa určite nemáte čas nudiť!
Nenechajte sa však zmiasť, hoci tréning je krátky, bude to najvyčerpávajúcejšie štyri minúty vášho života.
Príkladom tréningu tabata môže byť osem šprintov po 20 sekundách, s veľmi vysokou intenzitou, s 10 sekundovým odpočinkom medzi nimi, počas štyroch minút.
Štúdia, ktorá využívala tento typ tréningu, sa uskutočňovala na študentov univerzity po dobu šiestich týždňov s väčším zlepšením aeróbnej zdatnosti ako skupina študentov, ktorí trénovali na bicykloch jednu hodinu miernym tempom. koľkokrát.
Cvičenie je všestranné v tom, že šprint sa vykonáva rôznymi spôsobmi, nielen pomocou bicykla.
Ak chcete spáliť toľko kalórií, koľko chcete, bude možno potrebné predĺžiť čas zo štyroch minút na o niečo viac a počas šprintov musíte tvrdo pracovať, ale v porovnaní s inými druhmi cvičenia je to stále rýchly a efektívny tréning.
Či už je to zábava alebo nie, pravdepodobne záleží na osobe, s ktorou trénujete, a na vašom pôžitku z vysoko intenzívneho tréningu, je však taká krátka, že nie je príliš ťažké zvládnuť nepohodlie.
Štvorminútová séria tabaty spáli okolo 160 kalórií, predpokladá sa však, že spaľovanie kalórií sa môže zvýšiť na 780 v dôsledku nadmernej spotreby kyslíka po cvičení, čo znamená, že telo v dôsledku toho spotrebuje viac kyslíka. školenia.
Čítať a povinne čítať: Dajte sa do formy pomocou Tabata!
Tanec pri bare
Aj keď tento typ tréningu nie je pre hanblivých, môže byť určite zábavný, ak sa nebojíte správať sa slobodne a cítiť sa dobre.
Toto cvičenie kombinuje tanečné pohyby aj tradičnejšie gymnastické pohyby, ako sú ohyby kolena, s pohybmi zameranými na zvislú čiaru.
Vďaka týmto pohybom je cvičenie s činkou rozmanitým spôsobom, ako trénovať bez toho, aby ste boli nudní.
Tanec pri bare je vhodný na stanovenie malých a dosiahnuteľných cieľov, ktoré vás môžu motivovať k tomu, aby ste pokračovali a stanovili si nové ciele.
Barový tanec funguje v menšej miere ako intervalové tréningy, a preto môže byť efektívnym spôsobom spaľovania kalórií.
Nielen to, ale kombinuje izotonické cvičenia, kde opačné svaly pracujú navzájom pomocou izometrických pohybov, kde svaly tlačia proti silnému a fixovanému predmetu.
Preto je to úžasné celotelové cvičenie, ktoré posilňuje, tonizuje a spaľuje kalórie.
Celkové spálené kalórie počas tréningu budú závisieť od intenzity tréningu, času tréningu a hmotnosti vášho tela, odhaduje sa však, že počet spálených kalórií je pri triede strednej intenzity priemerne asi 250 kalórií.