Ako by mala vyzerať správna strava pre reflux

Refluxná ezofagitída nie je závažným ochorením, ale môže byť veľmi obťažujúca. Tu odporúčame jedlá a ďalšie tipy na zmiernenie príznakov.

Gastroezofageálny reflux je bežný stav. Sfinkter zvyčajne bráni tomu, aby sa žalúdočnej kyseline vrátila späť do pažeráka. Keď sa však časti obsahu žalúdka vtlačia späť do pažeráka, nazýva sa to reflux, ktorý môže byť veľmi nepríjemný. Tu je postup, ako nájsť ten pravý Diéta pre reflux by malo vyzerať.

Je dobré poznať správnu stravu pre reflux

Medzi príznaky refluxu kyseliny patrí pálenie záhy, horká alebo kyslá chuť v ústach a bolesť na hrudníku. Táto porucha je tiež známa ako „reflux pažeráka“.

Existuje veľa faktorov, ktoré môžu túto veľmi nepríjemnú chorobu podporiť. Spúšťačom sú aj určité potraviny. Z tohto dôvodu je dôležité udržiavať správnu stravu pre reflux.

Je ľahké dodržiavať refluxnú diétu, pretože ľudia môžu jesť z ktorejkoľvek skupiny potravín a musí brať do úvahy iba niekoľko výnimiek. Odporúčajú sa aj vyššie dávky vitamínu C, ak je to potrebné ako doplnok výživy (ak dotknutá osoba neznesie napríklad paradajky, pomaranče alebo papriku).

Sval pažeráka môže byť oslabený z mnohých dôvodov. V tomto článku ich nájdete niekoľko Tipy na stravu pre reflux. Príznaky môžete zmierniť nasledujúcimi opatreniami:

Vyhýbajte sa tabaku, pretože nikotín uvoľňuje a oslabuje svaly.
Mali by ste sa tiež vyhnúť žuvačkám a tvrdým cukríkom. To znamená, že sa prehltne viac vzduchu, čo môže viesť k refluxu.
Po jedle by ste si večer nemali rovno ľahnúť. Najlepšie je počkať tri hodiny, kým dokončíte trávenie.
Po jedle by ste sa mali vyhnúť príliš tesnému oblečeniu, prehýbaniu sa a námahe.
Jedzte niekoľko menších porcií po celý deň.

Ak máte nadváhu, mali by ste sa pokúsiť trochu schudnúť. Nadbytočné kilogramy môžu reflux zhoršovať.
Zvýšte čelo postele o 15 cm alebo použite hrubšie vankúše.
Vyhýbajte sa hranolkám, plnotučným mliečnym výrobkom, čokoláde, koreniu, smotane a rýchlemu jedlu.
Citrusová šťava, káva, čaj a sýtené nápoje dráždia pažerák, preto sa týmto nápojom vyhýbajte.

Kyslé a korenené jedlá tiež nie sú v ponuke.
Hodinu alebo dve po jedle sa trochu cvičte.
Za žiadnych okolností by ste nemali vypiť viac ako dva poháre alkoholu alebo, čo je najlepšie, zaobísť sa bez neho úplne.
Najlepšie je spať na ľavej strane, pretože brucho je na tejto strane.

Povolené skupiny potravín pre reflux

Diéta pre reflux by mala byť nasledovná:

Mliečne výrobky: Odporúča sa mlieko bez laktózy, jogurt a odstredené mlieko. Rozhodne by ste sa mali vyhnúť čokoládovému mlieku alebo plnotučnému mlieku.
Zelenina: Je tu povolené všetko, okrem paradajok.

Ovocie: Najlepšie sú jablko, melón, jahoda, banán, broskyňa a hruška. Je lepšie vyhnúť sa citrusovým plodom (hrozno, ananás, pomaranč, grapefruit, citrón).
Chlieb a zrná: Chlebíky, ktoré obsahujú nízkotučné mlieko, si môžete vychutnať bez váhania. Na druhej strane by ste sa mali vyhnúť chlebu pripravenému z plnotučného mlieka.
Mäso: Nízkotučné mäso, ryby, morčacie a kuracie mäso sú dobré. Vyhýbajte sa slanine, kuracej pokožke, klobáse, saláme alebo mastnému mäsu.
Tuky a oleje: Z jedálnička by ste mali predovšetkým krájať živočíšne tuky.
Dezerty a sladkosti: Povolené sú tie, ktoré obsahujú menej ako tri gramy tuku. Je potrebné sa vyhnúť čokoláde a sladkostiam s veľkým množstvom oleja alebo tuku.
Nápoje: Uprednostňujú sa nápoje bez kofeínu, čaj (okrem mätového čaju), džúsy (okrem citrusových džúsov) a voda sú povolené. Neodporúčame alkohol, mätový čaj, kávu a sýtené nápoje.

Polievky: Odporúčajú sa iba polievky s nízkym obsahom tuku. Mali by ste sa vyhnúť kuracím polievkam, krémovým polievkam alebo polievkam pripraveným z mlieka.

Prírodné doplnky výživy v spoločnosti Reflux

Ďalej uvádzame zoznam rôznych prírodných liekov na reflux:

Mandle: Najlepšie je konzumovať ich surové, aby sa vyrovnala hodnota pH žalúdka a aby sa telu dodával vápnik. Mandle sú dobrou alternatívou, najmä ak neznášate mlieko.

Aloe Vera: Každý deň vypite 60 ml šťavy z aloe vera.
Vlažná voda s citrónom: Citrónovú vodu pite nalačno, najlepšie 15 minút pred raňajkami. Takto môžete vyrovnať hladinu kyselín v zažívacom trakte.
Harmančekový čaj: To tiež zmierňuje príznaky refluxnej choroby.

Do svojej dennej stravy na reflux môžete tiež zahrnúť červené jablká, zázvor, bazalku, bylinkový čaj, feniklové semiačka, žltú horčicu a uhorku.

Obrázky sú s láskavým dovolením Ja, Emilian Robert Vicol, fotografie IRRI, Mike Haller, Koon, Miheco, Siona Karen.