Ako byť produktívnejší a sebavedomejší v terapii Id
Chcete byť produktívnejší a mať viac dôvery v seba? Rozvíjajte denný režim!
Ak je dennou rutinou päťkrát vypnúť budík, kým sa nezobudíte, potom choďte dverami o päť minút neskôr, ako by ste mali, zjesť proteínovú tyčinku a zároveň skontrolovať e-maily v telefóne, je čas urobiť zmenu!
Tieto návyky sa v určitom okamihu tak unavia, že už nemôžeme byť produktívni, pretože sme neustále na úteku a snažíme sa vynahradiť stratený čas. Môžete urobiť viac!
Mnohí z nás sú zaneprázdnení, máme veľa povinností a rovnako veľa povinností a často máme pocit, že nemáme dostatok času na dokončenie všetkého, čo sme si predsavzali.
Vaša denná rutina a najmä ranná môže mať veľký vplyv na vašu produktivitu počas dňa.!
Prečo rozvíjať rannú rutinu?
Odborníci tvrdia, že ranná rutina môže zmeniť produktívny a neproduktívny deň. Všeobecne je v oblasti predaja a riadenia inštitúcie alebo spoločnosti veľmi dôležitá denná rutina, aby bol úspešný. Elon Musk sa ráno zobudí a rozdelí svoj rozvrh na tento deň na päťminútové intervaly, aby nestratil ani sekundu z toho dňa.!
Väčšina najúspešnejších ľudí má rutinu, ktorá zahŕňa prebudenie v skorých ranných hodinách, niekoľko minút meditáciu v deň, ktorý budú mať, a potom pokračujú v plánovaní aktivít pre tento deň.
Špecialisti na koučovanie produktivity naznačujú, že denné návyky sú ukazovateľom zvýšenej produktivity a výsledkov. Aj keď majú odborníci rôzne predstavy o denných návykoch, zhodujú sa, že ranná rutina má najväčší vplyv na deň, ale aj na to, ako odpočívame.
Aké sú výhody rannej rutiny?
Fyzické zdravie
Podľa vedcov z Harvard Business School a Stanford University môže byť pracovný stres rovnako škodlivý ako vdychovanie cigaretového dymu. V skutočnosti sa v dotazníku „Nielsen“ uvádzalo, že takmer 80% dospelých zažívalo stres v práci. S pribúdajúcim stresom je náš imunitný systém čoraz slabší a boj proti nachladnutiu, alergiám a iným bežným chorobám sa dá ľahko prehrať.
Zavedenie rannej rutiny môže pomôcť zvládnuť stres, čo je základná stratégia pri zvyšovaní produktivity.
Emočné zdravie
Ak sa budeme cítiť fyziologicky dobre, určite sa budeme cítiť aj emočne. Keď sme chorí, zvyčajne nechodíme so širokým úsmevom na tvári a cítime sa veľmi optimisticky. Emočné zdravie môže byť ovplyvnené tým, ako vykonávame našu každodennú rannú rutinu.
Keď sme neustále na úteku a pokúšame sa dostať na ďalšie stretnutie, môžeme ľahko byť ohromení, smutní a dokonca frustrovaní. Časom, ak sa z behu stane zvyk, je logické, že by sme sa nakoniec mohli cítiť bezmocní a bezmocní, akoby sme svoje úlohy nikdy nedokončili. Pocit mieru a dôvery nám môže pomôcť bojovať proti stresu.
produktivita
Ranná rutina nám pomáha mobilizovať sa a týmto spôsobom môžeme ovládať náš program a nie jeho. Ak začneme deň odpočívať, oveľa lepšie uprednostňujeme základné veci a produktivita sa naopak zvyšuje.
Produktivita nemusí vždy znamenať, koľko úloh dokážeme splniť, ale skôr sa týka kvality splnených úloh. Keď deň zakončíme desiatimi úlohami splnenými na polovicu, cítime sa oveľa horšie, ako keby sme päť úloh dokončili úplne.
Čo nám môže pomôcť pri stanovení rannej rutiny?
Dajte si trochu času!
Nevypínajte budík! Môže to byť také ťažké, najmä spočiatku, byť zvyknutý leňošiť v posteli o niečo dlhšie. Dobré ranné cvičenie vám poskytne dostatok času na trochu relaxácie pred začiatkom dňa.
Potrebný čas sa môže líšiť od človeka k človeku, môže však byť od 30 minút do 90 minút. Ľudia si mnohokrát myslia, že na to, aby ste mali dobrú rannú rutinu, musíte vstávať o 4 ráno.- nepravda- robte to, čo si myslíte, že je pre vás najlepšie, ale snažte sa nebyť v posteli príliš lenivý.
Je potrebné mať na pamäti základné veci:
- Nastavte budík v primeranom čase
- Nastavte si svoju rutinu medzi 30-90 minútami
- Nevypínajte budík
Pohybujte svojim telom
Vaša predchádzajúca ranná rutina pravdepodobne pozostávala zo 45 minút sedenia na telefóne, posúvania sa v Instagrame alebo kontroly e-mailov. Dobrým návrhom je nepridávať veci na zoznam vecí, ktoré chceme robiť, ale dostať sa z vecí, ktoré chceme prestať robiť, napríklad sedieť na telefóne alebo leňošiť. Akýkoľvek pohyb, ktorý robíme ráno, pomáha prebudiť svaly a mozog. Bill Gates behá každé ráno na bežiacom páse!
Je potrebné mať na pamäti základné veci:
- Po spustení alarmu nezostávajte v posteli
- Akýkoľvek pohyb pomáha, nemusí byť veľmi namáhavý
- Dobrým príkladom sú rozcvičky, jóga alebo chôdza
Zjedzte niečo vhodné
Už od malička nám hovorili, že raňajky sú najdôležitejšie. Ráno naše telo potrebuje palivo, aby správne fungovalo po prebdenej noci, v ktorej sa zregenerovalo.
Ak budeme jesť jedlo bez výživovej hodnoty, nebudeme sa cítiť dobre a budeme sa cítiť unavení, pretože naša energetická hladina bude niekedy veľmi vysoká, niekedy veľmi nízka. Vďaka zdravým raňajkám sa budeme cítiť oveľa energickejší, ale tiež oveľa bdelejší a sústredenejší.
„Čo ak nie som človek, ktorý môže ráno pracovať?“
Nemusíte byť niekto, kto má ráno nevyhnutne rád. Závisí to od toho, ako si robíte rannú rutinu. Buď kreatívny! Nemusíte robiť všetko ako ostatní, ale aby bola ranná rutina efektívna, musíte ju trénovať dlhšie ako týždeň alebo dva, pretože človek si za približne 62 dní vytvorí nový návyk.
Tu je niekoľko rád, ktoré vám pomôžu pri implementácii vašej rutiny!
Buďte flexibilní
Odložte očakávania. Nie vždy budete mať dokonalú rannú rutinu, ale aspoň budete blízko a budete oveľa efektívnejší. Nehľadajte v tomto novom zvyku dokonalosť, preto musíte vyskúšať viac vecí, nezaseknúť sa v jedinej rutine, ktorá sa rýchlo stane nudnou alebo jednotvárnou. Pamätajte, že túto rutinu rozvíjate, aby ste sa stali efektívnejšou a zbavili sa stresu, aby ste si nespôsobili ďalšie problémy.
Byť dôsledný
Najužitočnejšie návyky sú tie, ktoré môžeme neustále robiť. Ak je pre vás predstava rannej rutiny nová, nebojte sa. Cvičením svojej rutiny čoraz častejšie sa váš mozog časom naučí, že je to váš rozvrh, a ranné prebúdzanie už nebude také náročné.
Naplánujte si noc vopred
Aj keď hovoríme o plánovaní rannej rutiny, môže byť veľmi užitočné začať proces večer predtým. Ak môžete urobiť svoje ráno ľahšie, urobte ich večer. Veci, ktoré môžete urobiť, sú: zariadte si oblečenie, ktoré budete nosiť nasledujúci deň, pripravte si jedlo na raňajky alebo si jedlo zabalte do práce.
Ráno budete spokojní!
Kontaktné informácie na ID THERAPY Bespoke Treatment Center
Telefón: +4 0751 202 272; E-mail: office [at] idtherapy.ro
Adresa: ulica Naum Ramniceanu, č. 23, ap. 1, Sektor 1, Bukurešť, Rumunsko