Ako byť lepší ako najväčší porazení a ako vytvoriť trvalú zmenu

Hovorili sme o tom, prečo účastníci šou The Biggest Loser nie sú práve vzormi alebo inšpiratívnymi postavami v našom vlastnom snažení. V skutočnosti by to mohli byť príklady toho, ako sa nestať trvale zdravými.

Mnoho účastníkov získalo váhu okamžite po predstavení a tieto stratégie, ktoré sa v predstavení ukazujú ako žiarivé príklady zdravia, neboli ničím iným ako divadlom z kariet, ktoré nás malo klamať, baviť a, bohužiaľ, vytvárať nerealistické očakávania. pozerať sa zle na našu vlastnú situáciu!

Podľa lekára prehliadky je odporúčanie pre kandidátov na predvádzanie cvičiť najmenej 9 hodín týždenne, aby si udržali svoju váhu. Toto je obrovské množstvo času pre niekoho, kto sa tiež snaží viesť normálny život a robiť veci normálnym ľuďom.

Čítal som toto číslo a urobil som túto tvár:

Deväť hodín tréningu týždenne je pre niekoho, kto práve začína, veľa šialeného cvičenia! Ako referenciu trénujem asi 5 hodín týždenne.

Prečo stále viac a viac cvičenia NIE JE riešením pre trvalo zdravý život, ale prostriedkom na zlyhanie?

Povedzme napríklad, že sa rozhodnete tráviť viac ako 9 hodín týždenne, čo vedie k čistej strate niekoľkých tisíc kalórií týždenne. Okrem toho, že je neuveriteľne ťažké každý týždeň cvičiť alebo udržiavať čo najviac, ako viesť normálny život, navrhovatelia tohto typu rutiny očakávajú, že to budete robiť dobre každý týždeň po zvyšok svojho života. zostať fit."

Správny. Môžu vás predať na 30 alebo 60-dňový tréningový plán - čo znamená, že zhodíte tieto kilogramy, budete zdraví a budete vyzerať skvele ... ale čas nezmrzne. Veci to tak nezostanú navždy.

Namiesto toho, ak tieto kalórie prestanete spaľovať každý týždeň a nezmeníte nič iné, nevyhnutne priberiete späť. A preto 99% ľudí nedokáže zniesť váhu: Bojujú s jednou rukou za chrbtom ...

Aké je riešenie pre tých z nás v skutočnom svete?

Myslite na trvalé riešenia: Nové vy!

Okrem hodín dennej námahy poskytli lekári účastníkom aj najrôznejších odborníkov a trénerov. Čo sa stalo?

„Bohužiaľ, veľa kandidátov nedokáže nájsť alebo poskytnúť adekvátnu podporu od odborníkov v oblasti športovej medicíny, psychológov, odborníkov na spánok a trénerov - a všetci musíme tvrdo pracovať na ich zmene.“

Myšlienka, že všetci potrebujeme osobný tím odborníkov na premenu nášho života, znie úžasne aj neuveriteľne nereálne. Nie je to len psychicky škodlivé pre účastníkov, ale aj pre všetkých divákov. Nenápadne sprostredkuje správu, že ide o herkulovskú úlohu, ktorú môžu splniť iba títo „zvláštni“ ľudia.

Oh, čo je toto? Nemusíte vyhodiť státisíce dolárov? Ospravedlňujeme sa!

Sme tu, aby sme vám povedali, že táto téza je nesprávna. Naše príbehy o úspechu a tisíce ďalších, ktorí sa každý deň liečili v NF Rebellion, dokazujú, že je to nesprávne.

Pravidelní ľudia s pravidelnými zamestnaniami a povinnosťami (deti, spoločenský život atď.) Môžu implementovať jednoduché, ale dlhodobé riešenie, ktoré skutočne funguje. Zahŕňa to pohľad na váš život a zmeny, ktoré urobíte optikou stálosti a rovnováhy.

Keď urobíte zmeny, musíme začať uvažovať skôr nad tým, „ako to robím teraz“, a nie „Budem to chvíľu robiť, kým sa nevrátim k tomu, čo som urobil“.

Je pravda: to, čo ste dostali TU, vás tam nedostane. Ak chcete skutočnú zmenu, nikdy nemôžete žiť tak, ako žijete teraz: niečo zásadné sa musí zmeniť natrvalo.

Našťastie sa akákoľvek neustále zmena, nech je akokoľvek malá, líši od bežnej:

Pitie 23 sódoviek namiesto 24 sódoviek denne sa považuje za trvalú zmenu.
Vynechanie jedného jedla týždenne sa považuje za trvalú zmenu.
Výber zeleniny namiesto hranoliek pre JEDNÉ zo 14 jedál, ktoré zjete týždenne, sa počíta ako zmena.
Za zmenu sa považuje pitie kávy s 3 vreckami cukru namiesto štyroch vreciek cukru.

Nezaujíma ma, aká malá je zmena - podľa mojich skúseností v skutočnosti platí, čím menšia, tým lepšia! Je dôležité, aby ste prežili zmenu, ktorú môžete urobiť bez toho, aby ste rozbili banku, ktorá vás nezľakne, a ktorá je udržateľná.

Najlepšie miesto pre začiatok?

Zamerajte sa na stravu

Je čas si uvedomiť, že cvičenie predstavuje iba 10-20% dlhodobého riešenia, pokiaľ ide o udržateľné chudnutie. Vaša strava, váš vzťah k jedlu, vzťah vašich buniek k jedlu, vzťah vašich mikrobiómov k jedlu a váš postoj k jedlu tvoria ďalších 80 - 90% skladačky.

Jednoduchá pravda je, že ak chcete schudnúť a udržať si nadváhu, musíte sa zamerať na hľadanie spôsobu, ako skonzumovať menej kalórií, ako každý deň dôsledne spálite.

Ak spálite 2 500 kalórií denne a skonzumujete ich iba 2 000, môžete krátkodobo stratiť 1 libru týždenne. Keď chudnete viac, pomaly spaľujete čoraz menej kalórií (je vás menej, aby ste si ich „udržali“).

Cvičením sa dá spáliť niekoľko stoviek kalórií navyše, ale túto prácu je možné pri výbere jedla rýchlo vrátiť späť.

Môžete napríklad zjesť vrece Doritosu a vypiť colu, a spáliť príslušné množstvo kalórií by trvalo asi 5 míľ. Alebo môžete jednoducho vystrihnúť Doritos a koksové vrecko! Samozrejme, ešte sme nehovorili o živinách, sýtosti, škodlivých účinkoch cukru a o tom, že vášmu telu dodáme správne jedlá, aby nejedli ako kecy. Len číra matematika o chudnutí by mala stačiť na to, aby vás nasrala a urobila zmenu!

Preto veríme, že skutočným riešením je vytvorenie zdravého a udržateľného vzťahu s potravinami, ktoré používate pre svoje telo. Nielenže tento mesiac vynecháte Doritos, kým nedosiahnete cieľovú váhu - Doritos v priemere „zjete“ menej, NAVŽDY. „

Na základe osobných skúseností a výsledkov tisícov a tisícov ľudí v NF, ktorí kráčajú po našej ceste, veríme, že postupná zmena vašich stravovacích návykov zdravým a udržateľným spôsobom je cestou k trvalému úspechu. Pre mnohých môže „studený moriak“, ktorý všetko dramaticky zmení, tiež viesť k dlhodobému úspechu. Dôležitou súčasťou je, že tieto krátkodobé dramatické zmeny je možné previesť do dlhodobých, trvalých zmien!

Dlhý príbeh krátky: prestaňte sa snažiť prekonať vidličku! Prestaňte vrhať na problém čoraz viac praxe. Keď sa vrátite z posilňovne alebo si zabeháte, prestaňte sa odmeňovať nezdravými jedlami. Prestaňte sa mlátiť, keď je predstava cvičenia 10 hodín týždenne neudržateľná ďalšie desaťročie.

Ak sa chcete o tejto téme dozvedieť viac, prečítajte si nasledujúci text:

Okrem zmien v stravovaní je najvyšší čas zmeniť naše postoje k tomu, ako tieto zmeny implementujeme.

Vykonajte cvičenie natrvalo

No aj keď je pohyb malý kúsok skladačky, stále je to kúsok skladačky! Nájsť činnosť, ktorá sa vám páči, je základom dlhodobého úspechu. Preto sme písali o tom, ako cvičiť bez toho, aby sme si to uvedomovali. Našli cviky, ktoré ich potešili alebo motivovali - boli ohromení tým, ako sa pri cvičení cítili:

Prechádzky s priateľmi, každé ráno prechádzky, LARPING, horolezectvo, geocaching, tanec, lezenie na veci, bojové umenia, parkúr, gymnastika pre dospelých, jóga, hra na detskom ihrisku, vstup do rec ligy ...

Pravidelné začleňovanie takýchto aktivít do vášho týždňa je skvelý spôsob cvičenia, bez toho aby ste o tom premýšľali. Už viac: „Uh, je čas urobiť vec, ktorá ma nenávidí, a môžem prestať, keď dosť schudnem.“

Rovnako ako potrebujeme, aby zmeny vášho stravovania boli trvalé, potrebujeme tiež trvalý pohybový zvyk. A ak neznášate behanie alebo pohŕdate telocvičňami, NIE! Nájdite niečo, čo sa vám páči, a začnite s malou.

Teraz som chcel hovoriť o inom spôsobe, ako si tento tréningový zvyk vybudovať natrvalo: zamilovať sa do pokroku.

Existuje dôvod, prečo slogan Nerd Fitness znie „Level Up Your Life, Every Single Day“ - čoraz lepší, rýchlejší a silnejší je návykový. Ako ľudia máme radi pokrok, aj keď je cesta ťažká. Možno si myslíte, že by ste nikdy nemohli zamilovať beh, cvičenie s vlastnou váhou alebo jogu ... ale potom to na pár týždňov vyskúšate a budete sa cítiť lepšie.

Keď sa v jednej veci zorientujete, čoskoro to prestane bolieť a stane sa z vás výzva, ktorá vás baví. A potom, * nohavice * - v určitom okamihu je to zábava. Už sa nemôžete dočkať, až sa vrátite do telocvične alebo na chodník, aby ste zistili, čo môžete robiť. Začnete túžiť - stane sa súčasťou toho, kým ste.

Ak ste nikdy nemali tento vzťah k pohybu, nebojte sa. Nie je to nič, čo buď máte, alebo nemáte. Je to niečo, čo musíte kultivovať (a do čoho spadne veľa ľudí). Všetky naše úspešné príbehy, ľudia, ktorí schudli 100 libier, hovoria toto: „Nemôžem tomu uveriť a nikdy som si nemyslel, že to poviem ..., ale teraz sa teším na praktický výcvik.“

Čo sa zmenilo? Zaútočili na problém so správnou mentalitou:

Nájdite si svoju vlastnú trvalú cestu

Čokoľvek, čo ste doteraz robili, vás dostalo tam, kde ste.

Je čas na skutočné, trvalé zmeny. Vyvarujte sa honosných diét so senzačnými sľubmi.

So správnymi stratégiami nie je trvalá zmena ani zďaleka taká desivá, ako by ste si mysleli.

Môžeme hacknúť naše prostredia, aby sme sa mohli obklopiť správnymi ľuďmi, a môžeme vykonať úpravy, ktoré sú zdanlivo také malé, že sa to nezdá byť ničím veľkým.

Videl som to už tisíckrát a už sa neviem dočkať, kedy sa ti to stane. Ak prestanete jazdiť na horskej dráhe rozmachu a poprsia, diéte a záchvate a namiesto toho prijmete, že si budujete vylepšenú verziu seba samého, za desať rokov sa ohliadnete späť a zasmejete sa a poviete: „Môžem“ Myslím, že som sa takto stravoval! „

Od ľudí, ako je Staci, ktorý fajčil 2 cigarety denne a teraz mŕtvy ťah 420 libier, až po Anthonyho, ktorý hrdo nosí svoju ležérnu pokožku ako bojovú jazvu po stratených viac ako 200 librách, máme komunitu ľudí, ktorí už nikdy nepôjdu domov, pretože sa na to necítia.