Absurdné mýty o strave - ženská stránka - zdravie - výživa
20. januára 2020. Publikované vo výžive
Ak hľadáte koncept stravovania, nevyhnutne narazíte na početné mýty o stravovaní. V zásade však na väčšinu týchto mýtov možno zabudnúť rovnako rýchlo. Základné pravidlá pre zdravé chudnutie sú väčšinou rovnaké. V prvom rade by ste sa mali vyhýbať všetkému mastnému, sladkému alebo slanému. Mali by ste sa tiež pokúsiť skonzumovať menej výrobkov s bielou múkou. Namiesto toho stojí za to siahnuť po väčšom množstve ovocia a zeleniny. Ak potom športujete častejšie a pravidelne, už ste položili základ stravy.
Mnoho takzvaných mýtov o dobrej strave často vedie k tomu, že čitateľa trápia pri čítaní jednotlivé body, a preto je veľa diét od začiatku odsúdených na neúspech. Na nasledujúce mýty o strave môže žena čo najrýchlejšie zabudnúť.
Chudnutie znamená menej jesť
Určite by ste mali zmeniť jedlo a tiež ho znížiť, ak chcete schudnúť. To znamená, že by ste sa mali dôsledne vyhýbať typickým hriechom figúry. Okrem rýchleho občerstvenia sem patrí aj príliš veľa tučných a sladkých jedál. Ale je tiež dokázané, že nikdy nechudnete len preto, že jete menej. Na druhej strane musíte držať svoj metabolizmus v strehu a zvyšovať spaľovanie tukov, aby ste schudli. Odborníci tvrdia, že je dôležité prijímať správne živiny v správny čas. Odporúčajú preto konzumovať počas dňa veľa malých jedál a niekoľko občerstvenia podporujúcich stravu. V žiadnom prípade by ste si nemali hladovať jedlo od jedla. Predpokladať stálu hladinu cukru v krvi je veľmi dôležité. Zároveň by ste mali naštartovať metabolizmus a pokúsiť sa vyhnúť sa návalom hladu, pokiaľ je to možné. Prerušovaný pôst je tu rozumnou alternatívou. Interval 16: 8 sa osvedčil.
Ovocie ideálne pre diéty
Nie všetko ovocie má pozitívny vplyv na zdravie alebo chudnutie, takže ovocie nemožno klasifikovať ako diétne jedlo. Ovocie s množstvom vitamínu C alebo ovocie obsahujúce enzýmy, ako sú bobule, kivi alebo citrusové plody, stimulujú metabolizmus, majú antioxidačný účinok a stimulujú metabolizmus. Treba si však dať pozor na skryté množstvo cukru v plodoch. Ananás je považovaný za dietetické ovocie obsahujúce enzýmy, ale na 100 gramov ovocia tiež prináša 10 gramov cukru. Pre porovnanie, černice majú iba 2,5 gramu cukru. Podobne to vyzerá s malinami alebo jahodami. Banány, čerešne, figy, hrozno, slivky mirabelle a sušené ovocie sú pre nízkosacharidovú stravu úplne nevhodné.
Viac vytrvalostných športov pre dobrý metabolizmus
Ak chcete schudnúť, mali by ste výrazne zvýšiť dennú spotrebu kalórií. Ideálne je cvičenie niekoľkokrát týždenne. Najmä pri vytrvalostných športoch, ako je jogging, jazda na bicykli alebo spinning, sa nielen zapotíte, ale budete sa potom cítiť vitálnejšie a štíhlejšie. Pri vytrvalostných športoch je telo poháňané k lepším výkonom, čo samozrejme tiež zvyšuje spotrebu kalórií. Účinok zlepšujúci metabolizmus je však úplne zanedbaný. Inak to vyzerá so silovým tréningom. Ak si vybudujete svaly, zlepší sa energetický metabolizmus a ešte viac kalórií sa spáli, aj keď odpočívate. Získate nielen štíhlejšie postavenie, ale postava je vytvarovaná zvnútra smerom von, utiahnutá a spevnená. Pokiaľ ide o šport, mali by ste nájsť šťastné médium medzi vytrvalosťou a cvičením s vlastnou váhou. Ak si nie ste istí, najlepšie je poradiť sa s fitnescentrom. Alebo môžete absolvovať takzvaný program HIIT (High Intensity Interval Training). Najlepšie je to v posilňovni, pretože máte k dispozícii všetko vybavenie a zároveň môžete kedykoľvek požiadať trénera o radu.