Ako byť tenší, krajší a zdravší (I)
Chceme však nemožné: byť krásni, mladí, zdraví a hlavne slabí (ale jesť čokoládu, koláče so šľahačkou, hranolky a pizzu)! Ak je vo veku 20 rokov metabolizmus s našou postavou tolerantnejší, ignorujúc jeho nie veľmi málo excesov, od 30 rokov má akákoľvek odchýlka od zdravej výživy následky na centimetroch v páse a stehnách; a navyše sa diéty na chudnutie nevyplácajú vopred, čo znamená, že potrebujeme viac „hladovania“, aby sme videli, ako sa ručička mierky nakláňa mierne doľava!
Navrhujeme sériu 3 článkov štruktúrovaných podľa krokov, ktoré treba dodržiavať, alebo zdravých návykov, ktoré si treba osvojiť v každodennom živote, aby boli, ako už hovorí nadpis, slabší, krajší a zdravší. Nemusíte začať naraz, ale snažte sa každý týždeň osvojiť si zdravý návyk: každý pondelok sa napríklad snažte zaviesť do stravy novú zeleninu alebo začať športovať (zo zoznamu si vyberte, čo vám vyhovuje) ). Vytrvajte na konzumácii nových potravín zavedených počas týždňa, kým nenájdete ideálny vzorec (správny, zdravý a chutný), ktorý chcete použiť, podľa vašich predstáv. Spočiatku to bude ťažšie, potom sa ako zvyčajne budete môcť naučiť 2 - 3 zdravé návyky naraz, kým zoznam nevyčerpáte.
Aby ste teda boli tenší, krajší a zdravší:
Brokolica, ktorý obsahuje takmer celý rad vitamínov a tiež minerálov ako draslík a vápnik, je bohatý na vlákninu a relatívne nízkokalorický, čo z neho robí dokonalú zeleninu pre vaše jedlo, ktorá zvyšuje vašu vitalitu a zdravie. špenát, fantastický zdroj antioxidantov, draslíka, horčíka, vitamínu B (veľmi vhodný na rýchle zvýšenie energetickej hladiny), vitamínu C a železa. Má nízky obsah kalórií a vysoký obsah vlákniny, pomáha utíšiť vaše chute a udržuje hladinu cukru v krvi na prijateľnej úrovni. Jedzte ho v šalátoch, nahradzujte ho obyčajným listovým šalátom, alebo posypte hrsť špenátu jedlom, ktoré bežne varíte.
špargľa Je obzvlášť bohatý na vitamín B, ktorý prirodzene pomáha zvyšovať hladinu energie. Je bohatý na vlákninu a veľa antioxidantov, ktoré regulujú hladinu inzulínu, vďaka čomu sa cítite dlhšie sýti. Špargľa je tiež známa svojim protizápalovým účinkom na náš tráviaci systém, a tým vám pomáha vyhnúť sa nadúvaniu. Fazuľové klíčky sú kompletné potraviny na zlepšenie zdravia, ktoré majú extrémne nízky obsah kalórií, ale obsahujú kompletnú sadu vitamínov (A, B, C, D, E a K) a tiež kyselinu listovú, železo, vápnik, horčík a zinok . Tieto kombinované prvky zlepšujú vaše celkové zdravie a vitalitu a pomáhajú vám cítiť sa dlhšie plný energie. Fazuľu si môžete naklíčiť doma alebo si kúpiť fazuľové klíčky vo veľkých supermarketoch.
Nezabudnite do každého jedla zahrnúť stálu dávku bielkovín morčacie mäso, slabý, ale mimoriadne dobrý zdroj bielkovín. Pomôže vám budovať svalovú hmotu, znižovať túžbu počas dňa a cítiť sa dlhšie sýty. Mastné ryby ako losos Je bohatý na bielkoviny a dodáva sa s komplexom omega 3 kyselín, ktorý mení hladinu hormónu nazývaného leptín, ktorý je nepriateľom kilogramov číslo 1. Leptín normalizuje hladinu energie v tele a jej spotrebu, čo je nevyhnutné, ak chcete zvýšiť rýchlosť metabolizmu. Snažte sa jesť 2-3 porcie tučných rýb týždenne.
Vegetariánske alebo vegánske? Namiesto toho skúste, tofu alebo sójový proteín...
Komplexné sacharidy s vysokým obsahom vlákniny sú základným a stálym zdrojom spotreby energie, ktorý vám pomáha udržiavať hladinu cukru v krvi a byť nasýtený dlhšiu dobu. Sladké zemiaky sú dobré najmä preto, že okrem predtým exponovaných obsahujú vitamín B, energizér.
quinoa, Celé zrno s vysokým obsahom bielkovín, komplexných sacharidov a vlákniny poskytuje energiu na celý deň. Bohatý na vitamín B, známy svojim účinkom v boji proti stresu. Aj celozrnné z čierny alebo medziľahlý chlieb a celozrnné cestoviny sú dobrí. Pre odhad porcie sa musí množstvo sacharidov, ktoré chcete zjesť, zmestiť do vašej dlane.
Pokračujte v čítaní časti II a III článku.