Ako byť úspešný v boji proti nadbytočným kilogramom Prvých 5 základných krokov k úspechu; Vyberte si
Sme na všetkých stranách bombardovaní najrôznejšími informáciami. Hľadáme tipy na chudnutie a často sa stáva, že nevieme, komu máme veriť. Denné celebrity, ktoré schudli zázračnými prípravkami, vidíme ako efekt a obmedzujúci cenu. Aj keď to nie je nemožné, je ťažké nájsť normálneho, obyčajného človeka, ktorý neutratil žiadne peniaze za tabletky, čaje a iné viac či menej bežné lieky, jednoduchého človeka, ktorý sa naučil počúvať svoje telo a byť sám sebou. alebo výživový poradca. Vieš, tým mužom môžeš byť sám?
Akýkoľvek začiatok je ťažký, to je jasné a v prípade diéty ešte viac. Musíte porušiť niektoré návyky (nie príliš dobré, pretože viedli k priberaniu na váhe) a uložiť svojmu telu obmedzenia. Reaguje: najskôr sa postaví na odpor, vzbúri sa ... a potom poslúchne, keď uvidí, že ste skutočne odhodlaní držať krok. Kde teda začať?
Prvý krok: Vyberte spôsob, ktorým chcete dosiahnuť miernu váhu
Ak chcete schudnúť, mali by ste brať do úvahy dve dôležité veci:
- strava, ktorú si vyberieš
- atmosféra okolo vás
O atmosfére a dôležitosti podpory si povieme v ďalšom článku, venovanom špeciálne tejto téme, pozrime sa teraz, ako je to s diétou.
Na strave, ktorú si vyberiete, záleží veľa, pretože z množstva možností má každý človek určité zvláštnosti: potravinové preferencie, chute, ťažkosti. Niektorí sa cítia príjemne po disociovanej alebo hyperproteínovej strave, pretože majú dovolené jesť viac v medziach niektorých povolených potravín a bez námahy znášajú potravinovú nudu. Iní majú pocit, že jedia málo a stále priberajú, preto sa odporúča naučiť sa kalorickú hodnotu jedla a vypočítať všetko, čo si dáte do úst.
Akákoľvek diéta, opakujem, akákoľvek strava na tomto svete funguje, ak ju budete dôsledne dodržiavať. Prinajmenšom vtipní sú (tuční!) Ľudia, ktorí horlivo sledujú najnovšie trendy v režimoch chudnutia, akoby teraz niekto mohol objaviť horúcu vodu. Všetko, čo sa dá na túto tému povedať, si myslím, že už bolo povedané a napísané, a ak nie úplne všetko, prinajmenšom toľko, aby bolo možné poskytnúť študijný materiál všetkým ľuďom na svete, ktorí chcú zhodiť kilá navyše.
Aká dobrá je taká štúdia, ak vtedy nie je nič nové? Z rovnakého dôvodu, že pred začatím diéty je užitočná návšteva odborníka na výživu, bez ohľadu na to, aký inteligentný, informovaný a vysoký obsah kalórií vypočítate: pretože špecialista vám pomôže s výberom dlhodobého programu. ktorý vám vyhovuje a ktorý sa pomaly stáva životným štýlom, berúc do úvahy vaše stravovacie návyky a preferencie.
Druhý krok: Dobre zvážte a nastavte dátum
O diétach, ktoré sa začínajú v pondelok, vždy budúci týždeň, sa hovorí veľa vtipov. Ale okrem žartu má pondelok (napríklad 1. január) skutočne ďalší motivačný obsah (a potrebujete akúkoľvek možnú pomoc): nový začiatok.
Takže si stanovte dátum, ktorý vás najviac inšpiruje a držte sa ho, neotáľajte! Máme však k tomu jednu radu: neopravujte to veľmi blízko udalostí, ktoré vám ponúkajú špeciálne kulinárske pokušenia, a rovnako veľa dôvodov na opustenie diéty: sviatky, narodeniny niekoho blízkeho, naplánované večierky, svadby, sviatky. Pretože je život plný a také sú aj udalosti, nemôžete sa im vyhnúť donekonečna, ale kým sa nenaučíte zvládať pokušenia, je lepšie pokúsiť sa im vyhnúť: stanovte si dátum začatia stravovania minimálne 2 týždne predtým pri takej príležitosti.
Moment, ktorý sa rozhodnete začať, je veľmi dôležitý. Tesne pred sviatkami nikto nezačne chudnúť, pretože, ako vieme, je dostatok jedál a ak sa vám nepodarilo schudnúť za rok, keď bolo oveľa menej pokušení, máte teraz extrémne malú šancu odolať. Začiatok roka je naopak mimoriadne priaznivým obdobím, pretože pre väčšinu z nás prichádza s čerstvým predsavzatím a medzi nimi patrí chudnutie čestné miesto, najmä pre ženy. Navyše, po bohatých jedlách, z ktorých som práve vyšiel, sa ukazuje, že odolnosť proti pokušeniu je o niečo vyššia, najmä v kombinácii s nohavicami, ktoré vás stiahnu. 🙂
Tretí krok: Vytvorte zoznam dôvodov!
Aj keď ich poznáte naspamäť, je dobré urobiť si zoznam dôvodov, prečo chcete schudnúť. Najlepším dôvodom na svete je samozrejme vaše zdravie, ale okrem neho tu môže byť a je vhodné mať aj ďalšie. Tieto motívy budú pôsobiť ako druh spúšťača, spúšťača vôle: pomôžu vám ich opätovným prečítaním udržať si stráž a čeliť pokušeniam. Dáme vám niekoľko nápadov, ale sme si istí, že ich máte v pamäti veľmi jasne a vaše.
Prajete si aktívny spoločenský život? Mohli by ste ho mať, ak vážite menej. Existuje veľa tučných ľudí, ktorí to aj tak majú, ale nie tak, ako by to mohlo byť s 20 kilogramami menej. Mohli by ste vystúpiť na horu bez toho, aby ste si nerozumeli ako lokomotíva, mohli by ste tancovať celú noc, ak by ste na to mali chuť, mohli by ste súťažiť na maratónoch, liezť na plot, bežať za autobusom alebo len tak behať a baviť sa. . Dalo by sa otáčať hlavy na ulici.
Krok štyri: Stanovte si ciele!
Možno musíte zhodiť iba pár kilogramov alebo je vaša váha oveľa viac, ako je bežné. Bez ohľadu na situáciu vám pomôže, ak od začiatku nastavíte jasne oba ciele, jasne formulované (počet kilogramov, ktorých sa chcete zbaviť) a čo najpresnejší a najrealistickejší termín, v ktorom to urobíte. Nevynechávajte ciele, poznámky teraz budú tie, ktoré budú o niečo neskôr merať váš úspech.
Stanovte si veľký cieľ a potom ho rozdeľte na malé ciele s konkrétnymi a realistickými termínmi a spôsobmi, ako ich splniť. Nestačí povedať, že to chcem urobiť, ale len podrobne popísať spôsob, akým chcete uspieť.
Ak musíte zhodiť veľké množstvo kilogramov (napríklad 10 alebo dokonca viac), neponáhľajte sa s napísaním konečného cieľa, ale všetko rozdeľte na medzistupne, na kratšie termíny, ktoré sa potom dajú upraviť. podľa vývoja.
Schudnem 20 kilogramov - zdá sa, že je ťažké dosiahnuť a odstrániť ťažký cieľ, príliš ďaleko a všeobecne, aby som vás skutočne motivoval. Budúci mesiac schudnem 4 kilogramy - zdá sa, že je to ľahšie dosiahnuteľné a myšlienka, že ste dosiahli prvý cieľ, vás bude motivovať neskôr.
Piaty krok: Verejne uveďte svoje rozhodnutie!
Keď začnete s diétou, povedzte to svojmu okoliu: rodine, priateľom, spolupracovníkom. Toto verejné vyhlásenie má oveľa väčšiu úlohu, ako by ste si na prvý pohľad mysleli: pôsobí na tých, ktorí si to uvedomili, ale najmä na vás.
Verejné vyhlásenie a jeho vplyv na vaše okolie
Keď jeden z vašich kolegov zje v kancelárii občerstvenie (napríklad praclíky alebo čokoládu), cíti povinnosť slúžiť svojmu okoliu. Alebo v obedňajších hodinách počujete: Rád by som si objednal pizzu, nezdieľajte ju so mnou, pretože nemôžem zjesť celú?
V okamihu, keď verejne vyhlásite, že držíte diétu, vaši kolegovia v kancelárii sa vás nebudú pokúšať pokúšať, prípadne ich môžete dokonca požiadať, aby to už nerobili, uvidíte, že prejavia otvorenosť. Podpora je pre človeka držiaceho diétu nesmierne dôležitá a verejné vyhlásenie je jedným zo spôsobov, ako ju získať.
Verejné vyhlásenie a jeho vplyv na osobu, ktorá ho urobila
Povedzte všetkým vo svojom okolí (rodine, kancelárii), aký je váš plán. Verejné vyhlásenie pomáha, pretože bude pre vás ťažšie vzdať sa a uniknúť zo zakázaných pokušení, keď máte pocit, že vás všetci sledujú.
Toto verejné vyhlásenie preštudovali odborníci na komunikáciu a jeho dôležitosť sa ukázala taká veľká, že sa stalo súčasťou dôležitej zásady pri rokovaniach: Dôslednosť. Robert Cialdini, známy americký psychológ, doktor filozofie a autor bestselleru Psychology of Persuasion, vysvetľuje, že ľudia majú veľmi silnú tendenciu byť v dlhodobom horizonte dôslední z hľadiska toho, čo povedali alebo urobili. predtým robili na verejnosti. V zásade platí, že ak na verejnosti vyhlásite, že ste vyznávačom určitej veci, ak sa zaviažete k určitému záväzku, pokúsite sa, nevedome, byť v súlade s tým, čo ste hovorili predtým. Ak ste prostredníctvom verejného vyhlásenia niekde napísali svoj záväzok, potom sa šanca na jeho dodržanie ešte zvyšuje.
Ak sa na náš predmet vzťahujú nejaké kilá navyše, princíp konzistencie sa prejavuje nasledovne: ak verejne vyhlasujete, že ste sa rozhodli schudnúť a zmeniť svoje stravovacie návyky, je to oveľa pravdepodobnejšie (presnejšie podľa Robert Ciadini - 4 krát viac), pretože v budúcnosti, keď sa objavia pokušenia, budete čeliť tejto podvedomej potrebe byť dôslední. Budete mať vážnu nechuť porušovať svoje stravovacie návyky, aby ste sa v očiach ostatných neobjavili ako človek, ktorý hovorí jednu vec a robí druhú. Čím viac prednesiete svoje vyhlásenie pred rozmanitejším publikom (pred svojou rodinou, pred kolegami v kancelárii, pred priateľmi), tým viac svedkov budete mať, a tým viac prostredí, v ktorých bude tento princíp konzistentnosti pôsobiť, zabráni v budúcnosti porušíte svoje stravovacie návyky.
Čo si myslíte o týchto krokoch, považujete ich za ťažké? Postupujte podľa nich, keď sa rozhodnete schudnúť a budete mať oveľa viac šancí na úspech! A ak sa chcete dozvedieť viac o tom, ako môžete schudnúť, potom vás určite poteší, že sme pre vás pripravili celú sériu článkov na túto tému. Aby ste ich nepremeškali, prihláste sa na odber článkov na našom blogu v poli nižšie a budete ich dostávať priamo e-mailom.