Ako často chodiť tancovať, aby ste schudli efektívne, super profesionálny
17. mája 2019 ∙ 6 minút na prečítanie
Tí, ktorí chcú schudnúť, sa často najskôr uchyľujú k diéte. Ak sa ale stravujete na pol ceste normálne, môže to stačiť, Cvičenie na chudnutie! Iste, šport znie ako strašná aktivita a pre mnohých je neuveriteľne nudná, napríklad v posilňovni alebo na domácich športových pomôckach - super monotónna a opakujúca sa.
Existuje však aj niekoľko disciplín, v ktorých môžete posilniť svoje svaly, odbúrať tuk a športovať, ale zároveň sa baviť a umelecky pôsobiť - napríklad tanec!
Na hodinách tanca robíte atletické pohyby pre svoje telo, ktoré sa skrývajú v chladnej choreografii a nenudia vás.
Viac ako polovica Nemcov tancuje vo svojom voľnom čase, či už ide o štandardný tanec, na diskotéke alebo o latinskoamerické tance. Číslo, ktoré jasne ukazuje, že tanec nie je iba šport, ale aj koníček.
Aký je však najlepší spôsob tanca na chudnutie? Na túto otázku by sme vám chceli odpovedať v tomto článku.
Pýtate sa, ako môžete efektívne chudnúť a efektívne chudnúť pomocou tanca? Potom si prečítajte náš článok o tejto téme! Tu vysvetľujeme, ako môžete so Zumbou správne chudnúť!
Schudnite pri tanci: Nastavte si rytmus podľa svojho cieľa
Život nie je o čakaní na prechod búrky. Ide o to, naučiť sa tancovať v daždi.
Keď sa vydáte na chudnutie, postavíte sa dopredu milión možností schudnúť. V závislosti od vášho cieľa sa líši aj spôsob, akým by ste sa mali chudnúť. Medzi najčastejšie ciele patria:
- Štíhle bruško
- Sexi zadoček
- Úzky bok
- Schudnite pár kíl
- budovať svaly
- Štiepte tuk
Každý z týchto cieľov je možné dosiahnuť viac či menej rýchlo, s väčšou alebo menšou motiváciou a nasadením. Ako tanečný začiatočník musíte intenzívne pracovať so svojím telom. Ty musíš jasný cieľ mať a pripomínať vám znova a znova to a predovšetkým to, ako to môžete dosiahnuť.
Stanovte si jasný cieľ, napríklad vysnívanú váhu. | Zdroj: Pixabay
Podľa toho, ako rýchlo a ako veľmi chcete schudnúť, by ste mali až 3-krát týždenne Tancovať. Ak chcete budovať svaly, mali by ste okrem tanečných cvičení trénovať aj silový tréning, napríklad v posilňovni. Pre stratu čistého tuku je však tanec skvelý!
Zábava a chudnutie nejdú dokopy? V ďalšom článku vás presvedčíme o opaku a vysvetlíme vám, ako môžete tancom rýchlo a ľahko schudnúť.
Zostaňte štíhli s tancom: prispôsobte svoj tréning svojmu každodennému životu
Tancovať môžete kedykoľvek a kdekoľvek, ale ak chcete pravidelne navštevovať tanečný kurz (napr. Tanečný kurz v Hamburgu), vyžaduje to trochu organizácie a času. Podľa toho, čo chcete dosiahnuť, budete jeden až štyrikrát týždenne choď na tanečný tréning. A to musíte najskôr dostať do svojho denníka.
Bohužiaľ, zo sedenia nemáte ploché brucho. Tanec je vynikajúci spôsob ako sa pohybovať získať skvelú postavu, ak naozaj chces. Zaobstarajte si pohodlný tanečný outfit, tanečné topánky a úroveň motivácie a môžete vyraziť!
Chcete skvelú postavu? Začnite tancovať! | Zdroj: Pixabay
Bez ohľadu na to, aký typ tanca si vyberiete, tanec nie je len šport aj hobby, že vás baví! Je to skvelý nápad, ak chcete pri zábave chudnúť, pretože tak rýchlo nestratíte motiváciu a po týždni sa nevzdáte.
Možno nebudete budovať svaly tak rýchlo ako pri silovom tréningu, ale bavíte sa na pohyboch a dlhšie vydržíte. Motivácia je pri chudnutí nesmierne dôležitá. Tanec vás baví toľko, že existuje len malé riziko frustrácie.
Schudnite na tanečnej hodine: Nájde potrebnú motiváciu
Zumba nie je len koníček, ale je ním aj vlastne pekne namáhavé cvičenie pre každého, kto chce zhodiť pár kíl. Musíte si len ujasniť, čo chcete dosiahnuť a čo skutočne chcete - potom máte niečo, čo sa volá motivácia!
Je dôležité, aby ste si nedávali nerealistické ciele, najmä pokiaľ ide o rýchlosť chudnutia. Musíte si byť vedomí toho Vaše telo nie je stroj je. Požadovaná frekvencia vášho tanečného tréningu závisí od niekoľkých bodov, ale bez motivácie nie je nič možné!
Nedostatok motivácie nedokáže nič vyrovnať, takže musíte nájsť spôsob, ako zostať motivovaný sám sebou vždy nové impulzy dať. Vytvorte napríklad zoznam alebo časový rozvrh s dátumami, na ktoré si chcete určite zatancovať. Týmto spôsobom môžete graficky zobraziť svoj denný plán a doslova mať na pamäti svoje ciele.
Zumba je jedným z najlepších tanečných tréningov na chudnutie. | Zdroj: Pixabay
Tanec je šport a vášeň zároveň. Budete sa tiež musieť naučiť určité techniky podľa toho, aký tanečný štýl sa učíte. Napríklad v balete je to oveľa zásadnejšie ako v Zumbe, ktorá je viac ako vytrvalostný šport. To je tiež dôležité pre vašu motiváciu pri chudnutí Výber tanečného štýlu.
Ak chcete nielen schudnúť pomocou tanečných kurzov, ale tiež chcete budovať svalovú hmotu, tu zistíte, ktorý typ tanca vyžaduje, ktorá svalová skupina!
Voľba tanečného štýlu a jeho význam pre chudnutie
Typ tanca, ktorý si vyberiete, má samozrejme vplyv aj na vašu fyzickú aktivitu, a teda aj na chudnutie a na to, ako často musíte trénovať. Existuje neskutočné množstvo tanečných štýlov, pomocou ktorého môžete spáliť kalórie!
Aby ste o tom mali presnejšiu predstavu, zostavili sme tabuľku s informáciami, ktoré ukazujú, čo vám každý tanec môže priniesť a ktoré oblasti tela sú trénované:
| tancovať | Cvičená časť tela |
| balet | Postoj/nohy |
| Africké tance | Zadok/boky |
| Orientálne tance | Pas/boky |
| Jazzový tanec | Telo otvoru |
| Stepovanie | nohy |
Motivácia je kľúčom k úspechu, ale najskôr sa musíte rozhodnúť pre správny tanečný štýl, ktorý je vhodný pre váš program chudnutia.
Niektoré tanečné štýly, napríklad balet, sú veľmi technické, takže aby ste videli efekt, budete musieť trénovať častejšie. Napríklad na Zumbe sa kladie dôraz na vytrvalosť a pohyb a môžete hneď skočiť a skutočne sa zúčastniť. Popremýšľajte o tom, miešať rôzne tance a striedajte sa pri cvičení!
Niektoré fitnes štúdia a tanečné školy ponúkajú každý deň v týždni rôzne tanečné kurzy, napríklad tanečný kurz v Berlíne. Využite túto šancu a objavte počas týždňa jive, jazzový tanec, break dance a oveľa viac! A najlepšie na tom je: chudnete!
Brušný tanec zaisťuje štíhle boky a sexi spodok! | Zdroj: Pixabay
Ak je vaším cieľom získať ploché brucho, rýchlo schudnúť, stratiť tuk alebo sa jednoducho nacvičiť, potom každá jedna hodina tanca stojí za to! Aby ste čo najskôr schudli, odporúčame vám tancovať 3-krát týždenne.
Dôležitým kritériom pre výber vášho tanečného štýlu a frekvencie tréningu je tiež metabolická rovnováha. Čo to však presne je? Metabolická rovnováha je vzťah medzi vašou fyzickou aktivitou a vašimi prestávkami.
MET (metabolický ekvivalent úlohy) z Tanec má hodnotu 4, s priemerom 2 tanečných hodín týždenne. To znamená, že spálite 4-krát viac tukov, ako keď ste odpočívali. To znie celkom dobre, však?
Samozrejme, je to iba priemerná hodnota, koniec koncov, nie každý tanec je rovnako intenzívny a namáhavý a nie každé telo reaguje úplne rovnako. Základná myšlienka však je, že vyvažujete svoje aktivity a máte pravidelný rytmus.
Pre predstavu, tu je niekoľko tancov dobré na chudnutie vhodné:
- Africké tance s dynamickými pohybmi
- Balet, ktorý vyžaduje disciplínu a pravidelné tréningy
- Orientálne tance
- Salsa na posilnenie nôh
Niektoré z našich rád sa vám určite vyplatia. Každý druh tanca má svoje vlastnosti, svoje výhody a nevýhody. Musíte si premyslieť, ktorý tanec vás baví najviac.
V súhrne možno povedať, že nie je presne určená dokonalá frekvencia vašich tanečných hodín, ktorá bude potrebná pri chudnutí. To len preto, že je veľa kritérií, ktoré je potrebné zvážiť dáva. Váš spôsob života, váš rozvrh, vaše záujmy, motivácia, strava - a samozrejme vaše telo!
Tanec je všeobecne skvelý šport na chudnutie, pretože tu si každý nájde svoje miesto. Môžete si budovať svaly a spaľovať tuky, zatiaľ čo sa stále bavíte a venujete sa nejakému koníčku - a práve tento druh motivácie vám pomôže pri chudnutí!