Ako často jete deň; Výživa a zdravý životný štýl
Ochrana osobných údajov a súbory cookie
Táto stránka používa cookies. Ak budete pokračovať, súhlasíte s ich použitím. Získajte viac informácií vrátane toho, ako ovládať súbory cookie.
„Ako často jedávaš deň?„- je najbežnejšia otázka, ktorú sa pýtam ľudí okolo seba. Sťažujeme sa, že sme často hladní alebo že nie sme unavení pri každom jedle, ale sedím a premýšľam, koľkí z nás si myslia, či je to, čo sme jedli, dostatočné množstvo na všetky aktivity počas dňa.
Odpoveď je často približne rovnaká - ranná káva, nejaké občerstvenie počas dňa a večere, doma s rodinou. Takže ak by sme mali spriemerovať počet jedál .... Výsledkom je jedno jedlo a nejaké „nevinné“ občerstvenie počas dňa.
No aj potom by sme si mali položiť otázku, či stačí, koľko toho zjem, alebo či je vysoký z hľadiska kalórií a množstva? Problém nastáva, keď sa jedno hlavné jedlo stane najvýdatnejším jedlom a umiestni sa ako čas v druhej časti dňa smerom k samotnému večeru.
Čas, ktorý jeme a poradie jedál je mimoriadne dôležitým aspektom v celom tomto procese vyrovnávania alebo udržiavania hmotnosti. Uvidíte, keď opravujeme svoje denné návyky, zaoberáme sa dvoma aspektmi - kalorický pomer vrátane pravidiel správnej výživy a harmonogram stravovania.
Káže ti jesť v stanovených hodinách? Bola by to veľká chyba, aspekt, ktorý v nasledujúcich dňoch rozviniem vo väčšom článku. Ale stručne som vám povedal, že je potrebné cvičiť pamäť a myslieť na to, či všetky dni idú podľa osvedčeného vzoru alebo sa vždy vyskytnú nepredvídané veci. Napríklad pre mňa žiadny deň nie je ako iný a stravovanie v stanovených hodinách by nijako nefungovalo.
Ale späť k počtu jedál za deň - aj keď by sme mohli diskutovať o všeobecných pravidlách výživy, podľa ktorých sa odporúča, aby sme v jeden deň mali 3 hlavné jedlá a 2 občerstvenie, to sa nedá implementovať u každého pretože nie sme všetci rovnakí, tak vám nechám niekoľko informácií, na ktorých môžete založiť svoje odhodlanie na počte jedál na celý deň:
- O koľkej sa ráno zobudím? Ak pracujete napríklad v kancelárii, budete vedieť, že 5 dní v týždni budete jesť približne v rovnakom čase, ale ak máte „libertínovejší“ harmonogram, vezmite do úvahy čas, keď sa zobudíte, a nastavte si raňajky na približne 15–20. minút po prebudení.
- Prestávka medzi jedlami (ideálne povedané) sú to maximálne 3 hodiny, takže ďalší stôl by mal byť umiestnený tak, aby ste nepresiahli 3 hodiny. Tu hovoríme aj o občerstvení!
- Máte vopred dohodnutú obednú prestávku a je umiestnena dost skoro? 12 napríklad? Potom je veľmi možné, že sa budete musieť vzdať občerstvenia medzi raňajkami a obedom, aby ste v krátkom čase príliš nehromadili stoly.
- Keď budeme večerať? Diskusia je tu dlhá, pretože čelíme všeobecným diskusiám, v ktorých sa odporúča nejesť po 18… . ale ak zvyčajne spím v 23-24, určite budem okolo 21. hodiny hladný. Riešením je usporiadať našu večeru 2 hodiny pred spaním, aby sa zabránilo nočnému hladu:))
V zásade platí, že tak ako si prispôsobujeme stravu podľa potravinových preferencií a výživových potrieb, musíme upravovať aj svoj jedálniček podľa vyššie uvedených pravidiel. Neexistujú všeobecne platné pravidlá, pokiaľ ide o výživu - existujú pravidlá, ktoré sa učíme a implementujeme vlastným tempom.
Stretávate sa s nedostatkom času? Potom si myslite, že keď si vyhradíte 10 minút na fajčenie cigarety, môžete si vyhradiť 10 minút na to, aby ste niečo „ochutnali“.