Ako chudneme a čo by sme mali robiť, aby sme mali „zdravý životný štýl“.
Zakaždým, keď sa začína nový rok, väčšina predsavzatí sa týka chudnutia a zmeny životného štýlu. Naším cieľom je jesť zdravšie. Alebo športovať. Ale väčšinou sa zastavíme pri niekoľkých diétach, o ktorých každý hovorí. A možno členstvo v telocvični. Zdravý životný štýl znamená oveľa viac než to. Takže som hovoril o športe, výžive a odpočinku s Iulianom Dinuom, zakladateľom Fitness Education School, školy, ktorá trénuje osobných trénerov, inštruktorov fitnes, aerobiku alebo technikov výživy. S viac ako 11-ročnou kariérou sa Iulian snaží propagovať myšlienku "zdravý životný štýl" o ktorom tvrdí, že bude vždy „Móda“. Navrhujem teda, aby sme spoločne zistili, čo by sme mali robiť, ak chceme schudnúť. A čo je najdôležitejšie, čo by sme mali robiť, aby sme mali zdravý život.
Čo znamená „zdravý životný štýl“?
O tejto téme sa dá hovoriť veľa, ale v skratke sa tento koncept vzťahuje na vyváženú stravu, šport, odpočinok a obmedzenie škodlivých faktorov (alkohol, fajčenie atď.).
A ako sa môžeme dostať za ním?
Všetko začína psychologickým faktorom: „Zdraví muži v zdravom tele„Zdravá myseľ, zdravé telo. Ak strava vyžaduje určité kombinácie jedál, životný štýl znamená zdravú výživu spolu so športom a odpočinkom.
Určite ste už počuli o zlatom pravidle pre chudnutie: 80% výživa + 20% šport. Podľa mojich skúseností však chudnutie skutočne súvisí s tromi faktormi: športom, zdravým stravovaním a odpočinkom.
Ako schudnúť - šport alebo strava?
Určite ste už počuli o zlatom pravidle pre chudnutie: 80% výživa + 20% šport. Podľa mojich skúseností však chudnutie skutočne súvisí s tromi faktormi: športom, zdravým stravovaním a odpočinkom. A sú navzájom úzko prepojené. Skrátka, ak iba športujete a nemáte zdravú stravu, neschudnete. Na druhej strane, ak máte zdravú stravu, ale necvičíte, môžete do určitej miery schudnúť, pretože telo si na stravu zvykne a chudnutie prestane. A ak si neoddýchnete, telo nebude schopné fungovať na plný výkon, takže bez ohľadu na to, koľko sa stravujete a koľko športujete, nebude to mať dlhodobé účinky.
Ako často by sme mali chodiť do posilňovne?
Chodenie do telocvične alebo športovanie (vonku, fitnes, bazén, chôdza na horách) by sa mali robiť postupne a najlepšie by mali byť minimálne 2-denná prestávka:
- začiatočník - 2-3 krát týždenne
- priemer - 3-4 krát týždenne
- pokročilý - 4-5 krát týždenne
Čo by sme mali jesť pred športovaním?
Musíte brať do úvahy cieľ, ktorý máte, a druh športu, ktorému sa venujete. Napríklad, ak hovoríme o kardiu, vytrvalosti, vytrvalostnom športe, ako je beh alebo jazda na bicykli, potom potrebujeme väčšie množstvo sacharidov ako bielkovín. Ak hovoríme o fitnes, potom sa množstvá rovnajú. V žiadnom prípade však nemyslite na sacharidy, ako sú: pizza, hamburger alebo výrobky rýchleho občerstvenia. Sú veľmi ťažko stráviteľné a neprinášajú telu žiadne výživné látky.
Mnoho ľudí si myslí, že ak po posilňovni nejedia, schudnú viac, ale pravdou je, že keď je vaše telo stále v strese, v určitom okamihu sa to vypomstí. Inými slovami, ak ho vyhladnete, po chvíli sa dostanete do stavu, že nech budete jesť čokoľvek, nikdy sa nebudete unavení. Preto by po tréningu bolo dobré jesť bielkoviny a nejaké sacharidy.
Odporúčame tiež články:
Najskôr musí osobný tréner poznať vašu históriu: aké máte zdravotné problémy, aký je dôvod, prečo ste sa rozhodli zmeniť svoj životný štýl, aký bol dôvod, prečo ste pribrali kilá navyše a ako dlho?
Ak sa rozhodneme športovať, prečo by sme mali spolupracovať s osobným trénerom?
Pre začiatočníka, ktorý nikdy nešportoval a sedel v životnom štýle, hrá osobný tréner najdôležitejšiu úlohu - vedenie tela i mysle.
Čo to znamená pracovať s osobným trénerom?
Najskôr vám povie vašu históriu: aké máte zdravotné ťažkosti, aký je dôvod, prečo ste sa rozhodli zmeniť životný štýl, aký bol dôvod, prečo a na ako dlho ste pribrali. Potom vyhodnotí vašu tréningovú úroveň, vypočíta vaše telesné indexy a vytvorí špeciálny tréningový plán vytvorený pre vás a vaše potreby. Až potom odporúčam správne cviky, aby ste sa nezranili. Okrem toho vie, ako zmeniť vaše cviky, keď sa úroveň zvyšuje, a zmeniť váš tréning podľa vašich potrieb a čo je najdôležitejšie - podľa vášho športového vývoja.
Mali by sa tiež starať o našu výživu alebo len o cvičenia, ktoré robíme v posilňovni?
Áno! je povinný mať znalosti o výžive a metódach zotavenia po cvičení. Ako som už uviedol vyššie, zdravý životný štýl pozostáva zo športu, zdravého stravovania a odpočinku.
Účelom osobného trénera je presvedčiť vás, aby ste sa rozhodli pre zdravý životný štýl. Čo znamená, že okrem osobných tréningov by vám tréner mal poskytnúť aj stravovací plán a odporučiť športové doplnky, ktoré môžu maximalizovať vaše výsledky (existujú doplnky, ktoré vám pomôžu schudnúť alebo nabrať svalovú hmotu).
Aké vlastnosti by trénerovi nemali chýbať?
A aký by bol rozdiel medzi prácou s osobným trénerom vs. so špecializovanou aplikáciou?
Špecializovaná aplikácia je technická, neprispôsobuje všetky vaše tréningové alebo stravovacie plány podľa vašich potrieb. Osobný tréner je človek - počúva vás, vie, čo vám má poradiť, rozumie problémom, ktoré máte, dáva vám možnosti týkajúce sa tréningového programu.
Iulian teraz nájdete na Business Education School, škole, ktorá začala od túžby rozvíjať značku Fitness Education School. A teraz ponúka kurzy podnikania, koučingu, komunikácie, marketingu alebo digitálnych kurzov.