Ako chudnete konkrétne na bruchu
Pohľad do zrkadla odhaľuje: žalúdok musí ísť
Cielené školenie ab umožňuje vašim šiestim balíkom rásť
Dobrou správou je, že svaly v brušnej oblasti sa dajú cielene trénovať, takže dobre vyformovaný a dobre naladený žalúdok nemusí vďaka účinnému športovému programu zostať snom. Klasické brušáky, cviky alebo brušáky, ako aj jóga, pilates atď. Zabezpečujú, aby sa svaly v tomto regióne budovali obzvlášť intenzívne. Aj pravidelné vtiahnutie žalúdka a vzpriamený postoj udržiava vaše brušné svaly udržateľne. Cvičenie na brucho má zároveň aj ďalšie výhody: pokožka sa stáva pevnejšou, zmiznú priehlbiny a stred tela vyzerá celkovo celkovo estetickejšie. V prípade obzvlášť štíhlych ľudí môžete dokonca vidieť balíček šiestich vecí, ktorý je tak túžobne žiadaný mnohými. Pravidelné precvičovanie brucha tiež zlepší vaše držanie tela, čo vám prospeje, napríklad ak máte sklon k bolestiam chrbta. Preto sa v mnohých ohľadoch oplatí trénovať oblasť brucha konkrétnymi cvikmi.
Celkovo je vždy vhodné kombinovať stravu alebo zmenu stravovania s rôznymi tréningami svalov, pretože je zrejmá ďalšia výhoda pravidelných svalových cvičení: svaly spaľujú tuky. To znamená: čím viac svalov vybudujete, tým rýchlejšie je možné, aby vaše telo spálilo prebytočný telesný tuk. Takže si v tele vytvoríte malé spaľovacie motory, ktoré každý deň zabezpečujú odbúravanie tukových zásob alebo vôbec nemôžu vôbec vzniknúť. Mimochodom: vedeli ste, že najväčší sval v tele je v oblasti zadku? Mali by ste preto zahrnúť svoje gluteálne svaly do svojho fitnes programu, pretože tento sval zaistí predovšetkým rýchlejšie odbúravanie telesného tuku. A povedzme si pravdu: nikto nemá nič proti praskajúcemu dnu, že?
Vytrvalostný tréning sľubuje úspech pri chudnutí
Okrem efektívneho tréningu svalov by ste mali trénovať aj svoju vytrvalosť. Bez ohľadu na to, či radi chodíte, beháte, tancujete alebo korčuľujete: Vaše svaly pracujú na plné obrátky, sú posilnené a zároveň útočia na vaše nežiaduce tukové zásoby. Dve až tri tréningové jednotky týždenne stačia na dosiahnutie dlhodobých úspechov, ktoré sa oplatí vidieť. Je dôležité, aby ste sa tým bavili, pretože iba tak sa motivuješ k pravidelnému športovaniu. Nepoužívajte nadmerne veľa, pretože nadmerné namáhanie môže viesť k prekysleniu svalov, čo môže mať veľa nepríjemných následkov. Ďalej by malo byť možné ľahko integrovať váš program do vášho každodenného života, aby ste sa uistili, že ho môžete vykonávať pravidelne aj po počiatočnom zvýšení motivácie.
Neustále kvapkanie opotrebováva kameň: Spolu so zmenou stravovania bude váš cvičebný program viesť z dlhodobého hľadiska k zníženiu vašej hmotnosti. Rovnica je jednoduchá: ak spotrebujete menej energie, ako to, čo vaše telo prijíma jedlom, vďaka zdravej výžive v kombinácii s cvičením, chudnete. Zlá správa je: vášmu telu sa nedá povedať, ktoré tukové rezervy potrebuje na tento účel odbúrať. Celkovo budete chudnúť viac tam, kde je uložená väčšina vášho telesného tuku. To je prípad žalúdka väčšiny ľudí. V tomto ohľade rýchlo pocítite prvý pocit úspechu s ohľadom na veľkosť vášho pása. To sa dá pravidelne skontrolovať napríklad meracím pásmom, ale nohavice sa vám po niekoľkých týždňoch tiež ľahšie zapnú. Bohužiaľ však neexistujú žiadne opatrenia alebo cviky, ktoré by ste mohli vykonať, aby ste konkrétne chudli iba na žalúdku. Ale nebojte sa: s každým kilogramom hmotnosti, ktoré schudnete, sa zníži aj obvod pása. Tenký pás bude skôr alebo neskôr výsledkom vášho snaženia, aj keď z vášho chudnutia profitujú súčasne aj iné časti tela.
Zostaňte na lopte, cielene trénujte brucho, nohy a zadok a vedome sa stravujte. Nielenže schudnete, ale aj tonizujete a spevníte svoje telo, vyzeráte zdravšie a zdatnejšie a predchádzate mnohým chorobám. Nemali by ste to však preháňať: odborníci odporúčajú, aby ste neschudli viac ako 1 kg hmotnosti týždenne. Pretože čím rýchlejšie chudnete, tým vyššie je riziko následného prežívania jojo efektu. Ak sa tomu chcete vyhnúť, je pomalé a nepretržité chudnutie na dennom poriadku. Aj potom, čo ste dosiahli svoje ciele v oblasti chudnutia, nemali by ste byť leniví: svoju váhu si budete môcť dlhodobo udržať, iba ak sa nebudete starať o staré vzorce správania a pokračovať vo svojom programe.