Ako cvičíte správne s stepperom Tipy na tréning s stepperom
Chcete optimalizovať svoj tréning na stepperi? Potom ste tu presne! V tejto príručke vám povieme, ako sa máte na stepperi cvicis poriadne, tvoj Maximalizujte úspech a tvoje pri každom tréningu cieľ Krok za krokom priblížiť sa.
Ktoré svaly sa cvičia s steperom?
Na rozdiel od crossového trenažéra alebo bežiaceho pásu trénujete na stepperi dovnútra uzamknutá poloha. To znamená, že vaše paže nie sú nevyhnutne zapojené do pohybu - aj keď existujú zariadenia s prídavným ťahom za ruku alebo možnosťou používať ľahké činky. Tu tiež použijete krokovač na kučery. Pravidlom však sú steppery, ktorých pohyb po schodoch sa týka toho vášho Po a tvoj Stehno zameraný. Po druhé, vaše lýtka tiež dostanú extra porciu tréningu. Cvičenie týchto extrémne veľkých svalov zaisťuje nielen to, že dostanete vytiahnuté stehná a pevné dno, ale je to tiež ideálne na spaľovanie tukov. Pretože spaľujete tuky rovnomerne rozložené po tele, získate intenzívnejší tréning na steperi aj plochejšie brucho.
Prostredníctvom školenia propagujete aj Krvný obeh v nohách a vo vašich Kardiovaskulárny systém.Flexibilný odpor steppera vám zároveň umožňuje prispôsobiť tréning nielen vašej individuálnej výkonnostnej úrovni, ale aj vašim cieľom.
Aké sú výhody tréningu s stepperom?
Tréning na stepperi si môžete urobiť kedykoľvek dizajn presne takto Na vás. Zlé počasie alebo plné parky vám už nestoja v ceste. Napríklad ako začiatočník jemné tréningy Používajte s nízkou intenzitou a dlhším trvaním, aby ste posilnili krvný obeh a zlepšili svoju vytrvalosť. Tiež aJe to jemné zahriatie je to odporúčané.
Aké tréningové ciele môžem pomocou steppera dosiahnuť?
Chcete stepper špeciálne pre Budovanie svalov alebo maximálna účinnosť pri Na spaľovanie tukov nepoužívajte, mali by ste sa zdržať pomalého tréningu. Ak naozaj chcete efektívne znížiť obsah tuku v tele alebo budovať svalovú hmotu, musíte trénovať s väčšou intenzitou. Na to potrebujete krokovač, ktorý vyhovuje vašim požiadavkám a ponúka vám dostatočný odpor. Najlepšie to funguje s programovateľnými steppermi, ktoré vám dávajú rôzne varianty Intervalové jednotky povoliť. To znamená, že tréning nie je nikdy nuda a vy môžete absolvovať viac tréningu za kratší čas.
Ako dlho by ste mali cvičiť so stepperom?
Všetko závisí od toho, aké ciele chcete pomocou steppera dosiahnuť. Ak chcete trénovať vytrvalosť, mali by ste 2-4 krát týždenne Cvičte najmenej 20 minút, ale nie dlhšie ako 40 minút. Ak chcete podporiť spaľovanie tukov, mali by ste robiť jednotky HIIT na stepperi. Štúdie to ukazujú tu 3 jednotky týždenne Ideálnych je 25 - 30 minút.
Koľko kalórii spálite na stepperi?
Spotreba kalórií v stepperi je v priemere z kardio strojov, takže spálite toľko kalórií ako v prípade trenažéra alebo veslovacieho trenažéra. V závislosti od intenzity cvičenia, hmotnosti a niekoľkých ďalších faktorov môžete až 800 kalórií za hodinu upáliť na stepper.
Aký dobrý je tréning s stepperom na dno?
Lezenie po schodoch je najlepším tréningom pre pevný chrbát! The gluteus veľké svaly (Sval Gluteus maximus) je najväčší sval na celom tele. Gluteus sa podieľa na rozšírení bedra a stabilizuje stehno. Dno navyše pomáha pri roztiahnutí a zatváraní nôh. Dobre trénované dno navyše výrazne odľahčuje chrbát. Krok dosť pre špeciálne školenie, tu robí stepper veľmi dobrú prácu. Vylezte na 400 schodov má rovnaký účinok ako jogging po dobu 15 minút - ale je oveľa rýchlejší!
Aké chyby sú pri tréningu s stepperom?
Pri stepperi by ste sa mali uistiť, že používate Zaťaženie nie je príliš vysoké dávka - hlavne na začiatku. Na rozdiel od crossového trenažéra vaše kĺby (a medzistavcové platničky) pracujú veľa. Je to dobré, pretože to pôsobí na kĺby, ale núti vás to začať jemnejšie. Ak narazíte na problémy, prispôsobte tomu svoj tréning. Pretože stepper je skvelé fitness zariadenie, s ktorým dostanete silné nohy aj na malom priestore. A to aj keď je vonku búrka a sneženie.
Záver
Správne cvičenie s stepperom nie je také ťažké: Ak môžete najčastejšie chyby vyhýbajte sa cvičeniu s stepperom a jedným zmysluplné trvanie tréningu môžete začať s posilňovacím cvičením „lezenie po schodoch“ a veľa výhod pre vaše telo a vaše zdravie.