Ako detoxikovať svoje telo

Detoxikácia/detoxikácia je veľmi populárny trend. To zahŕňa prijatie konkrétnej stravy alebo použitie špeciálnych produktov, ktoré údajne pomáhajú eliminovať toxíny z tela, a preto sľubujú zlepšenie vášho zdravia.

Našťastie je naše telo dobre vybavené na to, aby samo vylučovalo toxíny, a nevyžaduje špeciálne diéty založené na džúsoch alebo iných drahých liekoch.

Samozrejme môžu vylepšiť alebo zdokonaliť prirodzený detoxikačný systém tela. Naše telo je založené na sofistikovanom spôsobe eliminácie toxínov, ktoré zahŕňajú pečeň, obličky, tráviaci systém, pokožku a pľúca. Aj napriek tomu je vlastníctvo jedného z nich nad možnosti priemerného človeka.

Aj keď teda „detox“ nerobí nič viac ako to, čo už vaše telo dokáže samo, môžete optimalizovať prirodzený detoxikačný systém, ktorý v tele existuje.

Tu je niekoľko spôsobov, ako môžete „omladiť“ tento detoxikačný systém, aby telo fungovalo na maximálnych úrovniach.

1. Znížte spotrebu cukru a spracovaných potravín

Nadmerná konzumácia potravín s vysokým obsahom cukru a vysoko spracovaných potravín bola spojená s obezitou a inými chronickými chorobami: kardiovaskulárnymi chorobami, rakovinou a cukrovkou.

Tieto choroby sťažujú telu prirodzenú detoxikáciu, choroby poškodzujúce orgány, ktoré zohrávajú dôležitú úlohu (napríklad pečeň a obličky). Ak budete konzumovať menej cukrovo sladených potravín a menej nezdravých potravín, udržíte si zdravý vlastný detoxikačný systém.

2. Obmedzte konzumáciu alkoholu

Odborníci tvrdia, že viac ako 90% množstva alkoholu sa metabolizuje v pečeni. Pečeňové enzýmy metabolizujú alkohol na acetaldehyd, škodlivú chemikáliu. Keď rozpozná acetaldehyd ako toxín, pečeň z neho urobí neškodnú chemikáliu nazývanú acetát, ktorá sa neskôr vylúči z tela.

Pamätajte, že nadmerná konzumácia alkoholu môže spôsobiť veľa zdravotných problémov. Nadmerná konzumácia alkoholu môže vážne zhoršiť funkciu pečene, čo vedie k hromadeniu pečeňového tuku, vzniku zápalov a tvorbe jaziev. Keď sa tieto veci stanú, pečeň už nemôže správne fungovať a nemôže ďalej vykonávať svoje úlohy alebo vylučovať toxíny a iné látky z tela.

3. Pite viac vody

Voda nielenže uhasí váš smäd, ale tiež reguluje telesnú teplotu, maže kĺby, pomáha tráveniu, pomáha vstrebávať živiny a detoxikuje organizmus, tým, že odstraňuje toxíny a ďalšie látky, ktoré nie sú užitočné.

Voda je to, čo prenáša tento nežiaduci „odpad“ z tela a vylučuje ho močením, dýchaním alebo potením. Pokiaľ teda udržujete svoje telo čo najviac hydratované, je to pre detoxikáciu dôležité.

4. Kvalitný spánok

Dve absolútne nevyhnutné pravidlá na podporu zdravia vášho tela a prirodzeného detoxikačného systému: zabezpečte dostatok spánku a kvalitný spánok každú noc.

Spánok umožňuje mozgu reorganizovať a „dobiť“ batérie a vylúčiť toxické vedľajšie produkty, ktoré sa nahromadili počas dňa.

Ak pocítite depriváciu spánku, vaše telo už nemá čas na vykonávanie týchto funkcií, takže sa môžu hromadiť toxíny a ovplyvňovať mnoho zdravotných aspektov.

5. Jedzte potraviny bohaté na antioxidanty

Ako viete, antioxidanty chránia vaše bunky pred poškodením voľnými radikálmi. Tieto molekuly nazývané voľné radikály spôsobujú poškodenie buniek a podieľajú sa na mnohých stavoch a stavoch, ako je demencia, kardiovaskulárne choroby, ochorenia pečene, astma, niektoré druhy rakoviny.

Ak sa rozhodnete prijať stravu bohatú na antioxidanty, táto diéta pomôže vášmu telu bojovať proti oxidačnému stresu spôsobenému prebytočnými voľnými radikálmi a bojovať proti ďalším toxínom, ktoré môžu zvyšovať riziko chorôb.

Niektoré príklady antioxidantov sú: vitamín A, vitamín C, vitamín E, selén, lykopén, luteín a zeaxantín. Antioxidanty nájdete v určitých potravinách, ako aj vo forme doplnkov.

Ovocie všeobecne, bobule, orechy, kakao, zelenina, korenie a nápoje ako káva a zelený čaj obsahujú niektoré z najvyšších percent antioxidantov, preto je dobré pokúsiť sa ich častejšie zahrnúť do svojho jedálnička.

6. Jedzte potraviny bohaté na prebiotiká

Zdravie čriev je dôležité, aby bol váš detoxikačný systém čo najzdravší. Črevné bunky majú detoxikačný a vylučovací systém, ktorý chráni vaše črevo.

Dobré zdravie čriev začína prebiotikami, čo je typ vlákniny, ktorá živí dobré baktérie vo vašom čreve nazývané probiotiká.

Konzumáciou prebiotík budú dobré baktérie vo vašom čreve schopné produkovať určité výživné látky (mastné kyseliny s krátkym reťazcom), ktoré sú prospešné pre zdravie.

Nezabudnite, že dobrým zdrojom probiotík sú: paradajky, artičoky, banány, špargľa, cibuľa, cesnak a ovsené vločky *.

Najbežnejšie spôsoby, ako urobiť „detox“

Väčšina „režimov“, ktoré podporujú detoxikáciu, zahŕňa aspoň jedno z nasledujúcich opatrení:

Pôst na obdobie 1-3 dní.
Pitie čerstvých štiav z ovocia a zeleniny, smoothies, vody a čaju.
Pite iba určité tekutiny, napríklad slanú vodu alebo citrónovú šťavu.
Vezmite doplnky alebo použite nejaké bylinky.
Cvičte pravidelne.
Úplne sa vzdajte alkoholu, kávy, cigariet a rafinovaných cukrov.

Buďte však opatrní, pretože diéty založené iba na tekutinách (ovocné a/alebo zeleninové šťavy) alebo diéty založené iba na smoothies nie sú zázračným riešením a neodporúčajú sa. Môžete však pomôcť svojmu telu pri detoxikácii, ak sa rozhodnete pre zdravý životný štýl a budete rešpektovať vyššie uvedené odporúčania. Pred vyskúšaním akejkoľvek diéty sa poraďte s lekárom alebo výživovým poradcom.

* Štúdia „Účinky probiotík, prebiotík a synbiotík na ľudské zdravie“ publikovaná v roku 2017 v dokumente Nutrients, autorky: Paulina Markowiak, Katarzyna Śliżewska.