Top 12 trikov na chudnutie po celom svete
Ak chcete zhodiť pár kíl, ale nechcete začať s diétou, skúste sa inšpirovať zdravými stravovacími návykmi iných národov. Qbebe vám ponúka niekoľko trikov na chudnutie zhromaždených z celého sveta.
- 1. Poliaci najradšej jedia doma
- 2. Juhoafričania pijú čaj Rooibos, aby si udržali svoju postavu
- 3. Nemci nikdy nevynechajú raňajky
- 4. Holanďania radšej cestujú na bicykli
- 5. Thajci okorenia jedlo
- 6. Malajzijci bojujú s tukom kurkumou
- 7. Brazílčania si držia váhu s ryžou a fazuľami
- 8. Francúzi prikladajú obedu dôležitosť
- 9. Japonci začínajú jedlo polievkou
- 10. Islanďania jedia veľa tučných rýb
- 11. Sardinky konzumujú červené víno pri každom jedle
- 12. Číňania jedia málo mäsa
Či už chcete zhodiť pár kíl alebo si udržať váhu bez reštriktívnej a nudnej stravy, pravdepodobne to najlepšie, čo môžete urobiť, je vyhnúť sa nezdravým vysokokalorickým jedlám a cvičeniu. Musíte však vedieť, že každý človek má svoje tajomstvo testované a pravidelne trénované na závideniahodnú postavu. Qbebe pre vás zhrnul filozofiu niekoľkých národov, pre prípad, že by ste to chceli vyskúšať.
1. Poliaci najradšej jedia doma
Podľa štúdie Forbes z roku 2013 priemerný Američan utratí za obed zhruba 936 dolárov ročne (áno, iba na obed). Údaje použité v štúdii boli zhromaždené z výpisov z karty 1003 dospelých a boli hlásené za priemerné náklady na obed v Spojených štátoch, tj od 14 do 21 dolárov. Teraz si myslíte, že nie ste Američan a že tieto sumy nemíňate ročne. Zabudli ste ale na sendviče, ktoré si kúpite hotové cestou do kancelárie, praclíky, kávu z automatu, obed objednaný v práci. Vráťme sa však k Poliakom a zvyku, ktorý rešpektujú, aby si udržali svoju postavu. Ak sa spýtate Poliaka (či už podnikateľa alebo učiteľa na strednej škole), odpovie vám, že zvyk jesť pravidelne v meste je nielen príliš drahý, ale aj zdraviu škodlivý a poškodzuje postavu.
Poľský trik: Každý deň jedzte doma a na špeciálne príležitosti nechajte výlety v reštaurácii. Zakaždým, keď jeme v reštaurácii, máme tendenciu konzumovať jedlá s väčším počtom kalórií, nezdravšie a vo väčšom množstve.
2. Juhoafričania pijú čaj Rooibos, aby si udržali svoju postavu
Výsledky štúdií uskutočnených medzinárodnými asociáciami odborníkov na výživu jasne ukazujú, že existuje úzka súvislosť medzi pitnými návykami určitých národov a nízkym výskytom obezity u ľudí patriacich k týmto kultúram. Dôvodom sa zdá byť to, že niekedy, keď pociťujeme hlad, sme skutočne dehydrovaní. Katechíny, druh flavonoidov prítomných v určitých druhoch čaju - najmä v rooibose a zelenom čaji - sú už dlho spájané s chudnutím a nízkym rizikom rakoviny.
Juhoafrický trik: Namiesto nealkoholických nápojov pite čaj rooibos, najmä v lete. Ak si tento čaj osvojíte vo svojej každodennej strave, všimnete si, že vaša chuť k jedlu bude nižšia, vaša sladkosť takmer nebude a budete správne hydratovaní. Chuť tohto čaju je navyše taká príjemná, že si ho môžete vychutnať aj bez medu, cukru alebo iných sladidiel.
3. Nemci nikdy nevynechajú raňajky
Dr. Arya Sharma, vedecká riaditeľka Kanadskej asociácie pre obezitu, tvrdí, že miera obezity môže na severoamerickom kontinente dramaticky poklesnúť, ak dokáže presvedčiť ľudí, aby raňajkovali každý deň bez výnimky. Doktor Sharma poukazuje na to, že keď neraňajkujeme, iba povzbudíme našu chuť k jedlám s vysokým obsahom tukov a kalorií, ktoré potrebujeme na ďalšie jedlo. Dôvodom je, že ranný hlad, aj keď je popretý alebo zjavne neprítomný, spustí aktiváciu centra odmien v mozgu, čo vedie k tomu, že podľahnete pokušeniam prítomným pri obede.
Nemecká rada: Štúdie ukazujú, že dôvod, prečo je miera obezity v Nemecku taká nízka, je skutočnosť, že viac ako 75% obyvateľov krajiny raňajkuje bez výnimky každé ráno.
4. Holanďania radšej cestujú na bicykli
Ak ste sa prechádzali po Holandsku, určite ste si všimli, že väčšina Holanďanov cestuje na bicykli, nie autom alebo hromadnou dopravou. Ak ste si to sami nevšimli, mali by ste vedieť, že keď sa opýtate bežných Holanďanov, ako radšej cestujú za prácou, bez ohľadu na mesto, kde žijú, odpovedia, že radšej jazdia na bicykli. Holanďania tiež uprednostňujú cyklistiku, pokiaľ ide o osobné záležitosti, ktoré musia riešiť počas dňa, ale aj o povinnosti alebo spoločenské udalosti, ktorých sa musia zúčastniť v blízkosti domova. To bude dôvod, prečo je v Holandsku podľa Národného úradu pre cestovný ruch a konvencie viac bicyklov (18 miliónov) ako obyvateľov (16,5 milióna).
Holandský trik: Holanďan najazdí každý rok priemerne 870 kilometrov. Zdá sa, že Holanďania sú uznávaní za aktívne a fit aj v starobe. To je trik, ktorý odporúčajú. Máte bicykel?
5. Thajci okorenia jedlo
Ak máte radi thajské jedlo, pravdepodobne už viete, že tradične je dosť pikantné. Podľa vedcov z Americkej spoločnosti pre výživu obsahuje pálivá paprika kapsaicín, ktorý je zodpovedný za zrýchlenie metabolizmu a zníženie rýchlosti, ktorou jeme. Ďalšia štúdia Kalifornskej univerzity testovala DCT, zlúčeninu podobnú kapsaicínu v feferónkach, na subjektoch, ktoré sa snažia schudnúť, a zistila, že DCT má schopnosť zvyšovať telesnú teplotu a spaľovať kalórie a tuky. byť efektívnejší.
Trik v thajčine: Jedzte pikantnejšie, a to nielen na urýchlenie spaľovania tukov a kalórií prijatých pri každom jedle, ale aj na zníženie množstva prijatej potravy pri každom jedle.
6. Malajzijci bojujú s tukom kurkumou
Kurkuma je horké korenie súvisiace so zázvorom, ktoré dodáva kari pokrmom žltú farbu. Nie je prekvapujúce, že ľudia z tejto krajiny pochádzajú z Malajzie. Toto korenie známe pre svoju schopnosť spaľovania tukov hojne využívajú. Mali by ste vedieť, že kurkuma obsahuje látku zvanú kurkuma, ktorá bojuje proti tukom, pomáha ničiť nové tukové bunky a bráni rastu už zrelých. V štúdii uskutočnenej na Tuftsovej univerzite v Massachusetts sa morčatám podávali porcie s vysokým obsahom tuku a pozorovalo sa, že keď sa jedlo dochutilo kurkumou, morčatá nepriberali.
Malajzijský trik: Všetky tučné jedlá dochuťte kurkumou, aby ste zabránili ukladaniu tukov.
7. Brazílčania si držia váhu s ryžou a fazuľami
Je pravda, že veľa Brazílčanov trávi veľa času tancom a spotrebovávaním energie pri cvičení, a to nie je len pred alebo počas slávneho karnevalu v Riu. Hovorí sa však, že tajomstvo ich harmonických telies, s tvarmi, ale vo forme, má tiež tajomstvo výživy. Ich tradičné jedlo obsahuje veľa ryže a rôzne druhy fazule. Mali by ste vedieť, že štúdia publikovaná v časopise „Research in Obesity“ spája diéty bohaté na ryžu a fazuľu s poklesom obezity o viac ako 14%. Štúdia naznačuje, že výsledky súvisia so skutočnosťou, že jedlá s vysokým obsahom vlákniny a nízkym obsahom tuku ponúkajú Brazílčanom zjavné zdravotné výhody.
Brazílsky trik: Nahraďte cestoviny a zemiaky ryžou a fazuľou, pokiaľ je to možné každý deň.
8. Francúzi prikladajú obedu dôležitosť
Medzi tradičné francúzske jedlá často patrí mastný syr a ťažké mäso sprevádzané červeným vínom - takzvaný francúzsky paradox. Ale v skutočnosti to nie je paradox, tvrdia odborníci na výživu. Spôsob, akým sa stravujú Francúzi, robí rozdiel. Vo Francúzsku sú porcie malé, konzumujú sa tri hlavné jedlá denne a medzi jedlami sa neprijíma občerstvenie. Vo Francúzsku sa tradične najväčšie množstvo jedla podáva na obed, nie na konci dňa. A bohatý obed, povedzme Francúzi, je tajomstvom chudnutia a udržiavania harmonickej postavy.
Francúzsky trik: Počas dňa nehladujte a na obed sa dobre najedzte. Ak nebudete jesť dosť na obed, budete mať tendenciu jesť večer veľa a budete túžiť, tiež večer, po mastných jedlách (s vysokým obsahom kalórií a vysokým obsahom tukov).
9. Japonci začínajú jedlo polievkou
Okinawa, mesto na juhu Japonska, je známe dlhovekosťou svojich obyvateľov a veľmi nízkou mierou rakoviny prsníka. Zdá sa, že jedným z tajomstiev dlhovekosti týchto Japoncov a nízkej choroby je kulinárske tajomstvo: Japonci začínajú väčšinu jedál vrátane raňajok miskou polievky miso. Miso polievka vytvára pocit sýtosti, čo znamená, že je menej pravdepodobné, že počas toho jedla zjete príliš veľa, tvrdia odborníci na výživu. Tajomstvom nízkej miery rakoviny prsníka sú potraviny, ktoré obsahujú veľmi málo spracovanej sóje vrátane tofu a miso (čo je fermentovaná sójová pasta) - aspoň tak to uzavreli 25-ročné štúdie o zdraví obyvateľov Okinawy. v knihe Okinawský program, ktorú napísali Bradley Willcox, Craig Willcox a Makoto Suzuki. Mali by ste tiež vedieť, že vďaka fermentácii miso pomáha aj tráveniu, pretože jeho enzýmy pomáhajú štiepiť potravu v zažívacom trakte.
Japonský trik: Skúste si zvyknúť na polievku pri každom jedle a ak vyskúšate polievku miso, budete môcť svoju váhu udržať na uzde oveľa jednoduchšie.
10. Islanďania jedia veľa tučných rýb
Napriek dlhým, temným zimám má tento odľahlý arktický národ jednu z najnižších mier depresie na svete. Jedným z dôvodov je, že Islanďania majú stravu bohatú na ryby bohaté na Omega3 mastné kyseliny. Súvislosť medzi konzumáciou tučných rýb a nízkou mierou depresie sa pozorovala u iných národov. Štúdia uskutočnená v roku 2004 na univerzite v Oulu
na 4 000 fínskych dospelých preukázalo, že ženy, ktoré jedli menej rýb, mali väčšiu pravdepodobnosť depresie ako ženy, ktoré jedli viac rýb. A štúdia z roku 2010 zistila, že japonskí tínedžeri, ktorí jedia viac rýb, majú väčšiu pravdepodobnosť depresie ako tínedžeri, ktorí nejedia ryby. Odborníci na výživu odporúčajú týždenne konzumovať najmenej dve porcie rýb bohatých na Omega 3 mastné kyseliny. Skúste do svojho jedálnička zahrnúť lososa, makrelu, pstruha a sardinky.
Islandský trik: Jedzte viac tučných rýb, aby ste nepriberali na váhe, pretože depresia je predpokladom na konzumáciu veľkého množstva jedla, najmä sladkostí a tukov.
11. Sardinky konzumujú červené víno pri každom jedle
Na Sardínii, krásnom ostrove v Stredozemnom mori, sa väčšina obyvateľov dožíva 100 rokov, aspoň podľa štatistík. Jedným z tajomstiev dlhovekosti Sardínčanov je červené víno, ktoré konzumujú každý deň - v zásade pohár alebo dva červeného vína denne im pomáha zostať zdravými. Mali by ste vedieť, že červené víno je podľa asociácií kardiológov po celom svete bohaté na resveratrol a ďalšie antioxidanty, ktoré chránia srdce zvyšovaním hladiny dobrého HDL cholesterolu, znižovaním zápalov a prevenciou krvných zrazenín. Štúdia University of Massachusetts z roku 2008 tiež naznačuje, že mierna konzumácia červeného vína pomáha regulovať hladinu cukru v krvi u ľudí s cukrovkou 2. typu.
Sardínkový trik: Každý deň vypite pohár kvalitného červeného vína, najlepšie prírodného. A ak nie ste zvyknutí piť alkohol, sardinky vám ponúknu alternatívu, ktorá sa javí rovnako efektívna: pite hroznovú šťavu, čerstvo vylisovanú.
12. Číňania jedia málo mäsa
Hovädzie, bravčové, kuracie a ryby sú vo vidieckej Číne, ale aj v mnohých ďalších krajinách, veľmi drahé. Preto je v týchto oblastiach mäso a mäsové bielkoviny skôr prílohou, ktorou sa dajú dochutiť hlavné jedlá. Štúdia uskutočnená počas 20 rokov na približne 10 000 rodinách na vidieku v Číne odhalila, že konzumujú minimálne množstvo mäsa a živočíšnych bielkovín. Ich strava je založená na ryži, zelenine, ovocí, fazuli a koreňoch. a iné zelené. Okrem toho, že vďaka tejto diéte nedochádza k prebytočným kilogramom od obyvateľov tejto oblasti, je tu rakovina veľmi nízka, rovnako ako výskyt srdcových chorôb a cukrovky, teda chorôb veľmi častých u obyvateľov Západu, ktorých strava je hlavným jedlom.
Čínsky trik: Pokúste sa pripraviť jedlo tak, aby mäso nebolo hlavnou ingredienciou. Čím menej živočíšnych bielkovín, tým menej kíl navyše.
Aký trik ste ochotní vyskúšať? Ktorí ľudia majú stravu, ktorú by ste mohli ľahšie dodržiavať?