Ako dlho mám jesť po plávaní

Výživa je dôležitým aspektom pre zdravie každého človeka a ešte viac by mala byť dôležitou súčasťou pre tých, ktorí sa venujú vytrvalostným športom. V prípade plávania je výživa mimoriadne dôležitá, pretože jedlo je to, čo vám dodáva energiu potrebnú na tréning a zároveň sa správne používa, výživa môže urýchliť proces regenerácie tela po tréningu alebo intenzívnejších pretekoch.

Keď sa potrebujete po plaveckom tréningu najesť

Snažte sa niečo zjesť čo najskôr po vašom plaveckom tréningu. Počas tréningu vaše telo spotrebovalo veľa kalórií, použitej energie, ktorú si bežne ukladá v rôznych formách. Po tréningu existuje veľmi krátke časové okno - 15 minút až hodinu -, v ktorom telo veľmi efektívne obnoví usadeniny sacharidov. Hneď ako sa toto okno zatvorí, telo je stále viac neefektívne v zásobovaní týmito zásobami energie.

Ak idete do bazéna iba dvakrát alebo trikrát týždenne, vaše telo má stále dostatok času na doplnenie svojich energetických rezerv do ďalšieho tréningu, aj keď jete bezprostredne po skončení cvičebného obdobia alebo nie. Ale ak plávate každý deň alebo cvičíte okrem plávania aj iné druhy tréningu, je občerstvenie bezprostredne po opustení bazéna nevyhnutné pre vytvorenie včasných energetických rezerv na ďalší tréning.

Hydratácia po plaveckom tréningu

Pre plavcov je veľmi ľahké zabudnúť na hydratáciu. Aj keď si to pravdepodobne ľahko nevšimnete, počas plaveckého tréningu sa tiež potíte. Preto je dobré po opustení bazéna niečo vypiť - je veľmi dôležité, aby nápoj bol nealkoholický, najlepšie voda alebo limonáda. Rovnako ako v prípade jedla, ihneď po opustení bazéna sa nachádza okno, v ktorom telo dokáže účinnejšie nahradiť tekutiny, ktoré stratil počas tréningu. Čím skôr po tréningu môžete piť trochu vody, tým lepšie.

---