Ako dlho musíte chodiť, aby ste schudli - LooL Media
Mnoho z nás športuje, chodí do posilňovne, vyskúša rôzne diéty, ale málokto vie, že dlhé denné prechádzky sú dobrým spojencom v boji proti nadbytočným kilogramom, ako ukazujú mnohé štúdie.
Hlavné ovplyvňujúce faktory spaľovanie kalórií pri chôdzi sú pokryté vzdialenosti, rýchlosť a telesná hmotnosť. Pre dosiahnutie najlepších výsledkov musíte dodržiavať pravidelný harmonogram a používať zariadenie alebo aplikáciu na počítanie krokov. Toto zariadenie vám povie, ako ďaleko ste za deň prešli. Ak prekonáte veľkú vzdialenosť, ale napriek tomu neschudnete, môžete si spočítať, koľko krokov musíte pridať.
urobiť deň na chudnutie
Tento približný odhad vám pomôže vytvoriť si vlastný program (nezabudnite, že to veľa závisí od individuálnych charakteristík, životného štýlu, stravovacích návykov a zdravia):
100 kcal = 2 000 krokov = 1,6 km
1 kg = 140 000 krokov = 7 000 kcal = 112 km
Spôsoby predĺženia prechádzok:
Skúste jazdiť menej autom alebo autobusom. Vezmite deti do školy a späť domov. Prestaňte používať výťahy a eskalátory. Venčiť psa dlhšie.
Ak chcete urobiť svoje prechádzky zaujímavejšími, vyskúšajte nasledovné:
Získajte priateľa, ktorý vám bude robiť spoločnosť. Počúvajte svoju obľúbenú hudbu alebo audioknihu. Choďte na neznáme miesta a zvoľte nové trasy.
V zime môžete pokračovať v nácviku pohybu doma, ak máte bežiaci pás. Umožňuje vám sledovať filmy alebo televízne programy a pritom zostať v kondícii.
Ako ísť správne
Majte na pamäti, že vaše kroky sú nerovnomerné a môžu sa líšiť veľkosťou. Ak chcete spočítať dĺžku krokov, zmerajte vzdialenosť od 10 do 20 metrov a pri počítaní krokov choďte obvyklým tempom. Rozdeľte vzdialenosť na centimetre (1 000 alebo 2 000) počtom krokov, ktoré ste podnikli.
Menej ako 70 krokov/min
Pre zdravého človeka nemá takýto rytmus žiadny tréningový efekt. Odporúča sa pre ľudí, ktorí sa zotavujú z infarktu alebo trpia silnou angínou.
Odporúča sa pre ľudí s kardiovaskulárnymi chorobami.
Dobrá aplikácia pre vaše telo, vhodná pre každého zdravého človeka.
Mimoriadne cvičenie pre vaše telo, ale aj zdraví ľudia majú problém dlhodobo udržať takýto rytmus.
Pravidlá chôdze
Začnite s ľahkou úlohou, postupne zvyšujte trvanie a tempo. Mali by ste najskôr zvýšiť trvanie prechádzok a až potom zvýšiť tempo. Interval musí zodpovedať vášmu zdraviu. Pravidelne trénujte chôdzu. Jedna prechádzka týždenne nebude mať žiadny vplyv. Ak nemôžete chodiť na prechádzky každý deň, robte to aspoň 2 - 3 krát týždenne. Dá sa to urobiť kedykoľvek pohodlne, najskôr však hodinu a pol po jedle. Poraďte sa so svojím lekárom a raz alebo dvakrát ročne absolvujte lekársku prehliadku. Pri chôdzi dávajte pozor na držanie tela. Trup a plecia by mali byť rovné a brucho prisaté.