Diéty zo šťavy vykrmujú Pravdu alebo Mýtus Zdravie
Cukrovú šťavu často nahrádzame šťavou bez cukru. Ale robí vás šťava bez cukru, aby ste pribrali?
Diétne šťavy teraz nahradzujú veľa sladkých štiav a iných nápojov. Ak nebudete dbať na to, aby ste pribrali, veľa ľudí sa rozhodne pre nápoje s nižším obsahom kalórií. ale Už ste niekedy premýšľali nad tým, či z diétnych štiav urobíte aj tuk?
Nealkoholické nápoje by za žiadnych okolností nemali nahrádzať vodu ako zdroj hydratácie pre správne fungovanie tela.
Diéty zo šťavy vás zbavia tuku?
Riziká konzumácie diétnych štiav
Šťavy bez cukru sú nealkoholické nápoje, ktoré neobsahujú cukor. Namiesto toho oni obsahujú alkalické sladidlá, ako je aspartám, sacharín alebo cyklamát. Aj keď nealkoholické nápoje bez cukru neobsahujú kalórie, sladidlá podporujú vstrebávanie cukru v črevách.
Ďalej, Šťavy bez cukru spôsobujú vylučovanie inzulínu rovnakým spôsobom ako sladké. Preto klesá hladina cukru v krvi, čo vyvoláva pocit hladu.
Sladidlá tiež ovplyvňujú črevnú flóru, zmena štruktúry prospešných baktérií v tele. Môžu spôsobiť črevnú dysbiózu a intoleranciu glukózy.
Šťavy bez cukru a prírastok hmotnosti
Vedci čoraz viac skúmajú vzťah medzi diétnymi šťavami a telesnou hmotou. Snažia sa zistiť, či Nealkoholické nápoje bez cukru môžu spôsobiť zvýšenie hmotnosti, pretože existuje veľa kontroverzií a neistôt.
Najnovšia publikovaná štúdia, Nápoje s cukrom a bez obezity: systematická štúdia a metaanalýza, ukazuje priamu súvislosť medzi konzumáciou šťavy z potravy a obezitou.
Je však dôležité objasniť, že táto štúdia nerozlišuje medzi sladkými šťavami a diétnymi šťavami bez cukru. Výsledky to ukazujú ľudia trpiaci obezitou konzumujú viac nealkoholických nápojov, bez ohľadu na ich obsah cukru.
Ďalšie štúdie ukazujú, že nápoje bez cukru navyše zvyšujú riziko obezity, môže tiež zvýšiť riziko kardiovaskulárnych chorôb. Neexistujú však jasné dôkazy o tom, ako sa to deje.
Existujú ďalšie štúdie, napríklad štúdia uskutočnená Plosom One súvislosť medzi konzumáciou šťavy z potravy a vyšším množstvom tuku v bruchu. Podľa tejto štúdie nie je konzumácia štiav bez cukru účinnou stratégiou na reguláciu hmotnosti.
Diéty zo šťavy vás zbavia tuku. Prečo?
Kompenzačný účinok
Nápoje bez cukru nemusia samy o sebe spôsobiť zvýšenie hmotnosti, ale súvisia s nezdravým životným štýlom.
Pravdepodobne si myslíte, že môžete jesť viac kalorických jedál, pretože ste šetrili kalórie z nápojov. Napríklad neurobíte nič pozitívne pre svoje zdravie a váhu, ak zvolíte pitie džúsu bez cukru, ale vedľa neho dáte hamburger a hranolky.
Môžu zvýšiť pocit hladu
Šťavy bez cukru môžu vyvolať pocit hladu krátko po konzumácii. V niektorých prípadoch spôsobuje sukralóza rýchly nárast hladiny inzulínu, potom náhly pokles hladiny cukru v krvi a nástup hladu.
To znamená, že vaše telo reaguje na nealkoholické nápoje bez cukru, rovnako ako reaguje na bežné džúsy. Jediný rozdiel je v tom, že sladidlo v skutočnosti nie je metabolizované v tele.
Sladká chuť môže byť návyková
Bolo vedecky dokázané, že príjem veľmi sladkých jedál, či už poskytujú kalórie alebo nie, aktivuje mozgové oblasti spojené s potešením a odmenou, čo vedie k závislosti od určitých chutí a intenzívnych vnemov. Účinky sladkých jedál na mozog spôsobujú rovnaké pocity ako užívanie drog, takže máte tendenciu jesť stále viac a viac cukru.
Záver
Ak chcete schudnúť, zdá sa logické nahradiť šťavy z cukru šťavami bez cukru. Dodnes sa ukázalo, že je bezpečné jesť ich v malom množstve.
Veda nám to však ukazuje Pravidelné pitie šťavy z potravy nepomáha pri regulácii hmotnosti, pretože to môže spôsobiť, že budete viac jesť a hromadiť brušný tuk.
Prírastok hmotnosti je zložitý proces. Nemôžete viniť jedinú skupinu potravín alebo iba cukor. Hlavným nápojom, ktorý konzumujete pri jedle aj vonku, by mala byť voda.
Čo však v prípade, že chcete piť diétne džúsy? Diéty zo šťavy vás zbavia tuku? Čo si vybrať, cukrová šťava alebo šťava bez cukru? Príležitostne sa môžete rozhodnúť pre diétne šťavy, pretože pri konzumácii v malom množstve nedochádza k žiadnym vedľajším účinkom. Z dlhodobého hľadiska sa pri hydratácii spoľahnite na vodu.