Ako dlho musíte kráčať, aby ste schudli - chudé alebo tučné

Bez ohľadu na vek alebo úroveň kondície môže byť skvelým spôsobom, ako schudnúť, špeciálny program chôdze v kombinácii so správnou stravou. Aby ste boli úspešní, musíte vedieť, ako ďaleko máte zájsť, aká je odporúčaná intenzita a nezabudnite venovať pozornosť svojej strave.

schudli

Podľa American College of Sports Medicine by sa mal každý človek venovať fyzickej aktivite strednej intenzity 30 minút denne alebo 150 minút týždenne. To môže zlepšiť kardiovaskulárne zdravie a bojovať proti iným chorobám. Ak však hľadáte postup na chudnutie, budete sa musieť viac hýbať. Pre tých, ktorí schudli, rovnaká inštitúcia odporúča 200 - 300 minút fyzickej aktivity týždenne (3,5 - 5 hodín). Ako taká by mala byť veľmi nápomocná hodinová prechádzka, 4–5 krát týždenne.

Aká je odporúčaná intenzitakomplikované

Nie všetky typy chôdze sú rovnaké. Je dôležité ubezpečiť sa, že váš srdcový rytmus dosahuje priemernú úroveň počas chôdze, tj na 50 - 70% vášho maximálneho srdcového rytmu. Ak sa rozhodnete zvýšiť intenzitu - buď pridaním ďalších váh (činky atď.) Alebo striedaním šprintov - váš srdcový rytmus dosiahne 70 - 85%, za polovičný čas získate rovnaké výhody. Inými slovami, 60-minútová chôdza miernym tempom sa rovná 30 minútam rýchlej chôdze alebo behu. Najpresnejším spôsobom merania úrovne intenzity je použitie monitora srdcového tepu, ale môžete tiež vykonať približný odhad. Napríklad na stupnici od 0 do 10 (kde je sedenie na stoličke 0 a 10 je najintenzívnejšie možné úsilie), mierna intenzita by bola 5 a intenzívna aktivita začína od 7.

Chôdza a beh

Chôdza môže priniesť veľa zdravotných výhod behu (a má menšie riziko zranenia). Trvanie je však kľúčové pre tých, ktorí chcú schudnúť. 68-kilogramový bežec spáli asi 340 kcal na 5 kilometrový intenzívny beh, ktorý trvá 30 minút. Na druhej strane, rovnaká osoba, ak prejde hodinu rovnakú vzdialenosť, spáli asi 220 kcal. Môžeme teda odvodiť, že beh je efektívnejší pri spaľovaní kalórií, ale ak upravíte čas chôdze, môžu sa stať rovnocennými.

Ak chcete chôdzou pomôcť pri chudnutí, začnite tým, že budete chodiť viac a viac každý deň, kým sa vám nepodarí pokryť 1 hodinu 4 - 5 krát týždenne. Urobte rýchly krok a pri stravovaní buďte veľmi opatrní a všimnete si, ako idú kilogramy na prechádzku.