Ako dlho po narodení môžeme začať cvičiť Bojujte s kilami navyše
Ako dlho po narodení môžeme začať cvičiť? Bojujte s kilami navyše.
Na fóre čerstvých matiek sa objavila otázka Ako dlho po narodení môžeme začať cvičiť? - číta sa s veľkým záujmom. Návrat k postave pred tehotenstvom je jednou z tajných túžob mladých matiek, ktoré sú v dnešnej dobe zavalené novými povinnosťami v materstve. Môže cvičenie ovplyvňovať schopnosť dojčenia alebo ovplyvňovať brušné svaly? Takže, tu sú rady lekárov z Desprecopii.com.
Ako dlho po narodení môžeme začať cvičiť?
Lekári z Americkej akadémie pôrodníkov a gynekológov sa domnievajú, že je dobré začať a pokračovať v cvičení postupne, keď to budete vedieť.
Váš lekár (alebo pôrodná asistentka) vás však môže požiadať, aby ste najskôr počkali do šesťtýždňovej kontroly po pôrode, aby ste videli svoj stav. Všeobecne platí, že ak ste cvičili počas tehotenstva a mali ste normálny vaginálny pôrod, môžete bezpečne cvičiť aj počas tehotenstva - alebo aspoň ľahké fyzické cvičenia, ako sú chôdza, upravené kliky a naťahovacie cviky - pár dní po narodení. Určite si prečítajte: Postnatálne prehliadky
Ako začneme s cvičením?
Po prvom týždni narodenia sú ľahké až stredne veľké prechádzky v trvaní 30 minút, trikrát týždenne, v poriadku. Keď načerpáte nové sily, môžete zvýšiť dĺžku prechádzok alebo ich počet.
Čítať: Po pôrode sa vráťte do normálu
Ak ste rodili cisárskym rezom, buďte pripravení čakať na cvičenie zhruba šesť až osem týždňov. Odporúča sa však rýchla chôdza, pretože pomáha pri hojení a pomáha vám vyhnúť sa komplikáciám, ako sú krvné zrazeniny.
Čítať: Obnova po pôrode cisárskym rezom
Ak ste počas tehotenstva neboli aktívni alebo ste obmedzili svoje týždenné kondičné návyky, začnite zľahka a pred začatím cvičení sa poraďte so svojím lekárom alebo pôrodnou asistentkou. V každom prípade nezabúdajte, že vaše kĺby a väzy budú ešte tri až päť mesiacov slabé, takže buďte opatrní, ako sa máte vyhnúť pádom.
Ak sa chcete zúčastniť kurzu gymnastiky, pokúste sa nájsť kurz, ktorý koná špecialista na popôrodnú gymnastiku, alebo choďte na kurz ľahkej úrovne zameraný na tónovanie a strečing.
Vaše telo sa musí po narodení uzdraviť
Cvičenie je pre vás dobré, ale nepreháňajte to prvých pár mesiacov po pôrode.
Vaše telo potrebuje čas na uzdravenie a vy potrebujete čas na prispôsobenie sa svojej novej úlohe, starostlivosť o svoje dieťa a spojenie s ním.
Musím venovať pozornosť brušným svalom ?
Väčšina žien dostane hrčku v brušných svaloch, keď im bruško rastie počas tehotenstva, potom počas pôrodu. Prekonanie tejto medzery bude trvať asi štyri až osem týždňov po pôrode.
Ak začnete cvičiť na brucho skôr, ako sa medzera uzavrie, riskujete, že tieto svaly ovplyvníte - preto sa uistite, že je brucho pripravené skôr, ako začnete:
Ľahnite si na chrbát s pokrčenými kolenami.
Položte prsty svojej ľavej dlane a dlane držte smerom k sebe, tesne nad pupok. Položte si pravú ruku na vrchnú časť stehna.
Nádych, potom výdych. Pri výdychu zdvihnite hlavu a ramená z podlahy a pravú ruku nechajte skĺznuť po stehno po kolená. Takto sa brušné svaly roztiahnu a mali by ste byť schopní cítiť prázdnotu od miesta, kde sa svaly oddelili. Ak je medzera široká najmenej tri alebo štyri prsty, môžete ľahko začať posilňovať brušné svaly pomocou cvikov na panvový zdvih a ohybov nôh. Keď sa medzera zúži iba na jeden alebo dva prsty na nohách, môžete začať robiť zdvihy nôh z polohy na chrbte alebo ohyby kolena.
Fyzická námaha ovplyvní schopnosť dojčenia?
NIE. Ani intenzívnejšie cvičenie nijako výrazne neovplyvňuje množstvo ani zloženie materského mlieka. Mali by ste sa však vyhnúť cvičeniu, ktoré tlačí alebo namáha vaše prsia. Noste športovú podprsenku, ktorá vám pri cvičení podopiera prsia, a snažte sa svoje dieťa pred námahou dojčiť, aby vás pri cvičení nezavadzali plné prsia.
Existujú fyzické príznaky, ktoré sa možno pokúšam urobiť príliš veľa, príliš skoro?
Príliš veľa fyzickej aktivity počas prvých týždňov po narodení môže spôsobiť, že vaginálny výtok nazývaný kal bude ružový alebo červený a bude hojnejší. Toto je signál, že by ste „mali mať pokoj“. Povedzte svojmu lekárovi alebo pôrodnej asistentke, ak sa vaginálny výtok alebo podanie obnoví po tom, ako si myslíte, že prestali, alebo ak pocítite bolesť pri pohybe.
Aký je najlepší spôsob chudnutia po pôrode?
Najlepším spôsobom, ako začať zhadzovať nadbytočné kilogramy, je aeróbne cvičenie na zvýšenie srdcového rytmu, napríklad ostražité prechádzky, plávanie, beh alebo jazda na bicykli. Počkajte však minimálne 6 týždňov - najlepšie pár mesiacov - kým sa začnete aktívne snažiť o chudnutie.
Rada z Desprecopii.com: Buďte trpezliví so svojím telom
A nemierte tak, aby ste schudli viac ako pol kilogramu týždenne, najmä ak dojčíte. Ak začnete s diétou príliš skoro po narodení, môže to ovplyvniť vašu náladu a energiu, ale aj laktáciu. Ak máte trpezlivosť a dáte svojmu telu čas, aby zvládlo svoju prácu, môžete sa čudovať, koľko kíl zhodíte prirodzene.