Ako dlho sa dostavia výsledky pri tréningu na chudnutie; s Tajomstvá
Costin Glăvan - osobný tréner a tréner v oblasti výživy V tomto článku odpovedáme na otázku: Ako dlho začnete vidieť výsledky silového tréningu a kulturistiky?
Závisí to od toľkých faktorov ... zoberme si to jeden po druhom, aj keď zhruba zovšeobecnime:
Existuje niekoľko spôsobov, ako získať to isté, len niekoľko:
→ Hladovka - Nie vždy to funguje, ale ak nejete, už po 3 dňoch začnete chudnúť. Najmä svalová hmota, ale chudnete! Navyše, ak ešte nie ste zdraví, vynechanie jedla (ktoré si mnohí mýlia s prerušovaným pôstom) vás môže ešte viac oslabiť.
Áno, pôst má terapeutické účinky, ale to neznamená, že môžete vykonávať prácu na plný úväzok, športovať, nakupovať a vykonávať viac vecí naraz v deň, keď ho aplikujete. Takéto praktiky odporúčam navyše iba pod vedením klinického výživového lekára alebo lekára.
→ Diéty na internete - Spravidla to funguje krátkodobo, najmä preto, že niektoré šokujú vaše telo potravinami, ktoré neznášate, v množstvách, ktoré pre vás nie sú optimálne alebo ktoré jednoducho nie sú prispôsobené vášmu životnému štýlu. Keď vylúčite vodu, stratíte svalovú hmotu alebo iné minerály z tela a pri takýchto aplikáciách sa to meria zriedka.
→ Kardio s konštantnou srdcovou frekvenciou - vzhľadom na to, že pri tomto type kardia spaľujete priamo úmerne s dĺžkou tréningu, ak beháte 40 minút, váš metabolizmus sa zrýchlil na 40 minút, po ktorých sa vráti. Za predpokladu, že máte konštantný kalorický príjem, teoreticky každý deň stratíte pár gramov. Realisticky povedané: za 40 minút neustáleho chodu budete hormonálne a elektrolyticky kolísať oveľa viac, ako sa vám podarí spáliť.
Ak robíte dostatok kardia na chudnutie, je to najpravdepodobnejšie preto, že ste stratili veľa svalovej hmoty. Dôvodom je to, že pri kardio vylučujete stresové hormóny, vďaka ktorým pred ich použitím „spálite“ vlastné svaly. tukové tkanivo ako palivo.
→ HIIT - (Intervalový tréning s vysokou intenzitou) už začnete spaľovať kalórie aj po ukončení tréningu! Výsledky môžete vidieť po 2 týždňoch. Závisí to od tela, frekvencie tréningu, ako sa stravujete a ako sa zotavujete medzi tréningami.
Majte na pamäti, že miesto, kde prvýkrát stratíte tuk, a miesto, kde ho budete ukladať, závisí veľa od vášho endokrinného systému a genetiky. To znamená, že môžete celý deň robiť programy s mnohými ohybmi kolien, brušnými svalmi a plankami a je možné, že sa nebudete môcť zbaviť tohto zložitého tuku okolo pása. Pretože to je diktované vysokou hladinou kortizolu!
Pre dobré výsledky môžete tréningy tohto typu striedať so silovým tréningom. Berte však do úvahy svoju úroveň stresu (dotazník z otázky 6), pretože školenie, ktoré do svojho programu pridáte, vám musí umožniť zotaviť sa z neho a nepodliehať pretrénovaniu.!
Pripomínam jednoduché pravidlo: je lepšie byť nedostatočne vyškolený ako pretrénovaný. Skutočne musí existovať pomer medzi aeróbnym a anaeróbnym tréningom. Striedajte tento typ tréningu so silovým tréningom a položte si otázku: „Ak chceš mať stavbu tela šprintéra, prečo by si trénoval ako maratónsky bežec?“.
➡ SILOVÝ TRÉNING 2-3 krát týždenne - konečne naberiete svalovú hmotu, takže sa týždeň čo týždeň vaša svalová hmota zväčšuje a ona je tá, ktorá bude konzumovať čoraz viac kalórií. Aj keď si v kancelárii!
Podľa toho, ako veľmi ste nad ideálnou hodnotou, môžete schudnúť> 1 kg týždenne a byť zdravo.
Musíte to však spojiť s:
- ležať v slušných hodinách,
- odstránený cukor,
- vzdal sa nekvalitnej múky,
- správne rozpisovanie jedál.
Prvý mesiac určite uvidíte a pocítite výsledky!
svaly: ako žena musíš nasledovať minimálne 2 mesiace program špecializujúci sa na hypertrofiu (nárast svalovej hmoty), ktorého cieľom je dosiahnuť výrazný nárast svalovej hmoty. Aj keď to, čo robím, pri chudnutí funguje veľmi dobre, nie je to chudnutie, je naším obchodným smerom, takže reprodukujem zo skúseností niektorých mojich učiteľov: keď sa žena sťažuje, že už príliš narástla zo svalov, ak zmeriate jej obvod, sú vlastne menšie, takže bude oslabená.
Stručne povedané, to, čo som povedal v rozhovore v Časopis Výhody: Máte 10-krát menej testosterónu ako muž, takže svaly budete robiť oveľa tvrdšie. To je dôvod, prečo, ak trénujete bok po boku so svojím priateľom, môžete byť frustrovaní, keď vidíte, ako rýchlejšie reaguje na tento typ programu.
Postupujte s istotou, pretože bez ohľadu na to, koľko svalov urobíte, 1 kg svalov má menší objem ako 1 kg tukového tkaniva, takže budete mať menší pás. Okrem toho, ako hovorím svojim klientom: keď sa rozhodnete, že máte príliš veľa svalov, môžete ich ľahko stratiť zmenou stravovania alebo tréningu.
Pokiaľ viem, tak nikto neprišiel s dokonalým riešením, čo ma neprekvapuje.