Ako dlho trvá chudnutie z cvičenia životného štýlu; Fórum krásy

Člen od 28.11.2003
693 príspevkov (ø 0,11/deň)

Otázka je už vyššie.

Športujem už dobré 4 týždne. 3 x týždenne ráno 30 - 45 minút plávanie, ostatné dni bicyklovanie minimálne 1 hodinu, cez víkendy spravidla viac.

Teraz som čítal, že pri väčšom cvičení telo najskôr zníži potrebu kalórií. Kedy sa konečne príliv zmení?

Odkedy som začala cvičiť, pribrala som 2 kilá.

Naša strava vyzerá takto: rozmanité, zdravé tuky, veľa rýb, kuracie, morčacie a hovädzie mäso. Vždy veľa zeleniny alebo šalátu.
Vôbec si nedáme občerstvenie, v káve je cukor. Večer pohár vína, cez deň inak veľa vody.

Naozaj nemáte chuť na hlad, ale pár kíl by malo vypadnúť.

Člen od 24. októbra 2007
5 174 príspevkov (ø 1,08/deň)

Športujem pravidelne 2 roky (bicyklovanie, fitnes, plávanie) a vďaka tomu som nechudol. Chudnem len vtedy, keď konzumujem súčasne veľmi málo kalórií. Podľa môjho názoru samotný šport iba zmení pomer tukov a svalov a vy budete celkovo produktívnejší a zdatnejší, ale to stojí za veľa. LG

Člen od 24. februára 2009
7 897 príspevkov (1,84/deň)

Člen od 28.11.2003
693 príspevkov (ø 0,11/deň)

áno, som trochu zdatnejší.

Ale nohavice sú stále tesné. Bohužiaľ.

Každopádne, určite budem pokračovať.

Člen od 29. októbra 2007
6 804 príspevkov (1,42/deň)

Správne budovanie svalov však prebieha iba pri vytrvalom súťažnom športe, dvakrát alebo trikrát týždenne nie sú k dispozícii žiadne kilo výsledky

Pokiaľ ide o výživu, záleží to aj na množstve, kedy čo jete atď. Veľa piť je dôležité. Alkohol brzdí pokles, pečeň potom musí vždy súvisieť so spracovaním alkoholu a nemetabolizuje prijatú potravu, ale iba ju stláča do tukových buniek, kým sa alkohol nerozloží, až potom sa môže odbúravať tuk.

A „cukor v káve“ môže znamenať veľa - toto by som vynechal

Členka od 4. januára 2005
1 153 príspevkov (ø0,2/deň)

Myslím si, že to závisí aj od vášho metabolizmu a od toho, ako blízko ste k svojej ideálnej váhe!

V lekárni si môžete nechať zmerať telesný tuk a prípadne získať radu o „ľahšom živote v Nemecku“. Toto je výživový program, ktorý vás naučí veľa o výžive - s efektom „aha“. Sacharidy by sa mali konzumovať iba s mierou a zdravé (s dlhým reťazcom).

Možno vám to môže pomôcť?

Člen od 3. januára 2009
3 862 príspevkov (ø 0,89/deň)

Ale oveľa rýchlejšie som si na oblečení všimol, že chudnem, aj keď váhy naznačovali opak: nohavice mali viac miesta na stehnách a bruchu.

Člen od 18. 4. 2006
2 620 príspevkov (ø 0,49/deň)

jediný spôsob, ako môžem športom dosiahnuť, je to, že prestanem priberať a že som zdatnejší. Tuk sa navyše premieňa na svalové tkanivo.
Samotným cvičením som ešte nechudla - vždy musím doladiť stravu.

Členka od 6. decembra 2007
4 629 príspevkov (ø 0,98/deň)

Každý deň jazdí na bicykli, aby schudol.

Tiež veľa športujem a nič si na chudnutí nevšimnem. Svaly sú stavané. A ak sa potom vtiahnete, dostanete kondíciu, ale nič iné.

Členka od 4. januára 2005
1 153 príspevkov (ø0,2/deň)

Takže si myslím, že je to celkom dobrý program, pretože sa len dozviete, ako chutí, prečo by ste mali jesť sacharidy s dlhým reťazcom atď., Atď.

Myslím si, že nevyhnutne neschudnete iba cvičením.

Členka od 19. januára 2002
3 632 príspevkov (ø 0,53/deň)

Športujem viac ako ty a nechudnem.

Ale jem, čo chcem, a tiež rád vypijem o pohár viac vína, pretože nepriberám

Člen od 24. októbra 2007
5 174 príspevkov (ø 1,08/deň)

Pamätám si na niečo, čo tréner povedal vo fitnes štúdiu: Večer by ste nemali jesť žiadne alebo veľmi málo sacharidov, takže skôr chudý steak so šalátom ako s cestovinovým tanierom. Obs pravda?

Citát a odpovede

Člen od 18. 4. 2006
2 620 príspevkov (ø 0,49/deň)

Členka od 19. novembra 2005
3 191 príspevkov (ø 0,58/deň)

Cvičíme vo veľmi dobrom fitnes štúdiu 7 týždňov a ja som schudol 3 kg zmenou stravy na nízkosacharidovú stravu, ale kvótou som bol skalopevne držaný už 3 týždne.

Nabral som však veľa svalov, telo sa spevnilo všade naokolo a v krátkom čase som fitnes.

Náš fitness tréner váži 102 kg a vyzerá ako grécky boh. Na hmotnosti v zásade nezáleží, pretože hrsť svalov váži 5-krát viac ako hrsť tuku.

Neupravujte chudnutie, ktoré prichádza, keď vaše telo má dostatok svalov, ale tešte sa na svoju novú kondíciu a dobrý pocit z tela.

Členka od 16. januára 2006
1 173 príspevkov (ø 0,22/deň)

@sabsa, pokiaľ ide o svaly, máš pravdu. Môžete vyzerať ako grécky boh so 105 kg svalov, ale za 7 týždňov alebo ako TE za 4 týždne nikto, najmä žiadna ženská bytosť, nevytvorí kilogramy svalov! (Úplne netrénovaní ľudia sa na začiatku nahromadia o niečo viac, ale potom len pomaly).

Preto je toto „No, svaly sú ťažšie ako tuk“ nezmysel. Ako žena pravdepodobne nemôžete za 4 týždne nabrať ani 1 kg svalovej hmoty. Hlavne nie, ako TE cez vytrvalostné športy.

Tuk tiež nemôžete premeniť na svaly. Spravidla ste potom úžasne precvičili brušné, lýtkové, sedacie svaly alebo kdekoľvek pod starou vrstvou tuku.

Ale k skutočnej otázke:

Cvičenie každý deň je príliš veľa. Telo potrebuje svoje regeneračné fázy. Športoval by som teda každý druhý deň a potom viac. Plávanie 30 minút alebo bicyklovanie 60 minút je nepochybne zdravé a dobré, ale nijako zvlášť náročné na kalórie. Zvýšte intenzitu alebo trvanie cvičenia a potom doprajte svojim svalom, šľachám a zásobám glykogénu každý deň. Okrem toho by bolo bezpečné myslieť na silový tréning. Okrem toho považujem za riziko, že so 7 dňami cvičenia týždenne, najneskôr po 2 - 3 mesiacoch, vás bude ako začiatočníka dosť veľa príliš veľkých.

Keď začnete cvičiť, zvyčajne to býva tak, že najskôr „priberiete“, ale nie v tuku a nie vo svaloch, ale metabolizmus vyplní zásoby vo svaloch, glykogén, vodu atď. Metabolizmus sa doplní. Po niekoľkých týždňoch sa to znova normalizuje. Po 4 týždňoch možno len ťažko očakávať pokles. Takže je to všetko normálne a nemalo by vás to odradiť od toho, aby ste pokračovali v cvičení.

Zmenili ste svoj jedálniček práve teraz alebo ste vždy jedli takto?
Ak sa nezachytíte v lapačoch tukov alebo cukrov a nehryziete ani nič podobné, môže to byť aj tým, že ste pri cvičení nedostatočne jedli, čo naznačuje váš metabolizmus v stave núdze. Potom nedá ani gram. Športový výkon je možný iba s jedlom. To znamená aj sacharidy, nielen mäso a šalát! Potom je najlepšie uprednostniť KH s dlhým reťazcom, teda celozrnný chlieb, celozrnné cestoviny, musli atď. Nerobia vás. Príliš veľa jedla však áno.

Takže na tvojom mieste by som trochu zmenil športový plán, držal sa ho a premýšľal, či si buď vynechal niečo z výživových informácií vyššie, alebo je skutočne možné, že neješ dosť. A v neposlednom rade to môže byť jednoducho preto, lebo štyri týždne nie sú dlhé. Telo nie je stroj, na nové okolnosti si môže zvykať len pomaly. To sa nedá urobiť zo dňa na deň. Len teda nečakajte zázraky a dajte si trochu času!

Člen od 28.11.2003
693 príspevkov (ø 0,11/deň)

Ďakujem za veľa odpovedí a tipov.

Na rok sme zmenili stravu, ale skôr kvôli vysokému krvnému tlaku a vysokej hladine cholesterolu.

Z tohto dôvodu sme sa rozhodli venovať vytrvalostným športom.

Nemyslím si, že toho športu je príliš veľa raz za deň, práve naopak, čoskoro asi každé ráno budeme chodiť plávať.
Tá polhodina vo vode skoro ráno je tááák dobrá.

Ak sa nám nechce bicyklovať alebo sme unavení, môžeme to vynechať, ale zatiaľ to bola skvelá zábava. Kúpili sme si dokonca tandem, pretože aj tak vždy jazdíme spolu.

Áno, cukor v káve. Ale ak to vynechám, budem mať chuť na čokoládu. Skúšal som to už viackrát, takže strela padá.

A nie, naozaj si nedáme občerstvenie. Pokiaľ však Mini Sniggers raz za mesiac nepodľahne chuti.

O sacharidoch vo večerných hodinách som už počul niekoľkokrát, pravdepodobne to ide smerom k kombinovaniu jedál. Teraz to skúsime. Takže dnes večer je tu steak a grilovaná zelenina.

Viem, ako sa pohybovať v skrytých tukoch, a takmer som sa vyučil za kuchára a veľa sa zaoberám otázkami výživy.

V každom prípade sa obaja cítime zdatnejší ako predtým a budeme sa toho držať, aj keď by kilá nemali klesať. Jediná myšlienka znela: predtým sme nešportovali a nepriberali, teraz športujeme a nechudneme. Určite spotrebuje viac kalórií a nezjeme viac ako predtým.