Ako dlho trvá vidieť zásadné výsledky pri chudnutí - 2020

Obsah

Kedy vidím prvé tréningové úspechy? Kedy rastú svaly? (November 2020).

Čas potrebný na zobrazenie výsledkov chudnutia (a ďalších ľudí) sa môže líšiť od človeka k človeku. Veľa faktorov, vrátane vašej počiatočnej veľkosti a stravovacieho plánu, môže zmeniť svet. Všeobecne však veľa ľudí môže vidieť výsledky za týždeň alebo dva, ak sa držia svojho plánu.

Ako dlho sa budú zobrazovať straty hmotnosti?

Existuje veľa rôznych faktorov, ktoré ovplyvnia, ako rýchlo uvidíte výsledky stravovania. Bohužiaľ neexistuje jednoznačná odpoveď na to, ako rýchlo sa vaše chudnutie prejaví. Existuje niekoľko dôvodov, prečo sa výsledky môžu líšiť.

Počiatočná veľkosť

Ak vaša začiatočná hmotnosť spadá do obézneho rozsahu indexu telesnej hmotnosti, nie je nemožné, aby sa vaša váha zmenila až na 20 libier za jediný deň. Na väčšom ráme však toto chudnutie nemusí byť veľmi badateľné. Ak ste však drobná žena a chudnete 20 kíl, chudnutie môže znamenať rozdiel medzi viacerými veľkosťami oblečenia. Pre malú ženu by však bolo takmer nemožné (a strašne nebezpečné) zhodiť toľko kilogramov za jeden deň. Ak ste menší, pravdepodobne chudnete menej a je to o niečo pomalšie. Ak je vaša počiatočná výška väčšia, pravdepodobne budete chudnúť rýchlejšie - najmä počas prvých dní vášho programu.

Niektoré diéty zahŕňajú počiatočnú fázu, v ktorej chudnete viac. Atkins, South Beach a mnohé ďalšie populárne programy zahŕňajú predčasný štart na týždeň alebo dva, keď je obmedzenie stravovania intenzívnejšie a vy chudnete viac. Počas tejto počiatočnej fázy môžete stratiť najmenej päť kilogramov týždenne. Vďaka tomu je chudnutie cítiť skôr.

Príjem sacharidov

Obmedzenia sacharidov môžu viesť k rýchlej strate vody. Pri strate vody sa pravdepodobne budete cítiť tenší. Pre niektorých ľudí môže stratená hmotnosť vody znamenať rozdiel medzi dvoma rôznymi veľkosťami oblečenia. Ale chudnutie sa líši od chudnutia. Aj keď je znižovanie množstva sacharidov pre mnohých ľudí, ktorí sa stravujú dobre, inteligentným prístupom k chudnutiu, musí to byť súčasťou komplexného programu zdravého stravovania, aby došlo k trvalému chudnutiu.

Ako často sa vážite?

S menšou hmotnosťou pravdepodobne uvidíte veľké zmeny v počte. Prečo? Pretože ak sa vážite raz týždenne, zistíte celkový počet kilogramov stratených za sedem dní. Ak sa vážite každý deň, pravdepodobne zaznamenáte malé zmeny a rovnomerné zvýšenie hmotnosti. Existuje mnoho rôznych dôvodov, prečo sa vaša váha mení každý deň, a nie vždy to závisí od toho, ako dobre ste dodržali svoju stravu.

Ako merať výsledky chudnutia

Keď začnete s diétou, budete možno potrebovať menšie šaty. Alebo možno číslo na váhe pre vás znamená viac. Iní chcú vidieť zmeny na konkrétnej časti tela - ako sú tenšie stehná alebo plochejšie brucho.

Pamätajte však, že cvičenie môže zlepšiť tvar vášho tela, urobiť ho pevnejším a atraktívnejším. Vylepšená svalová hmota však môže viesť k zvýšeniu hmotnosti na váhe - aj keď je vaše telo menšie a lepšie vyzerajúce.

Ako dlho bude trvať, kým sa moje oblečenie zmení veľkosť?

Jednou z najlepších častí cesty na chudnutie je, keď idete do obchodu a zistíte, že sa do vás zmestí menšie oblečenie. Pre väčšinu dietujúcich je to vtedy, keď máte pocit, že sa vám vaša tvrdá práca vyplatila. Ako dlho vám bude trvať, kým si tento špeciálny zážitok užijete? Opäť sa to líši. Výška hrá veľkú rolu.

Ak ste drobná žena, ktorá má päť stôp, chudnutie o desať kíl môže znamenať, že ste stratili až desať percent svojej telesnej hmotnosti. Toto chudnutie je veľmi nápadné a môže zmeniť veľkosť oblečenia až o dve veľkosti. Ak ste však veľmi vysoká, vyšportovaná žena, stratu desať libier si pravdepodobne ani nevšimnete a vaša veľkosť oblečenia sa nemusí meniť.

Mnoho odborníkov tvrdí, že by ste mali očakávať, že budete meniť veľkosť oblečenia každých 10 - 12 kíl chudnutia.

Ale zvyčajne nestrávime v tele rovnomerne. Bohužiaľ zvyčajne trvá najdlhšie, kým sa nepoddajné oblasti zmenia. To umožňuje, aby sa vaša veľkosť podprsenky zmenšovala rýchlejšie ako veľkosť nohavíc. Nakoniec bude vaša veľkosť oblečenia závisieť od merania každej časti vášho tela.

Ak chcete zmeniť veľkosť nohavíc, musíte zmenšiť veľkosť pása približne o 1 až 1,5 cm a veľkosť bokov o rovnaké množstvo.
Ak chcete zmeniť svoju najvyššiu veľkosť, musíte zmenšiť rozmery hrudníka a pásu asi o 1 palec v menších veľkostiach (veľkosť 8 a menej) a 1,5 palca v stredných a väčších veľkostiach (veľkosť 10 a viac).
Ak chcete zmeniť veľkosť šiat, musíte zmenšiť rozmery pásu, poprsia a bokov asi o palec, v závislosti od typu odevu a preferovaného strihu.

Ako dlho je možné vidieť chudnutie (časová os vzorky)

Pamätajte, že nová veľkosť oblečenia a menšie telo nie sú jedinými výhodami chudnutia. Toto sú niektoré zmeny chudnutia, ktoré pravdepodobne uvidíte, a príklad časovej osi, kedy ich pravdepodobne uvidíte, ak sa budete držať zdravého stravovacieho plánu so zníženým obsahom kalórií a mierneho cvičebného programu.

Prvý týždeň: Väčšina dietujúcich začne v priebehu tohto týždňa pozorovať určité zmeny v rozsahu (zvyčajne do päť libier). Pravdepodobne sa budete cítiť lepšie, ale na tele nebudete vidieť žiadne zásadné zmeny.
Druhý týždeň: Do druhého týždňa pravdepodobne uvidíte a pocítite zmeny na tele. Cvičenie bude ľahšie a vaše oblečenie sa bude cítiť uvoľnené.
Týždeň tretí: Tretí týždeň je, keď začnete pociťovať dynamiku v chudnutí. Ak ste vo svojom pláne dôslední, vaše telo bude dobre reagovať a budete mať pocit, že program je úspešný.
Štvrtý týždeň: Do štvrtého týždňa je veľmi pravdepodobné, že ste (bezpečne) schudli natoľko, aby ste zmenili veľkosť šiat.

Po štvrtom týždni Váš nový stravovací plán sa začína javiť ako bežná rutina. V závislosti od množstva hmotnosti, ktoré musíte schudnúť, sa môžete vrátiť k upravenému stravovaciemu plánu na udržanie hmotnosti.

Chcete vidieť chudnutie rýchlejšie? Existujú spôsoby, ako preťažiť stravu, aby sa počet na váhe menil častejšie.

Výsledky chudnutia a váš vzhľad

Mnoho dietujúcich investuje do plánu chudnutia s cieľom zlepšiť svoje zdravie. Ale iní to robia preto, aby zmenili svoj vzhľad a stali sa atraktívnejšími. Či už ste - alebo sa stanete - atraktívnym, je samozrejme subjektívne, ale vedci skúmali, koľko kilogramov musíte schudnúť, kým si ľudia všimnú zmenu v tom, ako vyzeráte.

Vedci z University of Toronto študovali chudnutie a príťažlivosť tváre. Vaše výsledky publikované v časopise Social Psychology and Personality Science naznačujú, že musíte zhodiť asi osem alebo deväť kilogramov, kým si ostatní všimnú rozdiel vo vašej tvári. To je dobrá správa. Zlou správou je, že musíte stratiť dvojnásobok tejto sumy, kým vás ostatní považujú za atraktívnejšieho.

Autor štúdie Nicholas Rule je docent a kanadský predseda odboru sociálneho vnímania a poznávania na Torontskej univerzite. V dokumente uviedol, že sa zameriavajú na obezitu na tvári (množstvo tuku na tvári), pretože to je „silným indikátorom toho“. Zdravie človeka “. Ďalej priniesol dobré správy pre ženy. „Príťažlivosť žien na tvári môže byť citlivejšia na zmeny hmotnosti,“ uviedol Rule. „Znamená to len, že ženy, ktoré chcú schudnúť, musia chudnúť o niečo menej ako muži, aby ich ľudia považovali za atraktívnejšie.“

Slovo od DipHealth

V spoločnosti DipHealth podporujeme striedmy životný štýl, výživné jedlo a pravidelné cvičenie, pretože chceme, aby boli naši čitatelia zdraví. Ale tiež vieme, že pre väčšinu z nás je vzhľad rovnako dôležitý (do istej miery).

Výsledky chudnutia hľadajte po niekoľkých týždňoch stravovania a cvičenia, buďte však láskaví a trpezliví. Telo každého človeka je jedinečné a rýchlosť chudnutia sa môže líšiť od rýchlosti iného človeka. Buďte dôslední a pamätajte na množstvo výhod dosiahnutia a udržania si zdravej hmotnosti, aby ste mohli zostať motivovaní po celú dobu svojej cesty.