Ako dokáže Andreea Raicu zabrániť nadúvaniu Click mobile
Andreea Raciu prostredníctvom svojho osobného blogu poradila svojim obdivovateľom, ako sa kŕmiť, aby sa zabránilo nadúvaniu.
Hviezda tvrdí, že vyvážená strava, v ktorej prevláda spotreba vlákniny, veľmi pomáha udržiavať pohodu a je tiež dôležitým faktorom pri predchádzaní nadúvaniu.
„Nie je to vôbec príjemné, keď sa cítite nafúknutí: opuchne vám žalúdok a nielen si to všimnete, ale cítite aj fyzické nepohodlie. Našťastie sa dá predísť nadúvaniu tým, že budete venovať malú pozornosť dennému menu.
Každý z nás sa už minimálne raz stretol s nadúvaním, teda s pocitom preplneného žalúdka a s tlakom v bruchu, ktorý bol cítiť v dôsledku nadmerného hromadenia plynov v tenkom čreve.
Nadúvanie je najčastejšie spojené s nesprávnou výživou, preto je potrebné upraviť stravu, aby ste tomu zabránili.
Vzhľad nafukovania často súvisí so zlými stravovacími návykmi, príliš veľkým množstvom jedla v jednom jedle alebo s konzumáciou určitých potravín vrátane mliečnych výrobkov, kapusty, jabĺk alebo strukovín. Niektorí ľudia môžu byť nafúknutí, pretože jedia príliš veľa soli (soľ vedie k zadržiavaniu vody v tele) alebo príliš veľa tuku (tuky spomaľujú trávenie a podporujú fermentáciu potravy v žalúdku).
Nadúvanie však môže nastať aj v dôsledku fajčenia, iných tráviacich problémov (zápcha) alebo dokonca silnej úzkosti. Aj keď nejde o vážny stav, zvyčajne odznie sám niekoľko hodín po trávení, nadúvanie vytvára silný pocit nepohodlia.
Čo môžete urobiť, aby ste zabránili nadúvaniu? Dodržujte niektoré pravidlá týkajúce sa stravovania, ktoré toto riziko minimalizujú.
1. Začnite svoj deň raňajkami s vysokým obsahom vlákniny
Niekedy môže byť nadúvanie dôsledkom zápchy. Ak chcete predísť obom problémom, začnite deň raňajkami s vysokým obsahom vlákniny. Tie vám pomôžu správne tráviť, pretože absorbujú vodu a iné tekutiny zo žalúdka a rýchlo ich vylučujú. Misa s celými zrnami by mala obsahovať najmenej 5 gramov vlákniny. Prezrite si ingrediencie na krabici s cereáliami a uistite sa, že sú pre vás to pravé. V zozname by nemali chýbať celozrnné obilniny: pšenica, ovos, raž.
2. Jedzte určitú varenú a nie surovú zeleninu
Surová zelenina vás môže nadúvať. Ich zoznam je dosť dlhý: kapusta, špargľa, brokolica, karfiol, mrkva, cuketa, zelený hrášok atď. Odborníci ale tvrdia, že ak si uvaríte zeleninu, bude ľahšie stráviteľná a nebude rovnako kvasiť v čreve, čo spôsobí nadúvanie. Ak viete, že máte problémy s určitou zeleninou (niektorým z nás môže niektorá zelenina kvitnúť, iným, iným), skúste jesť iba varenú a uvidíte, ako sa cítite. Ak to nefunguje, vyhnite sa im čo najviac, pretože inak vás nafúknu na balón.
3. Drž sa ďalej od veľmi koreneného korenia
Pikantné korenie, ako sú feferónky, čili prášok, čierne korenie, ale tiež korenené omáčky alebo dokonca ocot, môžu spôsobiť kyslosť v žalúdku, čo vedie k podráždeniu, u niektorých ľudí môže dokonca dôjsť k nadúvaniu. Ak chcete svoje jedlo okoreniť, použite čerstvé alebo sušené bylinky, ktoré nie sú také silné ako bazalka, mäta, šalvia, rozmarín atď.
4. Vzdajte sa kyslých nápojov a žuvačiek
Mnoho ľudí nafukuje, pretože často pijú kyslé džúsy. Obsahujú niektoré látky, vrátane sorbitolu, xylitolu a manitolu, ktoré vedú k hromadeniu plynov v žalúdku a spôsobujú nadúvanie. Najlepšie je vzdať sa pitia takých štiav, ktoré sú aj tak veľmi nezdravé. Pite domácu vodu alebo prírodné džúsy. Vyššie uvedené zlúčeniny sa tiež nachádzajú v žuvačkách bez cukru. Ak často žujete žuvačku, môžete nadúvať, pretože prehĺtate veľa vzduchu.
Ak jete príliš rýchlo a jedlo poriadne nežujete, prehltnete veľa vzduchu a popoludní vám hrozí nadúvanie. Jedzte teda pokojne a pamätajte, že jedlo by malo trvať asi pol hodiny. Navyše, čím viac budete jedlo žuť, tým rýchlejšie sa unavíte, vďaka čomu budete jesť ešte menej. K inflácii často dochádza, pretože jeme viac, ako potrebujeme.
6. Jedzte nejaké jedlá proti nadúvaniu
Niekoľko štúdií naznačuje, že mätový čaj, zázvor, ananás alebo petržlen môžu znížiť nadúvanie. Vyskúšajte všetky a uvidíte, ktorý z nich pracuje pre vás! Aj keď sa to nezdá, voda je tiež úžasným jedlom, ktoré zabraňuje nadúvaniu, takže sa nevzdávajte dvoch litrov odporúčaných denne. “, Napísala Andreea Raicu na BLOGY.