Ako dokončiť zdravú potravinovú pyramídu Bonduelle

FYZICKÉ CVIČENIA

Denne je potrebných 30 - 45 minút cvičenia. Preto je pohyb základom pyramídy pre zdravý život. Pravidelná fyzická aktivita v kombinácii s pestrou stravou môžu zabrániť hypertenzii, cukrovke a pomôcť znížiť hladinu cholesterolu.

INTEGRÁLNE VÝROBKY

Cereálie alebo výrobky z obilnín sú hlavným zdrojom energie pre telo. Majú vysoký obsah minerálov, vitamínov a vlákniny, čím pomáhajú črevným funkciám. Do vášho denného menu by malo byť zahrnutých minimálne 5 porcií obsahujúcich celé zrná, pretože predstavujú druhú úroveň potravinovej pyramídy.

OVOCIE A ZELENINA

Treťou etapou potravinovej pyramídy je ovocie a zelenina. Denne je potrebných 5 porcií ovocia a zeleniny, ktoré môžete integrovať do hlavných jedál aj do občerstvenia. Do stravy môžeme zaradiť čerstvé aj mrazené výrobky alebo zeleninovú konzervu. Tiež by sa mala podporovať konzumácia prírodných štiav.

MLIEKO A MLIEČNE VÝROBKY

Mlieko a mliečne výrobky sú hlavným zdrojom vápnika vo vašej strave, nevyhnutného pre kostný systém a zuby. Preto je na 4. mieste v našom zozname ingrediencií pre zdravý život. Môžete konzumovať až 3-4 porcie mliečnych výrobkov, ako sú jogurty, maslo alebo syry.

BOHATÉ VÝROBKY Z Bielkovín

Mäso, ryby, semená zeleniny a orechy sú dôležitým zdrojom bielkovín, minerálov a vitamínu B. Denne by sme mali konzumovať 2 porcie týchto produktov, ktoré napomáhajú harmonickému vývoju tela a mozgu, najmä u dospievajúcich. . Proteín patrí v potravinovej pyramíde na piate miesto.

Tuky Nasýteným tukom by ste sa mali vyhýbať v maximálnej možnej miere a vo vašej strave by sa mali prijímať iba tuky z rýb, orechov a rastlinných olejov. Na vyprážanie používajte iba olivový olej a repkový olej. Nenasýtené tuky sú tiež dôležitou súčasťou našej stravy, ale zaberajú iba vrchol potravinovej pyramídy. Rovnako ako tuky, aj cukor by mal byť súčasťou našej stravy čo najmenej. Najmä pokiaľ ide o potravinovú pyramídu pre deti, cukor zaberie iba malú časť jej hornej časti.

SKONTROLUJTE, či vaša strava dodržiava pravidlá zdravých potravinových pyramíd

Teplé jedlá sú súčasťou všetkých kuchýň. Zvyčajne sú spojené s chutným jedlom a metaforicky znamenajú „milujem život“.

Počet diét, ktoré sľubujú výrazné chudnutie, sa zo dňa na deň zvyšuje.

Existuje veľa definícií zdravého stravovania a každá rodina má o tom svoje tradície. Tu je 10 tipov na zdravé rodinné stravovanie.

Mimoriadna chuť a zaujímavá aróma.

FYZICKÉ CVIČENIA

Denne je potrebných 30 - 45 minút cvičenia. Preto je pohyb základom pyramídy pre zdravý život. Pravidelná fyzická aktivita v kombinácii s pestrou stravou môžu zabrániť hypertenzii, cukrovke a pomôcť znížiť hladinu cholesterolu.

INTEGRÁLNE VÝROBKY

Cereálie alebo výrobky z obilnín sú hlavným zdrojom energie pre telo. Majú vysoký obsah minerálov, vitamínov a vlákniny, čím pomáhajú črevným funkciám. Do vášho denného menu by malo byť zahrnutých minimálne 5 porcií obsahujúcich celé zrná, pretože predstavujú druhú úroveň potravinovej pyramídy.

OVOCIE A ZELENINA

Treťou etapou potravinovej pyramídy je ovocie a zelenina. Denne je potrebných 5 porcií ovocia a zeleniny, ktoré môžete integrovať do hlavných jedál aj do občerstvenia. Do stravy môžeme zaradiť čerstvé aj mrazené výrobky alebo zeleninovú konzervu. Tiež by sa mala podporovať konzumácia prírodných štiav.

MLIEKO A MLIEČNE VÝROBKY

Mlieko a mliečne výrobky sú hlavným zdrojom vápnika vo vašej strave, nevyhnutného pre kostný systém a zuby. Preto je na 4. mieste v našom zozname ingrediencií pre zdravý život. Môžete konzumovať až 3-4 porcie mliečnych výrobkov, ako sú jogurty, maslo alebo syry.

BOHATÉ VÝROBKY Z Bielkovín

Mäso, ryby, zeleninové semená a orechy sú dôležitým zdrojom bielkovín, minerálov a vitamínu B. Denne by sme mali konzumovať 2 porcie týchto produktov, ktoré napomáhajú harmonickému vývoju tela a mozgu, najmä u dospievajúcich. . Proteín patrí v potravinovej pyramíde na piate miesto.

Tuky Nasýteným tukom by ste sa mali vyhýbať v maximálnej možnej miere a vo vašej strave by sa mali prijímať iba tuky z rýb, orechov a rastlinných olejov. Na vyprážanie používajte iba olivový olej a repkový olej. Nenasýtené tuky sú tiež dôležitou súčasťou našej stravy, ale zaberajú iba vrchol potravinovej pyramídy. Rovnako ako tuky, aj cukor by mal byť súčasťou našej stravy čo najmenej. Najmä pokiaľ ide o potravinovú pyramídu pre deti, cukor zaberie iba malú časť jej hornej časti.