Ako dosiahnem svalnaté nohy pre štíhle dámy v kulturistike
Ako dosiahnem štíhlejšie svalnaté nohy?.
z Jessi_90 »10. apríla 2012 12:42
Cvičím od roku 2009. Momentálne robím typický 3-way split. Tiež som držal anabolickú stravu 3 týždne. Predtým som vždy cvičil striedavo s 20 opakovaniami a malou váhou a 10 opakovaniami a s trochou väčšej váhy. Môj tréner povedal, že aby som trénoval definovane a „na vytrvalosť“, veľa opakovaní a malá váha. Urobte 3 série.
Teraz som cez anabolickú stravu čítal, že je to úplný nezmysel. Definíciu je možné dosiahnuť iba správnou výživou
Takže teraz trénujem, aby sa zabránilo strate svalov s maximom 12 opakovaní a veľkou hmotnosťou. Vzal som si vždy o jedno kilo viac zadarmo činky a 5 kíl za stroje (mám len 5 kilové hojdačky).
Ale je to to pravé pre moje svaly na nohách? Nebudú potom kyprejšie a pevnejšie? Nechcem tam zväčšovať, ale zmenšovať. Som úplne zmätený. A aký je najlepší spôsob trénovania ako ženy po diéte? Pretože potom budovanie svalov skutočne prebieha kvôli sacharidom atď.
Výdrž Robím eliptický tréning 30-60 minút.
Ďakujem za radu
Re: Ako dosiahnem štíhlejšie svalnaté nohy?.
z klubu »10. apríla 2012 12:46
Re: Ako dosiahnem štíhlejšie svalnaté nohy.
z abergau »10. apríla 2012 16:37
Najskôr musíte zistiť, či to, čo je v podstate zodpovedné za veľkosť vašich stehien, sú v skutočnosti svaly nôh. Stehná sú preferovaným miestom zhromažďovania telesného tuku; Tu je prispôsobená strava často oveľa rozumnejšia (a perspektívnejšia) ako ten najsofistikovanejší tréningový program s ľahkými váhami-tak-svalmi-proste-stop-rast.
Re: Ako dosiahnem štíhlejšie svalnaté nohy?.
z thazin810 »10. apríla 2012 17:20
Mám podobnú situáciu ako vy - mám tiež AD a mám silné stehná a všetko okolo bokov. Ako povedal abergau, som tiež presvedčený, že najdôležitejšia je výživa. „Ťažké cviky“, ako sú mŕtve ťahy, drepy, tlaky na nohy, hack drep atď., Robím s nízkym počtom opakovaní, t. J. 8-10. A potom tréning zakončite natáčaním nôh alebo predlžovaním nôh s vysokými opakovaniami, alebo niekedy dokonca v nadsadených alebo padacích sériách - až kým nič nebude fungovať. Nakoniec kardio na stepperi a potom ma môžeš odviezť domov v surovom kresle
Re: Ako dosiahnem štíhlejšie svalnaté nohy?.
z Dávid »10. apríla 2012 20:19
Re: Ako dosiahnem štíhlejšie svalnaté nohy?.
z Jessi_90 »11. apríla 2012 8:54
Bohužiaľ nemám fotku celého tela
Som žena a som asi 1,70 vysoká a vážim okolo 67 kilogramov. Chcel by som povedať . že pred 3 rokmi som vážil 57 ^ ^ a mnohí ma odhadujú na 10 kíl menej . okrem mňa ^^
Nie je to teda tuk, ale svaly a detský tuk. Bohužiaľ neviem, aké veľké mám stehná:/ale je to na mňa jednoducho príliš veľa.
Ako som už povedal, momentálne držím anabolickú diétu. Takže mozarella, olej, paradajka, uhorka, klobása, käsebockwurst, syr, ľanové semiačko, šalát. takže n veci. a cez víkend navrhujem zjesť 2100 kcal denne. Som v 4. týždni a potom mám pred sebou 4, čím sa každý týždeň znižuje počet kalórií. a rozdeliť tri. pondelky hrudník, plecia a trojzubce. Stredy nohy a zadok (bočný a priamy výpad, addukcia, únos, zdvíhanie lýtka a jeden na zadok a stehná. V rotácii je celkovo 8 cvikov) s voľnými váhami a výbavou. a pre všetky cviky 3 série po 12 opakovaní.
čau. a teraz? Dnes cvičím znova nohy a bojím sa toho ^ ^ alebo by som mal potom cvičiť ako únos (ak práve tam tlačíte váhy od seba? Pretože máte pocit, že tlačíte stehná ešte viac smerom von.
Re: Ako dosiahnem štíhlejšie svalnaté nohy?.
z Jessi_90 »11. apríla 2012 08:56