Ako dosiahnem svoj metabolizmus kalórií
Možnosti témy
displej
Ako dosiahnem svoj metabolizmus kalórií?
Ľudia, mám problém s výživou. Pravdaže, som tučná. Dnes ráno som si dal v štúdiu urobiť podrobnú analýzu tela. Výsledok 151 kg, z toho 89,8 kg svalovej hmoty a 61,2 kg tuku. Moja minimálna spotreba kalórií za deň je 2 850 kcal, plus tréning.
Teraz by sa tuk mal odbúravať bez straty svalovej hmoty. Takže by som mal skonzumovať 2850 Kcal (bazálny metabolizmus), čím si potom ušetrím ďalších asi 600 tréningových kalórií a stratím tak tuk.
Ráno by som mal jesť výdatné cereálie a zvyšok dňa s nízkym obsahom sacharidov. Chlapi, už sa mi nevracajte s vyjadreniami ako vynechanie raňajok atď., To nebude fungovať. 2850 kalórií musí ísť dovnútra, iba s zdravým jedlom.
Čo mi poradíš? Ako získam 2 850 kalórií pri zdravom jedle?
Prečo chcete jesť sacharidy iba ráno? Ak chcete stratiť tuk, mali by sa konzumovať predovšetkým po tréningu, zvyšok dňa potom radšej s nízkym obsahom sacharidov.
Spotreba „čistého“ 2 850 kcal by nemal byť problém, to nie je veľa.
„Problém s citátmi z internetu je, že nikdy nevieš, či sú skutočné.“ - Abrahám Lincoln
Môj denník: http://www.bbszene.de/bodybuilding-forum/showthread.php5?t=152410
Spravíte si správny plán stravovania a dôkladne a zásadne sa zaoberáte témou výživy.
Potom si rýchlo všimnete, že toto „množstvo“ je hračka a predovšetkým pestrá a chutná k jedlu.
Túto iniciatívu neobídete.
Hm, pre teba taká hlúpa otázka. som jediný kto sa pýta na hodnoty? Takže 2850 Kcal by malo byť pravidlom údržby bez športu pre hmotnosť a svalovú hmotu, takže z dlhodobého hľadiska by to malo byť skutočne minimum.?
Pretože so svojimi takmer 110 kg pri 3 000 Kcal už chudnem, čo je pre mňa deficit 500 Kcal. Dobre, možno sa mi páči trochu viac pohybu, ale nemám silnú fyzickú prácu.
Ale ako návrh pre tvorcu, okrem možného nesprávneho myslenia, mojich 3000 Kcal v netréningové dni, napr. Rhei s ovsenými vločkami a 4 jedlami hnedej ryže s mäsom alebo rybou a poriadnou porciou zeleniny. 5 jedál každé 3 hodiny počas dňa, ak je to potrebné, vhodné občerstvenie medzi tým, nie je problém BEZ pretrepania alebo podobne 4000 Kcal, ak ste dobrým jedákom s domácou a prírodnou stravou
Zvyšok je vaša Vôľa a v prípade potreby úsilie, ktoré vyviniete, aby ste v prípade potreby zmenili názor. Inak si prečítajte najskôr tu, vo fóre sa nachádzajú 100. príspevky o výživových plánoch, strave atď.
ten dobrý váži 150 kg, prečo by mal toľko jesť. tuk nepotrebuje žiadnu energiu.
Úprimne sa pýtam, prečo je také dôležité zjesť 2850 kcal bez ohľadu na to, ako?
aj 650 kcal zo sportu? ako získate toto číslo?
Moja drahá mike1983, vážim 150 kg, to však neznamená, že nepotrebujem žiadnu energiu. Môj bazálny metabolizmus pre podporu čistého života je 2850 kcal. Potom je tu nasledovné: každé ráno chodím so psom na hodinu, čo sú 4 kilometre. Potom idem do posilňovne a cvičím s váhami, až mi klesnú kolená. Dnes večer idem na ďalšie 2 hodiny do tanečného štúdia. Pýtate sa, ako ten človek získa cvičením 650 kcal. Môj fitness počítač mi dnes do 18.00 h ukazuje 807 kcal čistej energie z činnosti, pridávajú sa 2 hodiny tanca (asi 500 kcal). Mám 89,8 kg svalovej hmoty sám a spotrebujú energiu.
Nezabudnite na jednu vec, ktorú 150 kilogramový muž spotrebuje dvakrát viac energie ako 75 kilogramový muž.
Viem, ako to funguje s jedlom a ako sa počíta kcal. pretože nemám nadváhu o 50 kg.
Navyše na poschodí nie je nič, o vašich aktivitách vlastne vôbec nič.
Vidím iba muža s nadváhou, ktorý nevie, ako zjesť 2 800 kcal čistého alebo ako sa obmedziť.
ak robíš všetko, čo si napísal vyššie, zaujímalo by ma, prečo máš 150 kg.
prečo potrebuje 150 kg človek dvakrát toľko kcal ako 75 kg muž
ale na otázku, ako dostať kcal čisto dohromady: s ryžou, zemiakmi, morčacím mäsom, vajcami, nízkotučným tvarohom, rybami a zeleninou
Teda, chápem, že chcete schudnúť, ale nejako nerozumiem vášmu konceptu na 100%. Profesionáli teda jedia oveľa viac a robia príslušné ďalšie kardio jednotky, aby podľa možnosti stratili svalovú hmotu a udržali tvar. Hovoríme však o hodnotách KFA% pod 15%, ktorých cieľom je potom dostať sa do jednociferného rozsahu KFA%.
Vážite 151 kg, bez ohľadu na to, koľko svalovej hmoty máte, mali by ste najskôr radikálne schudnúť, čo je možné aj jednoduchým menším príjmom potravy. Stačí sa zamerať na množstvo kalórií pre bežných smrteľníkov 2 500 Kcal alebo tak niečo. Čo chceš dosiahnuť chôdzou atď. Chápem, chápem, že tanec môže byť zábavný, ale možno by si si mal určiť priority a ak je to potrebné, skutočne sa naučiť variť od základov, učiť sa základy výživy atď., Pracovať a investovať tam čas.
Pretože mýtus „veľa pomáha veľa“ je už dávno prekonaný takmer vo všetkých oblastiach života a čo to je, je to mýtus